Читаем #ЯбоюсьНоЯживу полностью

На что была бы похожа наша жизнь, если бы мы знали, что будет дальше?

Если бы не было этого волнительного ожидания?

Если бы не было сюрпризов, падений и взлетов?

Те, кто играл в видео игры, вспомните, когда вы прошли игру, знаете маршрут героя, знаете, что нужно делать и какова цель, — интересно вам будет пройти эту игру еще раз? Конечно, нет. И если мы продолжаем мечтать о большем, может быть, определенность — не так уж хороша, раз мы хотим выйти за ее рамки?

<p>ЧАСТЬ 2 — Я ЖИВУ</p><p>Введение</p>

ЧАСТЬ 2 книги, в отличие от ЧАСТИ 1, полностью посвящена упражнениям, которые может выполнять любой человек, которого беспокоит какой-то страх. Но перед тем как переходить к ним — оцените еще раз свое состояние.

КАТЕГОРИЯ А:

— У меня сильный страх, направленный на определенный объект/ситуацию (змеи, пауки, высота).

— Я практически постоянно испытываю этот страх, когда сталкиваюсь с этим объектом/ситуацией.

— Я стараюсь избежать объекта/ситуации, которой я боюсь.

— Мой страх гораздо больше, чем реальная опасность.

— Мой страх со мной на протяжении долгого времени (от нескольких месяцев).

— Этот страх портит мне жизнь.

КАТЕГОРИЯ Б:

— У меня сильный страх выступать перед публикой (например, на совещаниях).

— Я боюсь, что все увидят, что я боюсь (покраснею, начну дрожать), и подумают обо мне плохо.

— Я практически всегда паникую на публике.

— Я стараюсь избежать подобных ситуаций.

— Мой страх гораздо больше, чем реальная опасность.

— Мой страх со мной на протяжении долгого времени (от нескольких месяцев).

— Этот страх портит мне жизнь.

КАТЕГОРИЯ В:

— Я испытываю внезапные приступы тревоги и страха, которые, кажется, ничем не спровоцированы и приходят ниоткуда.

— Во время этих приступов я ощущаю: учащенное сердцебиение, тремор, потливость, нехватку воздуха, боли или дискомфорт в груди, тошноту или боли в желудке, ощущения нереальности происходящего, чувствую, что схожу с ума или боюсь умереть.

— Я боюсь, что подобные ситуации повторятся, поэтому стараюсь их избегать (в том числе, избегаю любых действий, которые могут привести к учащенному сердцебиению или другим симптомам).

КАТЕГОРИЯ Г:

— У меня сильный страх как минимум двух из перечисленных вещей: публичного транспорта, открытых пространств, закрытых пространств, очередей, толпы, остаться дома одному.

— Я боюсь и избегаю подобных ситуаций, так как из них не так просто уйти или получить помощь в случае, если случится паническая атака или другой инцидент.

— Я стараюсь избежать ситуации, которой я боюсь.

— Мой страх гораздо больше, чем реальная опасность.

— Мой страх со мной на протяжении долгого времени (от нескольких месяцев).

— Этот страх портит мне жизнь.

КАТЕГОРИЯ Д:

— Я постоянно тревожусь и переживаю обо всем (обязанности на работе, здоровье, финансовые проблемы).

— Мне трудно контролировать мою тревожность.

— Мой страх со мной на протяжении долгого времени (от нескольких месяцев).

— Когда я тревожусь, меня беспокоит: желание постоянно что-то делать, постоянная усталость, заторможенность в мыслях, раздражительность, напряженность в мышцах, проблемы со сном.

— Этот страх портит мне жизнь.

А теперь посмотрим на результаты. Проверьте, что наиболее точно отражает ваше состояние, и сделайте вывод:

— КАТЕГОРИЯ А — фобия;

— КАТЕГОРИЯ Б — социальное тревожное расстройство;

— КАТЕГОРИЯ В — паническое расстройство;

— КАТЕГОРИЯ Г — агорафобия;

— КАТЕГОРИЯ Д — генерализованное тревожное расстройство.

Все эти пять категорий — повод обратиться к специалисту (психотерапевту, психологу, врачам) и перестать «прикладывать подорожник» в виде любой книги, какой бы хорошей она ни была.

Практики, описанные в этой книге, абсолютно безопасны. Но никогда нельзя сказать со 100 % вероятностью, как отреагирует ваша психика, поэтому повторюсь:

Это книга — мой опыт. Эти практики — мой опыт. Выполняя их, вы действуете на свой страх и риск.

Если вы оценили свои силы и решили перейти к практикам, не лишним будет сразу упомянуть о том, как лучше их проходить.

Изначально, когда я делала структуру книги, я старалась расположить практики именно так, как делала бы их сейчас сама, — именно в том порядке, в котором они описаны в книге. Они идут от самых простых и неопасных до самых сложных, таких как «Лестница страха». Поэтому я бы советовала не забегать вперед, идти постепенно, следуя моей логике.

Если у вас вдруг в процессе выполнения какой-либо практики поднимается тревога — отложите его, выполните техники на расслабление и вернитесь к упражнению позже.

Отнеситесь к себе с любовью и заботой, и результат не заставит ждать!

<p>Лицом к лицу</p>

В самом начале не могу не сказать, как работать с тревогой и страхом, если они застали вас в моменте.

Для начала — оцените, насколько ситуация для вас действительно опасна. Если есть какой-то рисковый фактор — лучше сначала позаботьтесь о том, чтобы уйти в безопасное место, а потом уже можно работать над своим состоянием, если чувство страха не уйдет.

Перейти на страницу:

Похожие книги

Код экстраординарности. 10 нестандартных способов добиться впечатляющих успехов
Код экстраординарности. 10 нестандартных способов добиться впечатляющих успехов

Если не можете выиграть, меняйте правила. Не можете изменить правила – не обращайте на них внимания. Эта книга бросает вызов устоявшимся представлениям о работе, бизнесе, дружбе, постановке целей, осознанности, счастье и смысле.Вишен Лакьяни, основатель компании Mindvalley одного из крупнейших разработчиков приложений для личностного роста с годовым оборотом примерно 25 миллионов долларов, рассказывает, как работает разум самых смелых мыслителей нашей эры, учит, как создавать собственные правила жизни и добиваться успеха на своих условиях.10 вполне конкретных правил, которые автор разработал, основываясь на личном опыте и долгих личных беседах с такими выдающимися людьми, как Илон Маск и Ричард Брэнсон, Кен Уилбер и Арианна Хаффингтон, – бросают вызов устаревшим моделям поведения.

Вишен Лакьяни

Карьера, кадры / Научпоп / Документальное
5 лучших упражнений, придуманных человечеством за десять тысяч лет
5 лучших упражнений, придуманных человечеством за десять тысяч лет

Дорогие друзья, в этом документе вы найдете секреты того, как благодаря пяти простым и гениальным упражнениям качественно улучшить свою жизнь. Эти пять упражнений уже потрясли весь мир! Они доказали свою эффективность на практике, и поэтому являются базовыми упражнениями WA.Скоро все бедолаги, кто не знает эти секретные упражнения, будут работать на тех, кто их знает. Как на ринге, мастер бокса всегда легко побеждает человека, не владеющего техникой боя, так и в жизни человек, владеющий интеллектуальным карате, регулярно посещающий интеллектуальный спортивный клуб, легко опередит нетренированного, обычного человека.Запомните, ваше богатство - это результат работы вашего ума. Регулярно посещайте интеллектуальные тренировки и вы будете Победителем везде, всегда и во всём!

Владимир Викторович Довгань

Карьера, кадры