Я не умею спать

У пожилых людей сон, естественно, не такой крепкий. Пробуждение для них, так сказать, в порядке вещей. После пятидесятого года жизни в какой-то момент становится нормальным раз или даже два проснуться и лежать по полчаса. Но эту недостачу вы легко можете восполнить, прикорнув днем.

Хорошо спится только в темноте и полном покое

Человек – дневное животное. Многие биологические процессы подчинены этому образу жизни и соответствующему чередованию темноты и света. С вечерних сумерек начинается выработка мелатонина, влекущая за собой сон. Как вы уже знаете, усталость несколько подавляется под влиянием синего света, который исходит не только от солнца, но и от светодиодных экранов, неоновых и некоторых энергосберегающих ламп. Человек устает и засыпает несколько медленнее. Но, заснув, он уже не обращает внимание на свет, исходящий от какой-нибудь электроники или на пробивающееся из-за занавески сияние луны или уличного фонаря. Ранней утренней зари тоже недостаточно, чтобы нарушить наш сон, сократив выработку мелатонина. В конце концов, когда мы на время сна закрываем глаза, то автоматически становится темно.

Когда мы ложимся в постель, то лишаемся чувств. В этом повинен таламус, отдел мозга, который ученые из-за его функции назвали «ворота сознания». В него «впадают» все нервные пути, по которым в наш мозг поступает информация о внешнем мире. Для того чтобы мы осознанно ее воспринимали, таламус должен доводить ее до сведения коры головного мозга. Слух, зрение, обоняние, вкус, осязание – вся информация, получаемая нашими органами восприятия, проходит через него. Это значит, что когда таламус объявляет свой рабочий день законченным и уходит спать, то передача информации прерывается. Таким образом он защищает наше сознание от шума окружающего мира. Громкие соседи, гул машин, касания лежащего рядом с вами, дурной запах – все остается за воротами сознания. Доводятся до нашего сознания и будят только особо сильные, неизвестные или важные именно для нас сигналы, указывающие на возможную опасность. Однако что важно, а что нет, решаем мы с нашей субъективной точки зрения. Этим объясняется, почему молодая мать слышит тишайший звук, издаваемый ее младенцем.

Люди, страдающие нарушениями сна, воспринимают самые обычные ночные звуки как громкие, они просыпаются от каждого шороха. Для них полный покой – необходимое условие хорошего сна.

Основное правило для всех: постарайтесь принять мир ночных звуков как данность и не обращать на них внимания. Они могут лишить вас покоя и сна, только если вы будете к ним прислушиваться.

Восемь часов, и точка!

Тут каждый устроен на свой лад. Потребность человека в сне определяется его наследственностью. Одни нуждаются в этом животворящем бальзаме больше, другие меньше. Самое главное – как мы чувствуем себя днем. Если мы бодры, работоспособны и эмоционально уравновешены, то мы достаточно спали прошлой ночью. И не важно, было ли это четыре, пять или даже девять и десять часов.

Обязательно спать каждую ночь?

На это я могу решительно ответить: «Да нет наверное…». В предыдущих главах мы узнали, как важен сон для нашего здоровья и работоспособности днем. Но человек, разумеется, очень приспосабливаемое существо. В ходе эволюции, когда нам еще грозили опасности дикой жизни, в борьбе за выживание человеческому организму было необходимо демонстрировать по ночам гибкое поведение. В нас генетически заложена возможность на одну ночь пренебречь сном или обойтись очень малым его количеством. Нашему здоровью угрожает только хронический недосып. Тем не менее после бессонной ночи настоятельно рекомендуется быть осторожными, в первую очередь на дороге и на работе.

Можно ли выспаться про запас или отоспаться потом?

К сожалению, сном невозможно забить кладовую, чтобы потом брать его оттуда по мере необходимости. Когда вы знаете, что на следующую ночь будете меньше спать из-за ночной смены или вечеринки, то окажете себе услугу, если днем, а еще лучше ранним вечером перед тем, как все начнется, немного поспите. Но не так-то просто заснуть с несниженной температурой тела. Поэтому многим и не удается выспаться прямо перед сменой или вечеринкой.

Легче всего заснуть в начале второй половины дня, когда во время полуденного спада наш организм все равно жаждет сна. Этим можно воспользоваться.