Я не умею спать

Как вы теперь знаете, без сна никуда. Придающий нам сил ночной сон – это подарок природы. Если отныне вы станете больше ценить сон и выполняемые им задачи, и в будущем, отправляясь в постель, вы будете ощущать больше радости и желания (спать), то эта книга выполнила свое предназначение. Благодаря моей повседневной практике я знаю, сколько людей разучились спать и каждый день чувствуют себя обессиленными и выжатыми как лимон. Такие истории я принимаю особенно близко к сердцу. Для таких людей я включил сюда отдельную главу с трехнедельной программой улучшения сна. Но все же написать книгу о самопомощи не было моей первостепенной задачей, я уже делал это раньше. Поэтому для некоторых нарушений вы не найдете здесь «рецептов» с точно указанными «дозами». В задачи этой книги не входило и стать путеводителем по джунглям здорового образа жизни. Гораздо больше мне хотелось вызвать у вас восхищение самой замечательной третью нашей жизни. Если у вас возникнут вопросы, то, пожалуйста, обращайтесь ко мне и моему отделению в клинике в Клингенмюнстере, федеральная земля Рейнланд-Пфальц. Мы не смыкаем глаз, пока сон наших пациентов не станет снова глубоким и крепким!

Я желаю вам спокойных, чудесных ночей.

Ваш

доктор Ханс-Гюнтер Веес

Благодарности

Эта книга не была бы написана без поддержки многих хороших и критически настроенных людей из моего профессионального и частного окружения. Первым делом я хотел бы поблагодарить свою команду из междисциплинарной клиники медицины сна в Клингмюнстере. Отдельно я хотел бы сказать спасибо Марии Штальтер. Мои коллеги вновь взяли на себя некоторые мои обязанности и прикрывали мне спину, чтобы эта книга могла появиться на свет.

На финальной стадии написания книги я провел множество вечеров в своем рабочем кабинете, и от этого страдали мои дружеские связи. Теперь я заранее радуюсь тому времени, которое мы проведем вместе с друзьями.

Я благодарю свою школьную подругу Кармен Штрелин за то, как она изобретательно вдохновляла и критиковала меня. Ее осуждающий взгляд удерживал меня от небрежных формулировок. Большое спасибо моему другу Ули Деккеру за вклад его «красной ручки».

Сердечно и с большой гордостью я хотел бы поблагодарить моего сына Даниэля, который не уставал ободрять меня и скрупулезно проработал рукопись книги.

Большое спасибо моей любимой Беате, благодаря которой я всегда знал мнение о моей книге хотя бы одного читателя. Без ее неоценимой поддержки эта книга не увидела бы свет.

Я благодарю Ирис Фостер и Маркуса Релеке, за их удивительную поддержку во все те месяцы, пока создавалась книга. Моя особая благодарность Хайке Гронемайер за интересную рецензию. А также большое спасибо Кате Шпитцер за бойкие и остроумные иллюстрации.

Приложение. Дневник наблюдения за сном (утро/вечер)

Важно! Обязательно прочтите перед тем, как приступите к заполнению.

Я хотел бы попросить вас заполнять этот протокол регулярно, внимательно и от начала до конца. Только так вы сможете извлечь из него пользу. Нет лучшего способа составить более-менее полное представление о своих привычках или отклонениях в области сна, чем долгое время вести подробные записи; таким образом можно обнаружить и неочевидные взаимосвязи. Пожалуйста, отнеситесь к этому делу очень серьезно.

Вам нужно будет посвящать заполнению дневника примерно по пять минут непосредственно перед тем, как вы погасите вечером свет и сразу же после того, как вы проснетесь утром. На каждый вопрос нужно ответить, либо вписав необходимое самостоятельно, либо отметив подходящий вариант.

Для экономии ваших усилий протокол составлен так, чтобы вам нужно было отвечать только на те вопросы, которые имеют к вам отношение. То есть если вы, например, днем не курили, то соответствующий вопрос можно пропустить.

За исключением тех случаев, когда речь идет о времени, когда вы отправились вечером в постель и проснулись утром (здесь нам нужно посмотреть на часы!), важно только, как вы сами оцениваете течение времени, например, выше речь шла о том, сколько, как вам кажется, вы проспали часов и минут и считаете ли вы, что это много или мало. Для ответов на вопросы дневника вам не понадобятся ночью часы.

______________________________________________________________________

Отметьте правильный на ваш взгляд ответ

День 1

I. Вечер

Продолжите заполнять дневник с утра

II. Утро

День 2

I. Вечер

Продолжите заполнять дневник с утра

II. Утро

День 3

I. Вечер

Продолжите заполнять дневник с утра

II. Утро

День 4

I. Вечер

Продолжите заполнять дневник с утра

II. Утро

День 5

I. Вечер

Продолжите заполнять дневник с утра

II. Утро

День 6

I. Вечер

Продолжите заполнять дневник с утра