Я тебя похудею

Проведите в таком положении около 3 минут, постарайтесь отвлечься мыслями, дышите глубоко.

Противопоказания: беременность, травмы спины и болезни органов пищеварения в фазе обострения.

Асана VII. Бхуджангасана (поза кобры)

Бхуджангасана – одна из самых эффективных асан. Включая в работу большое количество групп мышц, она помогает избавиться от чувства усталости, нормализует гормональный фон организма, оздоровляет мочеполовую систему. Кроме того, помогает при астме, депрессии, радикулите.

Техника выполнения: лягте на живот. Прижмите ступни друг к другу, попытайтесь максимально вытянуть их. Обопритесь ладонями о пол на уровне груди.

Вдыхая, прогнувшись в пояснице, осторожно приподнимайте туловище как можно выше. Руки при этом лишь фиксируют равновесие, а не помогают в движении.

Тянитесь вперёд и вверх, ноги и ягодицы напряжены. Замрите в таком положении на пару секунд. С выдохом медленно опуститесь в исходное положение.

Повторите ещё 2 раза.

Обратите внимание на плечи: они должны быть разведены, грудная клетка полностью раскрыта. Шея должна тянуться вверх.

Противопоказания: беременность, заболевания органов брюшной полости и позвоночника в острой стадии, менструация.

Асана VIII. Павана-муктасана (поза освобождения ветра)

Павана-муктасана – одна из основных асан, снимающих напряжение с органов пищеварительной системы. Кроме того, она нормализует работу кишечника, освобождает от газов, нормализует кислотность желудка.

Техника выполнения: лягте на спину. Взгляд направлен вверх, ноги вытянуты, руки вдоль туловища, ладонями вниз. Глубоко вдохните, надув живот. На пике вдоха задержите дыхание и, согнув правую ногу в колене, прижмите бедро к животу, помогая себе руками, которыми обхватите голень чуть ниже колена.

Замрите на пару секунд в таком положении. С выдохом опустите ногу в исходное положение.

Повторите то же с левой ногой, а затем с обеими сразу. Повторите цикл ещё 2 раза. При выполнении данной асаны уделяйте особое внимание дыханию.

Противопоказания: болезни органов брюшной полости в стадии обострения, беременность и менструация.

Асана IХ. Шавасана (поза мёртвого тела)

Шавасана (шивасана) – поза мёртвого человека – даёт полное расслабление организму, снимает стресс. Быстро восстанавливает силы, повышает иммунитет. Помогает при гипертонии, депрессии, глубоких эмоциональных переживаниях.

Техника выполнения: лягте на спину, руки вытянуты вдоль туловища, глаза закрыты. Глубоко вдохните и напрягите всё тело.

Замрите на пару секунд и выдохните. Мышцы должны оставаться напряженными. Сделайте 5–6 вдохов и выдохов. Расслабьте мышцы.

Поверните руки ладонями вверх и расслабьтесь. Прочувствуйте каждую мышцу, поочерёдно их расслабляя от кончиков пальцев рук и ног до шеи.

Расслабьте мышцы лица, постарайтесь избавиться от любых мыслей. Глубоко дышите. Проведите в асане 5 минут.

Противопоказания: беременность, менструация.

Пятый месяц. Обновление

Цель:

Укрепить новое «Я»!

Задачи:

Психо: меняем вредное окружение на полезное.

Питание: узнаем новое сами.

Физо: учимся отступать от правил и потакать своим фитнес-порывам.

Знание – сила! А потому укреплять новое «я» мы будем именно с помощью знаний. Психологически мы продолжим делать новое «я» сильнее – новыми контактами. Физически – новыми видами нагрузок, которые выберете вы, а не я!

Психо

Пока вы были «некондицией», а внешнее преображение находилось в границах погрешности, друзья и коллеги поддерживали ваши начинания и увлечение здоровым образом жизни. Теперь же, когда результат заметен невооружённым взглядом, у людей возникает зависть, которую они проявляют в ехидных замечаниях, стараясь сбить вас с верного пути.

В психологическом плане пятый месяц – один из самых сложных. Физическая форма прогрессирует, и окружающие вас люди не могут не обратить на это своего внимания.

Зависть – одно из самых низменных чувств, которое превращает даже близких людей в злых ничтожеств, заставляя совершать неблаговидные поступки и преступать нормы приличий, что нередко граничит с подлостью. Вам придётся привыкнуть к тому, что теперь вы часто станете слышать фразы, замаскированные под заботу о вас, но имеющие ровно противоположную цель – заставить повернуть назад и возродить внутреннюю свинью.