Я больше не могу! Как справиться с длительным стрессом и эмоциональным выгоранием

Все это очень раздражало меня. Я уходил с работы взвинченный, нервный. И как только возвращался домой после 45-ти минут постоянного болезненного перемалывания ситуации, начинал жаловаться Видх на свой тяжелый день, на непонимающее начальство и так далее. Всю ночь, лежа в кровати, я вздыхал и продолжал переживать, а наутро ехал в клинику, чувствуя себя ужасно. Видх советовала уволиться, но у нас была ипотека и другие расходы, словом, я не мог позволить себе уйти.

Что еще можно было сделать?

Я вспомнил об исследованиях психологов, которые утверждали, что люди, чья работа связана с оказанием помощи другим, чувствуют себя счастливее.

Я начал выходить на прогулки во время обеденного перерыва и прокручивать в голове свое утро, фокусируясь на хороших делах. Я напоминал себе, что моя цель – помогать людям. Я приезжал в клинику каждый день не для того, чтобы радовать себя или начальство, а чтобы облегчить боль и страдания пациентов.

Такое переосмысление оказалось очень хорошим стимулом: я стал возвращаться на работу полным сил и энергии.

Есть масса свидетельств того, как изменение оценки событий положительно влияет на организм человека. Результаты одного из исследований, проведенных в 2012 году, показали, что таким образом мы можем не только улучшить свое здоровье, но и понизить реакцию мозга на Микродозы стресса (МДС). Участники исследования, практиковавшие переосмысление, имели более низкое кровяное давление, чем те, кто этого не делал. Кроме того, у них улучшилась работа сердечной мышцы и способность концентрировать внимание.

Переосмысление улучшает не только настроение, но и самочувствие. Всего лишь взглянув на проблему с другой стороны, мы смягчаем негативные последствия МДС.

Практикуя эту методику, не забывайте, что вы не должны фокусироваться только на своих мыслях и ощущениях, постарайтесь выйти за их границы. Представьте себя летящим в небе подобно мотыльку над дорогой. Вы – всего лишь небольшая частица огромного мира, созданная для того, чтобы сделать что-то хорошее.

Например, если вы работаете медсестрой и у вас слишком много обязанностей, а зарплата совсем небольшая, постарайтесь вместо рассуждения: «Меня здесь эксплуатируют», мыслить так: «Я прихожу сюда, чтобы помогать людям выздоравливать».

Если вам сложно перенастроиться, задайте себе три вопроса:

1. Почему это важно?

2. Почему это важно?

3. Почему это важно?

Каждый раз, повторяя этот вопрос, расширяйте свой фокус, пока не дойдете до главного «почему». Если вы, например, водитель грузовика, возможно вы ответите так: «Почему важно, чтобы я доставил груз вовремя? Потому что у меня в контейнере скоропортящиеся продукты, и они должны быть на прилавке к открытию магазина. Почему это важно? Потому что покупатели ждут эти продукты. Почему это важно? Потому что это матери и отцы, которые должны накормить своих детей, уставшие мужчины и женщины, которые хотят вернуться домой после долгого дня и отдохнуть за хорошим ужином». Эти три шага позволят водителю грузовика радикально изменить ситуацию, превратив его из раздраженного, простаивающего в длинных и утомительных пробках человека в доброго героя, стараниями которого жизнь многих людей становится лучше.

Важность переосмысления

Когда на вас обрушивается поток МДС, эмоциональный мозг берет верх над рациональным. Перестав рассуждать логически, вы, скорее всего, попадете в водоворот иррационального отрицания и, если не начнете активное переосмысление, уровень стресса продолжит расти. Эмоциональный мозг, зациклившись на происходящем, будет находить все новые подтверждения тому, что ваша жизнь – сплошная неприятность, вы – жертва, а мир опасен и несправедлив.

Зацикливание означает то, что вы постоянно мысленно возвращаетесь к стрессовой ситуации и проигрываете ее снова и снова. Если это длится недолго, такое обдумывание может показаться полезным, но, затягивая его, вы причиняете себе вред.

Три совета, как сделать переосмысление более эффективным

1. Напишите, что произошло. Записывая ситуацию, мы автоматически смотрим на нее со стороны, с более рациональной точки зрения. Это позволяет увидеть событие по-новому, не так, как оно проигрывается в памяти. Еще важно, что мы относимся к себе снисходительнее, когда пишем.