И мечты станут явью

А еще начинайте замечать, когда вы занимаетесь самоедством. Вместо того, чтобы вновь входить в эмоциональный «штопор», заменяйте обвинения вашего садистского внутреннего критика-родителя на добрые слова по отношению к себе. Например, вы решили по утрам делать зарядку, но нечаянно проспали. Вместо того, чтобы привычно обвинять себя «У тебя никогда ничего не получится» и тп, скажите себе: «Проспать – это со всеми случается, ничего страшного. Я могу сделать 20 приседаний вечером». Если во время диеты из-за стресса вы сорвались и съели шоколадный батончик, вместо привычных ругательств в свой адрес (которые вызовут у вас еще больший стресс, так что вам захочется съесть еще одну шоколадку. А потом еще больше себя казнить) вы можете сделать те же самые 20 приседаний – это лучше, чем дополнительные калории. И точно лучше, чем самобичевания!

Если вы на кого-то сорвались, извинитесь. Я думаю, вы уловили суть: вместо того чтобы бессмысленно себя изводить, подумайте, как можно исправить эту (наверняка небольшую) ошибку. И даже если вы реально сильно в чем-то облажались и подвели других, вы тоже здесь не первый и не последний. Самоедство и тут ничего не изменит – важны усилия по исправлению создавшейся ситуации! И тогда, вполне возможно, вы останетесь в чужой памяти героем. По крайней мере, вы сохраните уважение к себе, понимая, что сделали в данном случае все, что могли.

Перепишите свой жизненный сценарий!

Среди методов лечения КПТСР также отлично помогает нарративная психотерапия. Психолог будет страховать вас от чрезмерных эмоциональных реакций, неизбежных при тягостных воспоминаниях. Однако вы сами также можете стать сценаристом и режиссером своей судьбы! Опишите свою прошлую жизнь и свое будущее так, как вам хотелось бы их видеть. Включая реальные события, не избегая травматичных – но при этом изменяя свой взгляд на них! И на себя. Например, мои родители твердили мне, что я неряха, и я выросла с этим убеждением. Но затем всю оставшуюся жизнь я слышала только о своей чистоплотности! Недовольны мной в этом отношении оказались лишь Жанна и Роберто. Несколько десятков человек против четырех – это весомый перевес, согласитесь. Задумайтесь, точно ли ваши недостатки вам присущи? И вообще, правда ли это недостатки? Когда мне было 12, подростки в нашем дворе буквально заставляли меня попробовать наркотики. Я отказалась, зная о возможных последствиях (кстати, одна из тех девочек вскоре закончила очень плохо. Всего через месяц ей пришлось начать продавать себя за дозу, а потом она скололась до летального исхода). Меня тогда обвинили в «некомпанейности» и «трусости». Пара учителей тоже любила тыкать мне в глаза моим «индивидуализмом». Моя мама также любила называть меня «трусишкой». Если я не хотела общаться с теми, кого она мне навязывала, например. Или отмалчивалась при провокационных расспросах гостей. Но, посмотрев на свою жизнь трезво уже взрослыми глазами, я поняла, что уж трусихой-то я точно никогда не была! И дело не в том, что я первой призналась в любви мужчине, хотя это тоже показатель. Меня уважали одноклассники, хотя я считалась тихой, потому что я никогда не боялась высказать свое мнение. Я поступила в престижный универ, подготовившись сама, вопреки ругани и угрозам отца (он считал, что женщине высшее образование ни к чему. Я была обязана поскорей выйти замуж и рожать ему внуков, непременно мальчиков). Я сама выбрала работу на телевидении, потом в кинобизнесе – это тоже не для трусов и слабаков (съемки кино – это вообще сплошные форс-мажоры, и дело не только в капризах погоды. Так что без смелости и стрессоустойчивости здесь не обойтись).

Или вспомнить такой случай, когда мне было восемь: я возвращалась из школы, и в подъезде нашего дома на меня напал незнакомец. Он шел навстречу, вдруг преградил мне дорогу, схватил и полез под юбку. Сперва я оцепенела от неожиданности (взрослый же! Меня учили уважать старших), но тут же поняла: происходит что-то не то! Хотя я ничего не знала о педофилах. Я со всей силы ударила его (как теперь понимаю, по правильному месту, это меня и спасло), вырвалась и побежала наверх, плача и крича «Дурак, дурак!». Я пела, когда я шла наверх по лестнице – маленькой я любила петь. Больше я никогда не пела, заходя в этот подъезд. Еще очень долго мне было очень страшно. Вдобавок, мой отец, узнав об этом инциденте, стал относится ко мне как к «грязной» – словно я была в чем-то виновата! А сосед-педофил (как я поняла позже) несколько раз «подшучивал» надо мной: «Скажи, куда там тебя дядя ущипнул?». Хотя он не мог не видеть, что мне эта тема очень неприятна. Зато его это возбуждало и веселило. А то, что он каждый раз делал больно маленькой девочке – так на это плевать.