И мечты станут явью

* Глубоко вдохните и выдыхайте со звуком ВУУУ, стараясь чтобы звук проходил через живот – нужно, чтобы при этом внутри живота вибрировало. Это забавное и простое упражнение от Питера Левина на самом деле быстро переключает вашу нервную систему из режима «бей или беги» в режим «расслабься и сотрудничай». Если конкретней, это упражнение активизирует вентральный вагус. Вагус – это самый длинный и при этом сильно разветвленный нерв в человеческом организме, отвечающий за множество важных функций. Он идет от головного мозга вглубь тела и отличается от всех прочих нервов тем, что может передавать «приказы» как от головного мозга телу, так и наоборот – сигналы от тела головному мозгу «я в порядке»/«я не в порядке». Если вы хмуритесь или горбитесь, вагус отправляет в мозг-командный центр тела сообщение «я в стрессе». Именно на работе вагуса основан эффект от «натянутой» улыбки: если какое-то время растягивать губы в улыбке, настроение в самом деле улучшается. Чем дольше вы живете в состоянии активизированного вентрального вагуса (доброжелательно-расслабленном, спокойно-активном), тем скорее залечиваются ваши психические и физические травмы. Тем быстрее формируются новые позитивные нейронные пути в вашем головном мозге.

При всей его простоте, это упражнение потрясающе эффективно: даже если я начинаю плакать от тяжелых эмоций, оно очень быстро успокаивает. Моего мужа оно приводит в хорошее расположение духа всего за несколько секунд, даже если он был сильно раздражен.

Если у вас есть родные и близкие, способные поддержать в момент флешбэка, это замечательно. Если нет, вы способны справиться сами. Теперь мы взрослые и способны сами за себя постоять!

Исцеляем травмы, застрявшие в нас

Еще вам очень поможет работа со своим телом, в котором в виде участков хронического напряжения застряли старые травмы. Они крадут вашу энергию, не дают ей течь свободно и мешают вам жить полноценно и радоваться. Психотравмы возникают из-за незавершенных реакций бегства или борьбы (естественных в ответ на стрессы). В результате человек психически и физически застревает в состоянии возбуждения и напряжения, живя в бессознательной готовности драться или убегать и тратит на это много сил.

* Отличный метод исцеления – через осознание ощущений своего тела. Где именно чувствуется ваше напряжение? Если в руках – это реакция «драться». Поможет бить подушку, рвать бумагу, потрястись как следует всем телом (это простое действие на самом деле колоссально снимает стресс! Особенно «свежий»). Если напряжение в ногах, это реакция «бежать». Помогут танцы, бег, ходьба, тряска.

* Если вы склонны к диссоциации, вернуться в тело и сознание помогут самомассаж пальцев, или/и легкое похлопывание себя по бедрам. Потом встаньте и потопайте, потряситесь всем телом. А еще лучше тряситесь-танцуйте под веселую музыку, поднимающую вам настроение!

* Мысленно просканируйте свой организм. Найдите место (места) хронического напряжения – именно там застряла ваша травма. Еще раз просканируйте тело и найдите место, где не болит. Останьтесь в нем, напитайтесь его силой. А теперь перенеситесь снова в место где продолжает жить ваша травма, растворяя напряжение и боль с помощью энергии из здорового источника. Если дискомфорт все еще присутствует, вернитесь в ресурсную точку и повторите все до тех пор, пока вы не почувствуете, что напряжение в больном месте исчезло.

* Еще один убирающий мышечные зажимы метод основан на том факте, что после напряжения мышцы сами склонны расслабляться. Поэтому напрягите на пару секунд без того зажатую часть тела, и увидите, что расслабить ее станет значительно легче. Важно также расслабить хронически перенапряженные у многих мышцы лица. Особенно брови, мышцы лба, мышцы вокруг глаз, челюсти.

* Медленное глубокое дыхание автоматически переключает организм в режим расслабления. Очень важно при этом расслабить диафрагму и живот. Попробуйте делать вдох за 4 секунды, потом задерживать дыхание на 8 секунд, потом выдыхать на счет 8, и отдыхать пред новым вдохом на счет 4. Можно дышать как вам удобно (например, без задержек или на другой счет), просто следите, чтобы выдох был в 2 раза длиннее вдоха. Но если вы будете практиковать задержку после вдоха, вы к тому же похудеете!

* Или подышите медленно и глубоко, представляя как энергия дыхания расслабляет напряженные участки, словно вы дышите через них.