И мечты станут явью

Когда происходило травмирующее событие, вашей основной задачей тогда было выжить. Поэтому эмоции остались непрожитыми до конца, тем более что их запрещалось проявлять. «Если у вас были токсичные родители и другие родственники, вы с детства приучены подавлять и игнорировать свои эмоции, потому что вам запрещали их выражать, – говорит Лайза Романо, коуч по борьбе с нарциссическим абьюзом, КПТСР и созависимостью. – Вы не могли себе позволить быть открытыми и уязвимыми с самыми близкими, потому что это было небезопасно. Вы привыкли к газлайтингу и самогазлайтингу, перестав доверять самим себе. Вам важно научиться распознавать свои эмоции, потому что без этого вы не сможете правильно выражать свои чувства, адекватно контактировать с другими людьми, и при необходимости, просить о помощи и поддержке». Например, только за словом «обида» может скрываться разочарование, фрустрация, унижение, ощущение своей отверженности и покинутости важными для тебя людьми. А также чувство, что тебя предали.

Даже будучи вытесненными, эмоции продолжают управлять вами и вашей жизнью. И пока вы не научитесь их определять и не проработаете, вы словно сами себе не хозяева! Люди с КПТСР порой могут вести себя как нарциссы: они раздражительны, у них тоже может беспричинно меняться настроение. Они даже могут газлайтить, научившись этому в предыдущих токсичных отношениях. В результате меняется поведение их новых партнеров – и бывшие жертвы получают именно то, чего боялись (по поговорке «если кого-то долго называть свиньей, он в конце концов захрюкает»). Вам поможет осознанность, в том числе собственных эмоций. Спросите себя: что именно я чувствую? Где именно в теле? Как это ощущается?

Важно научиться распознавать свои эмоции и начать их по-настоящему чувствовать – но весь секрет осознанности в том, чтобы при этом не сливаться с ними! Как будто ваши эмоции – это река, в которой вы по колено или по пояс. Или даже по грудь – но не позволяйте эмоциям вас захлестнуть! Пусть они текут мимо и сквозь вас, а вы наблюдайте их. Не терять эту позицию наблюдателя очень важно! Некоторое дистанцирование от сиюминутных мыслей и чувств ослабляет их власть над вами.

Осознанность также поможет избежать другой крайности – запрета на чувства, «неправильные» с вашей или с чьей-то другой точки зрения. Многие люди думают: «Мне не следует грустить» или «Мне не следует злиться». Осознанность позволяет признать все свои эмоции без необходимости их подавлять. «Я не должен злиться» превращается в «Я злюсь, и в такой ситуации это нормально». Не стоит стесняться и стыдиться своих эмоций – любых! Они делают нас людьми. Помогая определить тех, кто вреден для нас, и найти тех, с кем нам будет безопасно и хорошо.

Вдобавок, чем лучше вы понимаете свои эмоции, тем легче вам понять, что чувствуют окружающие. И наладить с ними контакт.

Очень важно помнить, что непроработанная до конца травма будет искать повторения, будет притягивать похожих людей и похожие болезненные ситуации! Это подсознательное желание, чтобы наконец понять как из всего этого выйти победителем – или, хотя бы, без вреда для себя. Поэтому очень важно поработать с психотерапевтом (многие находят «своего» не сразу, так что не расстраивайтесь, если контакта с первым же психологом не произошло).

Здоровое горевание, прорабатывание и отпускание травмирующих событий заменят вашу обиду и злость на самопринятие, самоподдержку и умение защищать личные границы.

При этом для людей с КПТСР традиционная разговорная психотерапия (КПТ) не очень эффективна. Потому что старые травмы только беседами, даже с хорошим профессиональным психологом не исцелишь – тут важна также работа с телом (у людей с КПТСР мозг и нервная система приучились функционировать нездоровым образом, влияя в результате на весь организм). При КПТСР хорошо помогают такие методы психотерапии, как ДБТ, ДПДГ (англ. EMDR), брейнспоттинг (brainspotting), гипноз, телесно-ориентированная терапия. Помогут также таппинг (постукивание, похлопывание), йога, цигун, тайчи, ушу. Но главное – самостоятельная работа! Исцеление от душевных травм заложено в нас точно так же, как исцеление от травм физических. Надо просто помочь себе исцелиться.