Я не умею спать

Но как насчет успеха отношений? Какие из них держатся дольше? Можно было бы предположить, что одинаковый хронотип благоприятнее для отношений: вместе ложиться, вставать и чем-нибудь заниматься – это сближает. Конечно, в исследованиях все не так однозначно, но многое указывает на то, что союзы противоположных хронотипов долговечнее. Хотя когда жаворонок и сова сходятся, то и утром, и вечером у них есть риск поругаться: «Из-за тебя у нас вечером по плану одно сплошное «ничего». Вечно ты устал и хочешь спать». А на следующее утро: «Вставай, весь день проспишь!» – но тем не менее – кажется, что разные типы друг друга притягивают. По какой бы то ни было причине. А может, в конечном счете это и полезно для отношений, если не приходится слишком часто бывать вместе?

Сон и сексуальность

Большинство людей занимаются любовью в кровати. И тем не менее это занятие не конкурент сну. Напротив, секс благоприятствует сну, а выспавшемуся человеку, в свою очередь, больше хочется заниматься сексом. Как это работает?

Как вы уже знаете, стресс убивает сон, потому что сопровождается напряжением. Напряжение и сон – как огонь и вода, они плохо ладят. Кто хочет расстелить перед сном красную дорожку, тот пусть расслабится. Для этого есть много способов. Один из них – вечерний секс, он снимает стресс, стимулируя выделение гормона окситоцина, вызывающего чувство удовлетворения и спокойствия, и погружает нас в блаженный сон. У окситоцина разнообразное воздействие: он укрепляет связь между партнерами, рождает доверие и вызывает такие чувства, как счастье и довольство. Кроме того, он успокаивает и снижает давление. Все вместе способствует расслаблению и тем самым засыпанию.

Но это работает и в обратную сторону: наше сексуальное желание зависит от того, сколько мы спим.

Согласно американскому исследованию, те, кто страдает от хронического недосыпания, особенно женщины, меньше склонны к любовным утехам.

Дополнительный час сна, напротив, увеличивает сексуальное желание на 14 %. Но не стоит брать отгул на следующее утро и отключать будильники, звонки и телефоны. Слишком много сна тоже, судя по всему, плохо влияет на желание и сексуальность. Как обычно, все дело в количестве: согласно вышеупомянутому исследованию, семи-девятичасовой сон наиболее оптимально подпитывает наше сексуальное желание на следующий день.

Глава 9 Сон в разное время года

Как было бы здорово просто проспать холодное время года. Накопить жира, чтобы было достаточно запасов энергии, – и в кровать. И не просыпаться, пока не пригреет весеннее солнышко.

К сожалению, все не так просто. Для людей зимней спячки не существует. Для животных на самом деле тоже, хотя мы и говорим о том, что медведи, ежи и другие животные зимой спят. Но речь идет о гораздо более сложно устроенном феномене, чем мы предполагаем. В действительности животные в это время вовсе не спят. Скорее, они впадают в оцепенение. Такое состояние у теплокровных животных характеризуется замедлением поддерживающего жизнь энергетического метаболизма, а также сердцебиения, и снижением внутренней температуры тела. Таким образом животные экономят до 99 % от обычно расходуемой ими энергии и без проблем переживают голодное и холодное время года.

Эту гибернацию организма нельзя сравнить со сном. Человек расходует во сне почти столько же энергии, сколько и при бодрствовании: пополняются запасы, восстанавливаются клетки, укрепляется иммунная система и формируется память. Человек не может на время сна замедлить свой метаболизм, как это необходимо для оцепенения. Поэтому человек не может впасть в зимнюю спячку.

Зимний сон и зимняя грусть

Тем не менее человек спит зимой не так, как летом. Зимой меняется ритм смены дня и ночи, и соответственно происходят изменения в выработке мелатонина. Для синтезирующегося в темноте гормона складываются гораздо более благоприятные условия для производства (раньше темнеет) и воздействия (и позже светает). В короткие летние ночи наш сон, наоборот, укорачивается примерно на 30 минут. При этом в циклах сна ничего не меняется. Во всякое время года человек получает достаточное количество глубокого и REM-сна.