Я больше не курю!

Комплекс упражнений на мышечную релаксацию

Мне очень нравится вот такой несложный метод расслабления. Эти упражнения можно выполнять от 5 до 20 минут в любой позе – лежа, сидя или даже стоя.

1. Сконцентрируйте внимание на мышцах лица и шеи. Начните со лба; выдыхая, полностью расслабляйте лоб. Потом переходите ниже, расслабляйте полностью мышцы лица и шеи, с каждым выдохом все больше и больше. Не забывайте о мышцах вокруг глаз и о мышцах век.

2. Постарайтесь забыть обо всем. Сосредоточьтесь только на этом упражнении, постарайтесь ни о чем не думать. Не боритесь с мыслями и желаниями, просто позвольте им пройти мимо вас. С каждым выдохом думайте только о том, как расслабляются ваши мышцы.

3. Получайте удовольствие от расслабления мышц, наслаждайтесь моментом. Забудьте о прошлом и грядущем. У вас еще будет время заняться своими проблемами. Единственное, что важно сейчас, – это расслаблять мышцы с каждым выдохом.

4. Пусть все ваши заботы и тревоги растают. Не пытайтесь отогнать их сознательно, просто не сосредоточивайте на них свое внимание. Сейчас у вас гораздо более важная задача – расслабиться.

5. Если в голову придет какая-то неприятная мысль, не пугайтесь, это естественно. Просто снова обратите внимание на расслабленные мышцы, и пусть неприятная мысль исчезнет.

6. А теперь перейдите к плечам, рукам и спине. Обращайте внимание на каждую напряженную мышцу тела и расслабляйте ее на выдохе. Теперь ваше внимание сосредоточено на всем теле, а остальные мысли неважны. Пусть они проходят сами собой.

7. Какая-то часть вашего сознания будет следить за временем и думать, не пора ли заканчивать упражнение. Чтобы этого не происходило, заведите будильник или поставьте приятную музыкальную композицию определенной протяженности, чтобы расслабиться полностью и не беспокоиться о времени.

Это только один метод расслабления, вы можете прочитать или услышать о других. Но главные приемы будут примерно одинаковы:

• концентрировать внимание на мышцах, расслаблять их и использовать дыхание в качестве метронома;

• не сражаться с посторонними мыслями целенаправленно, а сосредоточиваясь на дыхании и расслаблении, дать им уйти;

• сосредоточиваясь на настоящем, не думать о прошлом или будущем; это ваше личное время – все остальное сейчас не важно.

Упражнения на расслабление – проверенный метод снятия стресса. Разработано множество таких упражнений; поищите их в Интернете, купите или возьмите в библиотеке книгу с их описанием.

Как бороться с пораженческими настроениями