Я тебя похудею

В этом месяце мы будем учиться давать себе послабления в диете и осваивать комплекс йоги. Если вы грамотно начнёте «отпускать» себя в питании, то никогда не вернетесь к сброшенным килограммам. А йога научит не бояться нового, не даст погрязнуть в стереотипах и косности мышления, придаст свежий привкус вашим занятиям, растянет мышцы и, главное, поможет найти гармонию между духом и телом.

Питание

Вы – молодцы, если два месяца питались по формуле БЖУ, а за месяц до этого выкинули из рациона всю «мусорную» еду.

Я горжусь вами, потому что знаю, через что вы прошли. На себе испытала, как это нудно, муторно и, давайте уж честно, невкусно – есть гречку, куриные грудки из пароварки и овощные салаты, «сбрызнутые» оливковым маслом, а чаще – лимонным соком.

Вы по праву заслужили послабление в питании (не путать с возвращением к прежним – поросячьим – пищевым привычкам).

Теперь давайте разберемся: зачем это самое послабление нужно и каким оно должно быть?

Послабление в питании нужно, для того чтобы ваша жизнь не превратилась в вечный бой с гастрономическими искушениями. Бой, который вы все равно проиграете, даже если до конца своих дней не возьмете в рот ни кусочка шоколада или сала. Хотя, вероятнее всего, возьмете. Время от времени будете срываться на обжираловку, а после жестоко себя казнить.

Это не та жизнь, мои нежные и красивые, которой я вам желаю. Давайте найдем баланс.

Да, целых два месяца вы стойко пили зеленый чай в кафе, отводя взгляд от любимого «Цезаря» и трюфелей. Да, на том этапе так было необходимо. А сейчас пришло время, когда столь же необходимо стало позволить себе тот самый салат или (и даже «и»!) пирожное. Вы же хотите жить полноценно, а не сидеть в тюрьме, даже если она гордо называется «Здоровым и правильным питанием», правда? Хотите смеяться, глядя в глаза любимому? Флиртовать, встречаться с друзьями, наслаждаться заслуженным отпуском или выходными, а не медленно, но верно впадать в депрессию, оттого что всем вокруг вкусно и весело, а вы до дрожи мечтаете, но боитесь вонзить зубки в вожделенный кусок? Боитесь того, что килограммы, сброшенные путем жестких самоограничений в еде и добросовестных тренировок в зале, вернутся, и вы снова превратитесь в свинью?

Не вернутся! Не превратитесь! От одного обеда в неделю ничего не будет. Но только от одного! И это – та самая деталь, которой пренебречь нельзя.

Запомните! Ваше послабление в питании сводится к обеду (или завтраку) строго раз в неделю.

Не к ужину и не два раза в неделю. Иначе процесс похудения может застопориться. Пренебрегать послаблением не менее опасно, чем злоупотреблять им, что чревато потерей вкуса к жизни.

Вот вам мой приказ: раз в неделю в дневное время браво маршируете в ресторан или на кухню и вкушаете любые яства, что вдумаются. Досыта. Сколько хотите. Чтобы получить полное удовлетворение от обеда. Кайфануть от него. Забудьте о калориях и о БЖУ. Наслаждайтесь едой со спокойной совестью! Вы не потолстеете. Клянусь.

Физо

Комплекс упражнений, который я дала вам в прошлом месяце, мы оставляем без изменений. Он действует достаточно эффективно, главное – не пропускайте дни кардио тренировок и ни в коем случае не проводите их в тот же день с силовыми. К настоящему комплексу мы добавим лишь йогу.

Если хотите, выполняйте асаны в свободный от кардио и силовых тренировок день – в воскресенье. Можете оставить себе свой выходной от физо, а йогой заниматься вместо одной кардио-тренировки. А можно, если комплекс пришелся совсем по душе, выполнять его ежедневно по утрам или в дни силовых тренировок после 20-минутного кардио вместо глубокой растяжки, которую вы уже освоили. Йога, между прочим, отлично растягивает мышцы.

Не пугайтесь, я знаю, как много людей относятся к йоге с предубеждением. Что, впрочем, неудивительно. Когда она вошла в моду, настоящих гуру в западном мире попросту не было, а культ Золотого Тельца трансформирует любою идею в способ заработать побольше денег. Появились залы, в которых непонятные люди внушали непонятные им самим мысли, искажая изначальный посыл до неузнаваемости. Новые течения, не хочу их даже называть вам, превратились чуть ли не в секты, зомбирующие людей и нацеленные на выкачивание денег.

В принципе, то, что сейчас творится в мире йоги, до дрожи напоминает рынок «похудей-препаратов», от которых я вас предостерегала в начале книги. Но если «похудейки» гробят ваше физическое здоровье, то йога-секты – психическое.