Я больше не курю!

3. Удачные (хотя бы относительно) диеты содержат четкие правила, ограничивающие поступление калорий в организм. Методы могут быть разными: ограничивать себя в еде два дня в неделю и есть почти все, что хочется, в остальные дни (диета «5:2»); сокращать потребление углеводов (диета Аткинса); регулярно взвешиваться и подсчитывать калории (метод WeightWatchers, хотя сторонники этого метода пересчитывают калории в «очки», а это может несколько сбить с толку). Существуют подтверждения того, что эти методы работают, и некоторые люди с их помощью действительно сбрасывают вес надолго, но, скорее всего, со временем теряют эффект, и тогда можно переходить к другим одни методы.

4. Удачные программы физических упражнений также основаны на принципе сжигания «лишних» калорий удобным способом с учетом образа жизни человека. Если вы живете неподалеку от парка, неплохо каждое утро совершать пробежку или прогулку. Если вы часто пользуетесь лифтом – постарайтесь подниматься по лестнице пешком.

Расскажу вам, как десять лет назад я сбросил вес (девять с лишним килограммов). Я рассчитал, что мой идеальный вес должен составлять 72 килограмма. Потом купил электронные весы с цифровым индикатором и поставил себе целью употреблять на 500 килокалорий в день меньше, чем сжигаю, и взвешивался каждый день. Я понимал, что в течение дня мой вес может колебаться из-за еды и жидкости, но вскоре наметилась четкая тенденция к снижению, и это вдохновляло. По утрам я первым делом вставал на весы – без всякой одежды.

Весь процесс занял три месяца, но он мне не доставлял особых неудобств, и теперь мой вес не превышает 74 килограммов. Я регулярно взвешиваюсь и сокращаю потребление калорий или чаще занимаюсь физическими упражнениями, если вижу, что подбираюсь к этой границе. Не подумайте, что я хвастаюсь, но такая система стала частью моей жизни, и в моем случае она работает.

О похудении можно рассуждать очень долго, но, надеюсь, вы усвоили общие принципы, которыми нужно руководствоваться в этом деле.

Глава 15 Руководство: как составить свою формулу свободы от курения

Вы добрались до этой главы, потому что готовы отказаться от сигарет. И это здорово!

Возможно, вы впервые читаете эту книгу, а возможно, во второй или в третий раз… но это неважно. Принцип от этого не меняется. Каждый раз вы под моим руководством выбираете подходящие именно вам компоненты формулы и тем самым повышаете вероятность успеха.

Осталось только последовать советам – и в путь!

Ваша формула свободы от курения

Воспользуйтесь приведенной ниже схемой, чтобы составить свою формулу свободы от курения.

Не ограничивайте себя в количестве компонентов. Если вы не уверены, что какой-то из них сработает, перечитайте соответствующую главу книги, чтобы понять, как он действует и подходит ли вам.

Для каждого компонента я указал рейтинг, говорящий о наличии доказательств его эффективности. Но помните: все индивидуально, и то, что не сработало у других, у вас может сработать. Возможно, вы уже пользовались каким-то способом и нашли его неэффективным. Это не значит, что он окажется неэффективным и на этот раз. И главное: следует придерживаться тех способов и компонентов, которые вам кажутся привлекательными.

Итак, повторю для удобства, что означает мой рейтинг.

*** Я считаю, что эффективность компонента подкреплена фактами.

** У меня есть основания полагать, что компонент поможет, но доказательств недостаточно.

* Я не могу с точностью утверждать, поможет ли компонент, но попробовать стоит.

Если вам кажется, что какой-то способ точно не работает, не используйте его. Но для начала я советую вам как можно более основательно испытать его на практике, поскольку может оказаться, что вы пользуетесь им неправильно. Перечитайте еще раз описание и подумайте, все ли вы сделали верно.

Итак, вы выбрали компоненты формулы свободы от курения и наконец-то собираетесь взяться за дело.

Проверим, насколько вы готовы.

1. Выбрали ли вы дату – день, когда откажетесь от сигарет? (Если вы хотите посоветоваться с профессионалом, то это можно сделать потом.)

2. Решили ли вы, в какое время суток бросите курить?

3. Намерены ли вы что-то делать до этой даты (например, начать принимать лекарственные препараты)?

4. Готовы ли вы психологически, сформулировали ли вы свое правило отказа от курения?

Ну хорошо. Вы готовы. Теперь нужно выполнять то, что вошло в вашу формулу.

Не стесняйтесь перечитывать страницы, посвященные тому или иному компоненту.

Удачи!

Глава 16 Ответы на ваши вопросы

В этой главе я постараюсь ответить на вопросы, касающиеся более конкретных случаев.

Разные группы курильщиков

Формула свободы от курения учитывает, что все люди разные. Один рецепт не будет работать для всех. Я недостаточно знаком с вами, чтобы составить формулу лично для вас, но попробую дать кое-какие конкретные рекомендации.

В: Что делать, если я подросток?