Я разрешаю себе. 9 блоков, которые мешают чувствовать легкость и радость от жизни

Не бойтесь написать много. Чем больше ожиданий вы вербализуете, тем лучше. Как говорят психологи, «неназванное не существует». Признать проблему – это уже наполовину ее решить.

Если у вас, наоборот, получилось перечислить слишком мало ожиданий, ничего страшного. По крайней мере, этих «врагов» вы точно знаете в лицо!

Теперь просмотрите список и ответьте себе на вопрос: эти ожидания действительно имеют для вас огромную значимость? Может быть, вы захотите что-то вычеркнуть на этом этапе – смело вычеркивайте.

А вот оставшиеся Ожидания переформулируйте в Понимания. Если Ожидание, по сути, не более чем иллюзия, порожденная вашей психикой, то Понимание – реальное положение дел. Ожидание – это то, чего вам хотелось бы. Понимание – объективная реальность, если посмотреть на нее глазами взрослого человека.

Приведу свой пример:

Ожидание: Мой муж должен сразу после еды убирать за собой посуду.

Понимание: Мой муж может уставать после работы и имеет полное право убрать за собой посуду позже.

Затем переформулируйте получившиеся у вас Понимания в Просьбы. Просьба подразумевает вашу реакцию на Понимание. Это конкретные фразы, которые направлены тому, с кем связаны ваши Ожидания. Тогда другому человеку не придется гадать, что у вас в голове. Собеседник услышит от вас четко сформулированную просьбу и примет решение – удовлетворять ваше желание или нет:

Ожидание: Мой муж должен сразу после еды убирать за собой посуду.

Понимание: Мой муж может уставать после работы и имеет полное право убрать за собой посуду позже.

Просьба: «Дорогой, я так люблю заходить на чистую кухню. Мне будет приятно, если ты сразу после еды уберешь свою тарелку в раковину. Для тебя это всего одна секунда, а для меня – часы удовольствия. Давай попробуем?!»

Преобразуйте в просьбы все ожидания из вашего списка. Я рекомендую время от времени возвращаться к нему, чтобы отслеживать, получилось ли избавиться от этих ожиданий в жизни и не появились ли новые?

«Все, что с нами происходит, несет в себе свой смысл вне зависимости от того, понимаем мы его или нет. Все, что случается в нашей жизни, в конце концов ведет нас к чему-то».

Марк Уолинн

Блок 2 Фокус на негативе

Знаете, что мощно высасывает из нас все соки? Негатив.

Да, знаю, сейчас из каждого утюга вещают о том, как важно мыслить позитивно и визуализировать мечты, но я не об этом. Точнее, не только об этом.

Мы впиваемся в негатив на бессознательном уровне. Все плохо, будем страдать, за уши притягивать дополнительные ситуации, наматывая внушительный моток из них. Многие фокусируются исключительно на проблемах. И почти всегда мы делаем это на автомате. Потому что вряд ли кому-то доставляет истинное удовольствие, будучи в ясном уме и прекрасном настроении, специально смаковать трудности, кризисы, промахи и падения в своей жизни.

С каждым из нас случаются плохие события. Мы теряем друзей, любимых, работу, деньги, время. Мы ошибаемся. Попадаем в катастрофы. Совершаем «не те» выборы. Сталкиваемся с несправедливостью и обманами.

Взглянем правде в глаза: все время что-то происходит. Каждый день что-то может идти не так. Но я лишь хочу сказать, что это не повод концентрироваться на проблемах.

Помимо проблем, мелких или больших неудач, параллельно происходит жизнь, которая выпадает из виду.

Утром вы просыпаетесь, слышите детей или включаете музыку. Готовите свой любимый завтрак, пьете вкусный кофе, и это только еще утро, а впереди целый день. День, наполненный разными видами радостей, моментов для восторга. Даже простая шоколадка приносит удовольствие. Остается это заметить и подчеркнуть.

Нет, я не говорю игнорировать плохие события и делать вид, что ничего не происходит. Ведь оно еще как происходит! Просто можно выбирать: застревать в болоте негатива и страдать, пока совсем не опустишься на дно, или же продолжать жить.

И я всегда за вариацию выборов, от того, что есть на завтрак, заканчивая выбором, как вести себя в ситуациях, когда все плохо.

Концентрация на негативе очень сильно искажает восприятие, так, что перестаешь видеть не только положительные моменты, но и хорошие возможности. Конечно, это приводит к неудачам. А неудачи – к апатии и ощущению безысходности.

Ниже на личном жизненном примере я покажу вам, как смена фокуса внимания помогла пережить мне самое тяжелое событие в моей жизни. Как я, щелкнув «переключателем» в своей голове, вытащила себя из эмоциональной трясины и смогла достичь целей, вырасти как личность и наконец-то научиться получать от жизни удовольствие.