Я не умею спать

К детям, которые по ночам просыпаются в одно и то же время и больше не могут уснуть, можно применить метод целенаправленного пробуждения. Малышей будят за несколько минут до того, как они обычно просыпаются, и очень часто они быстро засыпают снова. С помощью этого изначальное мешающее пробуждение постепенно исчезает.

Сон в детсадовском возрасте и возрасте начальной школы

В этом возрасте мозг уже привык к суточному ритму и подавляющее большинство детей спят всю ночь, не просыпаясь. Тихий час теряет свое значение на четвертом году жизни. Имеет смысл его сократить или вовсе от него отказаться, в особенности в тех случаях, когда ребенку бывает трудно засыпать по вечерам. Сон по-прежнему имеет базовое значение для ребенка.

Одно американское исследование смогло доказать: если в возрасте от 3 до 7 лет ребенку не хватает сна, то потом это может отразиться на когнитивных способностях и поведении в обществе. Никуда не девается и риск телесных заболеваний, психических нарушений и лишнего веса.

Национальный фонд сна в США – это учреждение, которому доверяют обобщение прикладных знаний о сне. Основываясь на результатах различных научных исследований, фонд издал рекомендации, в которых указывалось, сколько в каком возрасте следует спать: согласно им, пятилетним необходимо 10–13 часов сна, а в 6–7 лет как минимум 10 часов (смотри иллюстрацию потребности человека во сне, глава 2).

Несмотря на то, что теперь дети спят всю ночь, не просыпаясь, не на каждую детскую ночью снисходит покой. На этот период жизни приходится разгар так называемых парасомний. Под термином понимают нарушения, возникающие в связи со сном: монстры и демоны проникают в виде ночных кошмаров и неосознаваемых сильных приступов страха в детские спальни, и стар и млад лишаются сна. Лунатизм (о нарушениях сна подробнее в части V) заставляет детей как бы не по своей воле покидать постель и комнату и бродить по квартире, а иногда и выходить из дома. Чаще всего речь не идет о серьезных заболеваниях. Хождение во сне в этом возрасте – показатель неравномерного развития разных отделов мозга. Однако как раз при лунатизме меры предосторожности могут оказаться нелишними. Поведение ходящих во сне часто отличается такой сложностью, что они могут пораниться или подвергнуть опасности себя и других.

Как правило, ночные кошмары исчезают с началом пубертата, дети из них как бы вырастают.

Нарушения засыпания и поддержания сна встречаются в этом возрасте гораздо чаще прочих. Для таких проблем характерен отказ укладываться спать. Некоторые дети боятся ночных кошмаров, другие не хотят поступаться первой завоеванной свободой и подчиняться, когда приходит время ложиться в постель. К выдумыванию причин оттянуть роковую минуту дети подходят с большой изобретательностью и фантазией. На обсуждение еще раз выносятся важнейшие вопросы, дети копаются в вещах, предупреждения родителей игнорируются. Наконец улегшись, дети по нескольку раз снова встают. Причиной этого побега могут быть: голод, жажда, очередной поход в туалет, но также и страхи.

При нарушениях поддержания сна типично, что детям на стадии бодрствования не удается самостоятельно успокоиться и заснуть снова. В таких случаях важно рассеивать страхи, укреплять уверенность в себе и, не лишая ребенка сострадания, все же соблюдать дисциплину. Может очень пригодиться мягкая игрушка, которая приглядит за ребенком, пока он будет спать. Родителям ни в коем случае нельзя поддаваться. Нужно ласково и мягко, но решительно придерживаться заданных правил. Вот тут и окупаются усилия, затраченные родителями на то, чтобы не дать ребенку привыкнуть засыпать с каким-то конкретным человеком или при каком-то конкретном ритуале вроде укачивания, расхаживания с ним на руках или кормления. Если в таких ситуациях пускать детей в свою кровать из соображений удобства, то часто остаток ночи все мучаются от тесноты и мешают друг другу спать. На риск того, что ребенок быстро разучится успокаиваться сам, а нарушения сна станут хроническими, я уже указал. Другими словами, и здесь родителям время от времени нужно иметь крепкие нервы и силу воли. Утешать – да, заглядывать в комнату и поправлять мягкую игрушку – тоже, но саму по себе обстановку менять не следует.

Когда сон становится взрослым