Я не умею спать

Зимой настроение у всех очень подавленное. Каждый пятый немец не может спокойно переносить холодное время с его долгими ночами. Мы идем в темноте на работу, сидим весь день в темном офисе, и вечером едем домой снова в темноте. Некоторые даже страдают от зимней депрессии. Термин для этого: «сезонное аффективное расстройство», по-английски seasonal affective disorder, коротко SAD, в переводе «грустный». Виноват в этом недостаток света, который предоставляет наилучшие условия не только для сна, но и для производства мелатонина. В долгие зимние периоды темноты этот портящий всем настроение гормон вырабатывается с избытком. И одновременно серотонину, провозвестнику счастья для нашего мозга, гасят свет. Меланхолии и депрессии открывают парадные двери. Потому и неудивительно, что частота заболевания зимней депрессией нарастает по мере приближения к Северному полюсу. Во Флориде сезонным ухудшением настроения страдает только несколько процентов населения, а на Аляске почти каждый третий. Лучшее лекарство в этом случае – утром выйти на открытое пространство. Даже от пасмурного неба все еще исходит несколько тысяч люкс света, тогда как в офисе вы найдете не больше 500. Избыточное производство мелатонина будет приостановлено, а производство серотонина запущено.

Свет – самый лучший антидепрессант, по словам швейцарского коллеги Кристиана Кайохена. Но только очень немногие из нас имеют возможность утром перед работой немного побыть на улице. Взамен можно использовать световой душ или лампу дневного света.

Лампа мощностью в 10 000 люкс, освещающая стол, за которым вы завтракаете, или установленная на рабочем столе и горящая в течение получаса, может вернуть свет в вашу жизнь.

Весенняя усталость

Наконец-то снова светит солнце, первые лучи греют нашу кожу, становится теплее, на деревьях появляются почки, расцветают цветы. Наконец-то весна, прочь из города, все радуются. Если бы не эта гнетущая усталость, которая наваливается на многих еще сильнее, чем зимой. Люди с самого утра начинают широко зевать, чувствуют себя вяло. Кто-то даже становится раздражительнее. Прежде всего пожилые люди жалуются на проблемы с кровообращением, подавленность и дурноту. Судя по всему, весенняя усталость действительно существует. Она чаще всего встречается в тех широтах, где между зимой и летом имеются значительные световые и тепловые различия.

Тому, кто летом наслаждается теплыми вечерами на террассе, а зимой у печки, предопределено страдать от весенней усталости.

Ученые еще не пришли к единому мнению относительно причины данного феномена. Возможно, это результат взаимодействия нескольких причин. Зимой, когда темно и холодно, тело понижает свою внутреннюю температуру на несколько десятых долей градуса, повышает кровяное давление и безудержно производит гормон сна мелатонин. Когда появляются первые лучи солнца и удлиняются дни, нашему телу приходится перестраиваться. Это утомительно и отнимает силы. Температура тела поднимается, сосуды расширяются, кровяное давление падает. Часто весна приносит с собой переменчивую погоду с резкими перепадами температуры, которые бременем ложатся на наш организм. Особенно острой может быть реакция у людей с проблемами кровообращения и ревматизмом.

Пока увеличившееся солнечное излучение заставит утомляющий нас мелатонин отступить, а серотонин – поднять нам настроение, может пройти некоторое время. Обычно это всего пара недель, но иногда на то, чтобы завершить сложный переход на весенний режим, может понадобиться и месяц. Много двигаться на свежем воздухе, принимать контрастные души, ходить в сауну, пройти курс водолечения по Кнайпу, делать массаж щеткой по утрам и придерживаться богатого витаминами меню с большим количеством овощей и фруктов – все эти меры могут помочь кровообращению и гормональному балансу в борьбе с весенней усталостью. Кстати, кто в холодное время года позаботился об активном образе жизни и не забился в зимнюю нору, тот менее к ней восприимчив.

Часть III Сон в обществе «24/7»

Глава 10 Хронически невыспавшиеся