Я не умею спать

При этом нужно знать, что многие регуляторные процессы нашего организма следуют старому порядку, который появился еще у наших предков и должен был помочь им выжить во враждебной природе. К этому порядку относится и то, что человек, не важно, младенец или взрослый, просыпается каждые два часа, чтобы проверить обстановку на предмет угрожающей ему опасности. Если с тех пор, как он заснул, что-то поменялось, то человек просыпается полностью. В переводе на современный язык это значит: если не шумит фен, который был включен при засыпании; если ребенка уже отнесли в его кровать, если рука матери куда-то делась или если машина больше не колесит по городу, то это сначала вселяет неуверенность, а потом, как следствие, будит. Но заснуть снова получится только в благостной расслабленности, в безопасности и защищенности. Если ребенок привык засыпать на руках у матери, с феном или в родительской кровати, то именно эта обстановка дает ему чувство защищенности, необходимое для того, чтобы он мог снова уснуть. Так что если ваш малыш приучился засыпать с феном, в едущей машине, у мамы на руках, в кровати у родителей или под вытяжкой, он будет ожидать, что, просыпаясь каждые два часа, найдет мир в том же состоянии, каким он был до сна. Все остальное ненадежно и не дает уснуть. А если он не получит привычное, то его протест может быть громогласным и, в зависимости от характера, еще и очень продолжительным…

Согласно Яну Паулу, недостаток сна отрицательно сказывается на грудных младенцах и малышах. Дети, которые плохо спят, подвергаются большему риску заболеть нарушениями сна, когда вырастут. Кроме того, выше вероятность, что они будут страдать от нарушений психики, от лишнего веса, а в крайних случаях даже от сниженного роста, поскольку из-за нарушений сна их организм будет испытывать недостаток гормона роста. Поэтому, на мой взгляд, старый совет, что до тех пор, пока детям не исполнится год, им лучше спать вместе с родителями, стоит пересмотреть – ради блага ребенка. Детям лучше как можно раньше научиться спать самостоятельно. Чего не знал Ванюша, того не будет знать Иван – это касается и сна.

Исследования показали, что у детей, которые надолго задерживаются в родительской спальне, с большей вероятностью разовьются нарушения сна.

Родителям как можно раньше нужно предоставить ребенку возможность научиться спать одному, в своей комнате, в собственной кровати. Начинать стоит в возрасте от 4 до 6 месяцев.

Как ребенку лучше всего научиться спать?

Для многих родителей это прямо-таки центральный вопрос. Как с этим половчее управиться? Часто успехи страдают от непоследовательного поведения родителей и от того, что они поддаются уговорам детей. Такое редко устраняет проблемы со сном обеих сторон и скорее способствует их поддержанию и превращению в хронические.

Каждый, кто когда-либо пытался успокоить и убаюкать ревущее чудовище, знает, что последовательность стоит немало нервов. Часто на человека давят и другие обстоятельства, и он прибегает к уже испытанным средствам, потому что так проще.

Подчеркну еще раз: маленькие дети ужасно упрямы, они требуют того, к чему привыкли. Но эффект привычки можно минимизировать, если рано приучать детей спать отдельно.

У строгих приверженцев поведенческой терапии метод исключения при проблемах с засыпанием – любимый. Он состоит в том, чтобы отправлять детей в кровать в одно и то же время и затем предоставить их самим себе. Даже если дети несколько минут – или часов – плачут, клянчат и кричат, родителям нельзя обращать на них внимание до тех пор, пока утром не наступит время вставать. Таким образом вредная манера поведения не закрепится и исчезнет в долгосрочной перспективе. Кроме того, дети научатся засыпать сами и спать всю ночь. Бурная реакция должна ослабеть уже на третий день, а через несколько ночей отход ко сну перестанет быть потенциально конфликтной ситуацией.

Возможно, эта метода и действенная, но мне, как и многим родителям, она кажется чудовищной и невыносимой. Если вы все-таки хотите попробовать ее применить, то лучше сделать это в видоизмененном варианте: иногда заглядывайте к детям, но всегда сразу уходите.

Или же, и это мой совет, сядьте рядом с кроватью и держите ребенка за руку. Так он не чувствует себя оставленным и успокаивается. Не следует брать ребенка на руки или другим образом реагировать на крик и упрашивания. Первое время эта методика требует большой дисциплинированности, но она действительно весьма эффективна и, что самое главное, никогда не дает ребенку почувствовать себя всерьез брошенным в одиночестве.

Есть еще один способ – оттянуть отход ребенка ко сну. Детей какое-то время укладывают позже, чем обычно. Тогда они больше устают и быстрее засыпают. Когда процесс засыпания начинает проходить без сучка без задоринки, то время укладывания снова постепенно сдвигают обратно.