Я сделаю это сегодня! Как перестать откладывать и начать действовать

Вас не устраивает такая трата времени впустую? Тогда продолжайте читать. Я расскажу, как натренировать ваш мозг, чтобы вы могли засыпать сразу, едва ваша голова коснется подушки.

Не употребляйте кофеин (хотя бы поначалу)

Если вы регулярно пьете кофе, чай (включая зеленый и белый чай), йерба мате,[14] кока-колу или любой другой напиток, содержащий кофеин, этот метод вам не поможет. Поэтому постарайтесь отказаться от кофеина хотя бы на ближайшие две недели. Если вам трудно это сделать, то моя статья «Как отказаться от кофе»[15] вам наверняка поможет. Также было бы неплохо не употреблять в это время шоколад и какао, потому что они также содержат кофеин.

Даже глоток утреннего кофе может помешать вам быстро заснуть ночью. А если вам удастся заснуть быстро, то ваш организм будет хуже восстанавливаться во время сна, и вы будете чаще просыпаться в течение ночи. С утра вы будете чувствовать себя разбитым и ощутите недостаток сна.

Так что вы можете легко улучшить свой сон, если исключите кофеин из своего рациона. Так что начните с этого, а затем приступайте к специальным тренировкам для мозга.

Если вы жить не можете без кофе, то у меня есть чем вас порадовать. Вы можете вернуться к кофе, когда пройдете цикл тренировок. Конечно, кофеин все еще будет слегка мешать вашему сну. Но если вы уже освоили привычку засыпать за 30 секунд, то вам наверняка удастся следовать ей, даже употребляя немного кофеина в течение дня.

Тренируйте свой мозг засыпать быстрее

Десять лет назад мне приходилось лежать в кровати от 15 до 30 минут, прежде чем удавалось заснуть. А если в моей голове сновали туда-сюда разные мысли, то я лежал без сна больше часа. Если был очень сонным, то мог заснуть в течение 5 минут, но это происходило крайне редко.

Сегодня я легко засыпаю за 30 секунд или даже меньше. Часто у меня получается заснуть меньше, чем за 1 секунду. Мой рекорд – примерно одна четверть секунды.

Откуда такие данные? У меня есть свидетель, который рассказывает мне, как быстро я засыпаю и сколько сплю. Я уверен, что спал, потому что при пробуждении помню свой сон. Если я спал всего секунду или того меньше, значит это был очень короткий сон. Периодически происходят провалы во времени, и тогда сон в одну секунду ощущается как гораздо более длинный – как если бы прошло 5–10 секунд.

«Может, это нарколепсия?» – спросите вы. Нет, нарколепсия – это не мой случай. Я не засыпаю внезапно средь бела дня и я не ощущаю чрезмерную дневную сонливость. Плюс ко всему я не ложусь подремать днем. Меня объединяет с нарколептиками лишь то, что я начинаю видеть сны сразу после засыпания, в то время как большинство людей не видят снов даже в первый час сна. Несмотря на все перечисленное я считаю эту свою особенность скорее большим плюсом, а не проблемой или дефектом.

Я не могу заставить себя заснуть, если совсем не хочу спать. Но когда приходит время ложиться в кровать, я засыпаю очень быстро, не теряя времени на попытки заснуть.

Конечно, у меня это получается не в 100 % случаев. В трудные дни, когда в голове много мыслей, мне бывает сложно расслабиться и заснуть. Но если это был обычный день, то я засыпаю за 30 секунд или даже меньше.

Здесь нет особого секрета или какого-то умственного трюка, с помощью которого вы могли бы достигнуть мгновенных результатов. Здесь дело даже не в силе воли, а в длительных тренировках «включения» сна. Однако как только вы натренируете себя, то засыпание больше не потребует от вас усилий. Вам будет так же легко это сделать, как моргнуть.

Начинаем тренировки

Тренировки могут потребовать определенного времени – но они совсем не сложны. Главное – это не сдаваться и продолжать тренировки до получения результатов.

Для начала поверьте в то, что вы можете засыпать быстрее. Засыпали ли вы моментально после тяжелого дня, едва голова касалась подушки? Засыпали ли вы во время просмотра фильма или за книгой? Удавалось ли вам заснуть уже через две минуты после того, как вы легли? Если раньше это случалось, то ваш мозг уже знает, как засыпать быстро – а это главное. И вы сможете сделать это еще и еще, если создать себе грамотные условия для отхода ко сну.

Почему вы не можете засыпать быстрее? Ваш мозг просто-напросто не натренирован делать это, но он может легко этому научиться.

Суть моего метода в следующем: как только вы захотите спать, вам надо убедить свой мозг прекратить любую деятельность и перейти в состояние сна. Если вы то и дело находите себе оправдания, чтобы не осваивать данный метод, то ваш мозг так и останется лентяем. А все потому, что вы не предоставили ему возможность выбрать иное, более эффективное поведение.