Я не умею спать

Внутреннее отношение – это всегда решающий фактор, когда речь заходит о лучшем сне! Тем не менее представленные приемы для многих окажутся семимильными сапогами, которые помогут успешно пройти путь к лучшему сну.

Нам, отстающим (само собой, тем, кто снова хорошо спит, тоже можно читать дальше), сейчас не нужно им завидовать, а тем более впадать в уныние. Будем реалистами: и Рим не сразу строился. Те, кто месяцами и, возможно, даже годами плохо спал, не должны ожидать, что их расстройства мигом испарятся на следующий день. Но, пожалуй, мы еще можем что-нибудь перенять у самых успешных. Об этом позже.

Исходя из первых успехов

Итак, не будем отчаиваться и обратимся к дневнику сна. Просмотрите ваши записи и изучите разницу между первой и второй неделями. Некоторые из вас с первого взгляда могут ничего и не увидеть. Но тщательно проверьте еще раз, действительно ли ничего не изменилось в вашей способности спать. Часто это небольшие отличия, которые мы не замечаем и не оцениваем по достоинству в нашем нетерпении и жажде быстрого успеха. При этом малые успехи – возможно, наступающие через одну или две ночи – тоже могут стать хорошим стартом. Потому что эти случаи показывают, при каких условиях у вас получается лучше спать. Может быть, некоторые из вас заснули быстрее, чем обычно, вечером или после ночного пробуждения. На этом месте нужно выяснить, что было не так, как всегда. Провели вы день или вечер как-то иначе? Какое у вас было настроение вечером или в постели, какое внутреннее отношение? Возможно, тогда вы внутренне чувствовали себя немного спокойнее и расслабленнее, вы были непринужденнее и легче смогли отвлечься. Постарайтесь поддерживать это состояние на третьей неделе. Ваш сон скажет вам спасибо.

Обобщить навыки сна

Некоторые из вас испытывают трудности «только» с засыпанием или «только» с поддержанием сна. Вам я хотел бы разъяснить кое-что очень важное: вы знаете, как спать, а значит, можете! Должно быть, вы смотрите в книгу большими глазами и спрашиваете себя, что я хочу этим сказать. Все просто: когда вам сложно «только» поддерживать сон, заснуть в начале ночи вам удается замечательно. То есть вам подсознательно известно, как спать (засыпать). Вы можете отвлечься, освободиться от повседневных забот и круговорота мыслей. Точно так же дело обстоит с теми, кто, напротив, в начале ночи с трудом погружается в сон, а после ночного пробуждения легко засыпает снова.

Решающий для обеих групп посыл звучит так: вы можете спать! Сейчас речь лишь о том, чтобы применить это «могу» во время соответствующего проблемного этапа при засыпании или поддержании сна, то есть перенести неосознанно верное внутреннее отношение и состояние на трудный этап ночи. И прежде всего вам следует с этого момента забираться в постель с бо́льшим осознанием собственной силы: «Я тот, кто знает, как спать!».

Учиться на ошибках

Немало из вас – я знаю по опыту – во время второй недели пытались сделать все правильно. Вечерний ритуал, расслабляющие упражнения, дневник сна, фантазии, стул раздумий, сокращение времени сна, отрешение от обязанностей… все идеально, наконец-то можно хорошенько выспаться. Кто-то, возможно, одной ночью попробовал такой, следующей – другой способ, иногда даже применял несколько способов за ночь, однако безуспешно.

Что случилось? Почему ничего не помогло, когда вы так усиленно старались все сделать верно? Пожалуй, вы уже догадываетесь об ответе: ВЫ ХОТЕЛИ СПАТЬ! В своем стремлении идеально подготовить все для глубокого и крепкого сна вы были чрезмерно напряжены. Я уже неоднократно говорил, но охотно повторюсь еще раз: кто хочет спать, бодрствует! Однако нет причин для паники, на ошибках учатся. Еще раз осознайте, что все наши усилия ради лучшего сна могут быть направлены только на создание необходимого настроя, чтобы сон мог прийти сам. Чем больше мы хотим заставить себя спать, тем дальше отгоняем сон. Лучше всего, если вы будете напоминать себе об этом каждый вечер, твердить как мантру. Или прочтите еще раз соответствующие разделы главы 14 «Спокойно заснуть» и «Если вы проснулись».

Если вы не допускали ошибку «непременно-хочу-заснуть» и ложились в постель расслабленными и отрешенными от забот, если гигиена сна вас устраивает, но это все равно не сработало: будьте терпеливы и дисциплинированно следуйте программе. Изменение требует времени, особенно если вы страдаете расстройствами сна уже давно.

В конце нашей трехнедельной программы большинство из вас наверняка снова будут хорошо спать. Успехи должны были придать вам мужества и уверенности. Поначалу изученное может действовать недостаточно стабильно во время больших и маленьких жизненных трудностей, и возможны временные неудачи. Это в порядке вещей. В стрессовой ситуации вспомните, как важно вечернее отрешение от повседневной суеты и от мысли «надо спать».