И мечты станут явью

Один из самых характерных симптомов КПТСР – эмоциональные флешбэки: вы словно проваливаетесь в прошлое и заново с той же силой переживаете мучительные моменты. Но часто бывает так, что пострадавшие уже не помнят травмирующие события из раннего детства (события более позднего времени могут быть вытеснены из памяти в подсознание, чтобы не разрушить психику – это один из защитных механизмов. У меня один такой эпизод из периода, когда мне было 12, вспомнился уж в возрасте за 30, когда я была готова это выдержать, хоть и с трудом). Флешбэки обычно возникают после какого-то триггера, который может осознаваться, а может и нет. Например, у человека может быть необъяснимое ухудшение настроения по выходным – но если покопаться, оказывается, что именно в эти дни отец-абьюзер был дома. Или, если в детстве вы просыпались УЖЕ с чувством своей вины и долга перед родителями, УЖЕ в плохом настроении – очень вероятно, вы и сейчас продолжаете приходить в подавленное и раздраженное состояние сразу же после пробуждения. Объясняя это себе обилием дел – однако другие люди при таком же или даже больше обилии дел могут не чувствовать того же ощущения перегруженности и недовольства своей жизнью.

Во время эмоционального флешбэка вдруг может стать невероятно тоскливо, вы с трудом удержитесь или не удержитесь от того, чтобы заплакать. Может возникнуть ощущение тревоги, чувства страха или гнева. У многих появляется желание спрятаться, стать невидимым, «исчезнуть».

Триггерами могут быть громкий звук, запах, голод, усталость, похожая ситуация, чей-то насмешливый взгляд, презрительный тон, обидная реплика или чувство что вы невидимы/неслышимы, провоцирующее детскую травму отвержения. Я поняла, что мой триггер – работа с согнутыми плечами (за компьютером, при мытье посуды и тд.). Спустя какое-то время на меня накатывает ощущение безнадежности, беспомощности, дикой тоски. Слезы не приносят облегчения. Поэтому при появлении первых симптомов (они нарастают и быстро) я теперь стараюсь тут же изменить свое положение, сделать несколько упражнений на растяжку грудных мышц, мышц плечевого пояса и шеи. Кстати, они у меня с детства и до недавнего времени были как камень, в страшном застывшем напряжении: массажисты, к которым я периодически попадала, изумлялись и не могли помочь. Когда я начала делать упражнения на расслабление и растяжку, ежедневный самомассаж, стала чувствовать себя гораздо лучше. И если подумать, понятно, почему именно такое положение вызывает приступы отчаяния: когда мы подавлены, то невольно горбимся, сжимаемся в комочек. Так поза невольно провоцирует возврат в прошлое, о котором хочется забыть.

Другие характерные симптомы КПТСР (могут быть не все эти признаки. Самый основной – эмоциональные флешбэки в ответ на триггеры):

* Эмоциональная нестабильность, трудности в контроле своих эмоций. Общий эмоциональный фон часто снижен.

* Раздражительность, вспышки гнева при триггерах.

* Вы можете не понимать своих и чужих эмоций, из-за этого и не умения регулировать собственные эмоции у вас нередко возникают проблемы в общении.

*Гиперчувствительность, особенно к звукам.

* Проблемы со сном. Трудности с засыпанием, сонливость по утрам.

* Постоянное внутреннее напряжение, чувство повышенной бдительности. Тревожность. Стремление все контролировать. Перфекционизм.

* Диссоциация – еще один защитный механизм психики: ваши чувства словно замораживаются и вы не ощущаете ничего. Наиболее частый вариант – «замораживаются» только положительные эмоции. Многие люди с КПТСР сообщают о чувстве опустошенности и утрате способность чувствовать радость, любовь и сострадание. В отношении прошлого, человек вроде бы помнит травмирующее событие, но как будто это было не с ним, как в кино или с кем-то другим. Но рано или поздно на него вдруг нахлынет лавина подавленных чувств, и вот тогда будет невероятно тяжело. Более тяжелая диссоциация проявляется как «провалы» в памяти, во времени. В самом легком случае она выглядит как рассеянность и невозможность сосредоточиться. Вы тупо смотрите в экран телевизора, а ваша жизнь меж тем пролетает мимо.

* Искаженные представления о себе, пониженная самооценка, токсичные стыд и вина, внедренные абьюзивным опекуном или партнером.

* Искаженное восприятие абьюзера – Стокгольмский синдром с оправданием мучителя и перекладыванием ответственности с него на себя («я сама виновата»). Или, наоборот, может быть одержимость идеей мести.

* Ощущение одиночества и что другие люди не способны вас понять (отчасти это правда – те, кто не испытал на себе, что такое нарциссическое насилие, в самом деле не способны осознать насколько коварен и разрушителен этот изощренный и всепроникающий абьюз). Склонность к социальной изоляции из-за страха неприятия и осуждения.

* Чувство заброшенности, никому ненужности.

* Возможны суицидальные мысли.

* Страх эмоциональной и физической близости, отсюда сексуальные проблемы (от полного избегания до беспорядочных связей).