Я разрешаю себе. 9 блоков, которые мешают чувствовать легкость и радость от жизни

ШАГ 1. Сядьте в тихом месте и посвятите 20–30 минут для саморефлексии и определения своих личных границ. Задайте себе следующие вопросы, постарайтесь ответить на них честно и запишите ответы:

Какие ситуации или взаимодействия сейчас вызывают у меня дискомфорт или негативные эмоции?

Какие просьбы, поступки или реакции людей часто нарушают мои личные границы?

Какие потребности для меня важны и должны быть защищены?

Какой пример уверенного и здорового выражения своих границ я могу представить?

ШАГ 2. А теперь внимательно просмотрите получившийся у вас список. В каких сферах вашей жизни чаще всего нарушаются ваши личные границы? Выпишите отдельно эти сферы.

Например, вы можете обнаружить, что на работе вас постоянно задерживают допоздна, друзья опаздывают к вам на встречи и даже не извиняются, а дети считают, что вы обязаны делать с ними домашнее задание.

ШАГ 3. Теперь для каждой «проблемной» ситуации опишите, какими должны быть ваши границы. Какое поведение для вас неприемлемо и что вы хотите изменить?

Например, относительно вашего времени: на что вы можете и готовы согласиться, при каких обстоятельствах, ресурсах и возможностях, а когда вы твердо хотите и будете говорить «нет»?

И так пройдитесь по всем областям своей жизни: работа, семья, друзья и пр.

ШАГ 4. Выберите одну из сфер, в которой хотите попрактиковать удержание личных границ – твердо говорить «нет» и четко выражать свои потребности. Пропишите конкретные фразы, которые будете использовать.

Пусть предложения будут максимально простыми, понятными и четкими. Например, «Прости, я не готова выполнить твою просьбу» или «Это мое личное пространство, пожалуйста, относись к нему с уважением». Повторите их столько раз, чтобы они осели внутри вас, так сказать, впечатались. Можно практиковаться перед зеркалом.

ШАГ 5. Самое главное – начать применять эти фразы в повседневных ситуациях. Да, скорее всего, с первого раза ничего не получится. Но, уверяю вас, как только вы почувствуете, каково это – отстоять личные границы – вы ощутите невероятный прилив сил и уверенности. С каждым последующим разом ваша стойкость и вера в свои силы будут только расти.

Отстройка личных границ требует времени и практики. Спешка здесь не лучший помощник. Терпение, настойчивость и желание обрести легкость и счастье в жизни неизбежно приведут вас к положительному результату.

Заключение Дальше налегке

В завершение я хочу пожелать вам легкости за пределами этой книги. Помните, что в ваших силах изменить свою жизнь, привнести в нее гармонию и радость.

Каждый блок, который мы здесь разобрали, можно трансформировать в установку, поддерживающую легкость.

Любой из девяти блоков можно развернуть в противоположную сторону, а значит обрести совершенно другое качество жизни – то, о котором вы мечтаете прямо сейчас, но пока не знаете на практике, как до него дойти.

Надеюсь, книга дала вам понимание, в каком направлении двигаться. Помните замечательную фразу несравненной Коко Шанель: «Если вы хотите иметь то, что никогда не имели, вам придется делать то, что никогда не делали». Так и есть.

Предлагаю подвести итоги:

Вместо ожиданий принимать все, что окружает: себя, других и жизнь такой, какой она случается.

Вместо фокуса на негативе удерживать внимание на том, что радует и питает энергией.

Вместо надуманных «должна» и «надо» обращаться к собственному «хочу» и опираться на собственные представления о прекрасном и лучшем для себя: «Как я хочу жить? Какой я хочу быть? Как я хочу этого достичь?»

Вместо того чтобы молча терпеть, сразу говорить: «Мне это не подходит», «Мне это не нравится», «Это не для меня». Без угрызений совести и страха показаться неудобной.

Вместо нереализованных идей пробовать, пробовать и еще раз пробовать, не боясь ошибиться. Смотреть на ошибки как на опыт, благодаря которому с каждым днем вы становитесь все более мудрой и разносторонней.

Вместо обесценивания перестать сравнивать себя с другими и начать хвалить за малейшие достижения.

Вместо страданий проживать боль и с благодарностью отпускать. Не застревать в прошлом, не винить мир за несправедливость, не перекладывать ответственность за свою жизнь на кого-либо еще, а продолжать жить.

Вместо отрицания тени подружиться со своими демонами и превратить их в преданных союзников. Открыть в своих «темных» сторонах несокрушимую силу и искренне ее полюбить.

Вместо слияния с чужими эмоциями научиться держать личные границы и осознанно воспринимать собственные эмоции.

Благодарю вас за то, что выбрали мою книгу и прошли этот путь от первой страницы и до последней. Как автор я буду счастлива, если мне удалось помочь вам приблизиться к желанному состоянию.