#ЯбоюсьНоЯживу

Для того, чтобы снизить тревогу или привлечь в жизнь удачу, люди часто создают себе множество ритуалов, которые прочно впиваются в рутину жизни, как цепкий клещ, и в результате выливаются в навязчивые состояния и действия, когда вы просто не можете, например, выйти из дома, десять раз не перепроверив краны, розетки, плиту, и прочее. И это могут быть не только действия, но также и мысли. Если вы не можете перестать думать о ссоре, которая произошла месяц назад, и постоянно пытаетесь продумать все новые и новые возможные варианты ответов, которые преломили бы беседу в вашу сторону, — это тоже является одной из разновидностей подобных навязчивых состояний. Сами по себе такие навязчивые состояния могут не сказываться на тревожном фоне. Хуже, если человек пытается справиться с необходимостью постоянно мыть руки, боясь заразиться, переживает об этом, иногда забывает и впадает от этого в панику.

ИСТОРИЯ ИЗ ЖИЗНИ:

Спать только на правой стороне кровати.

Никогда не носить ту кофту, в которой однажды стало плохо.

Не пропускать и дня контрастного душа.

Не пить и не есть то, что повышает уровень тревожности.

Обязательно проходить 10 000 шагов, даже если очень устал, если на улице дождь или снег.

Посмотреться в зеркало, если вдруг вернулся домой.

Продумать все негативные варианты, потому ТОГДА НЕ СБУДЕТСЯ.

Перепроверить несколько раз, закрыта ли дверь квартиры на ночной замок.

Избегать числа «тринадцать» или всех четных чисел.

Следить за тем, чтобы двери и шторы были либо полностью закрыты, либо открыты.

Никогда не выходить из дома без сумки, потому что там лежали таблетки, и без телефона.

Все это только часть тех навязчивых состояний, которые сопровождали меня несколько лет, пока я пыталась справиться с тревожным расстройством. Если бы я тогда знала, что нужно как можно скорее от всего этого избавиться, возможно, мое исцеление произошло бы гораздо раньше.

Катастрофизация

Когнитивное искажение, из-за которого человеку свойственно раздувать любую мелочь до масштаба катастрофы, несомненно, вносит значительную лепту в развитие и поддержание состояния тревоги. Я очень хорошо знакома с этим состоянием по временам, когда прислушивалась к любому изменению в организме. Иногда катастрофизация затрагивает только какую-то одну область, в которой у вас есть определенный негативный опыт или панический страх, но бывает и так, что человек склонен преувеличивать любую проблему.