#ЯбоюсьНоЯживу

Как бы странно это ни звучало, но визуализация — это действительно один из терапевтических приемов релаксации. Вы можете заниматься ей в полной тишине, или включив спокойную музыку, или звуки природы, которые вас успокаивают и помогают оказаться мысленно в том месте, которое поможет вам расслабиться. Для кого-то это может быть лесная поляна, для другого морской пляж. Сейчас не составляет проблем найти в интернете любые звуки природы, чтобы глубже погрузиться в визуализацию.

ШАГ 1: Устройтесь поудобнее, закройте глаза и представьте себе место, которое успокаивает вас.

ШАГ 2: Представьте это место как можно более подробно, со всеми деталями: что вы видите, что вы слышите, что вы, возможно, ощущаете на вкус, какие запахи вас окружают. Просто видеть картинку — не работает. Вы должны представлять, что вы реально находитесь в этом месте.

ШАГ 3: Наслаждайтесь чувствами, которые вы испытываете.

ШАГ 4: Как только почувствуете, что вы готовы, откройте глаза и возвращайтесь в реальность.

Упражнение: Стресс

Как мы говорили, стресс оказывает колоссальное влияние на состояние тревоги и страха. Чем меньше в вашей жизни стрессовых факторов, тем лучше вы сможете справляться с негативными эмоциями и ситуациями.

ШАГ 1: Ответьте на вопросы:

— Чувствуете ли вы себя сейчас под воздействием стресса?

— Какие это ощущения?

— Как на вас сказывается стресс?

ШАГ 2: Определите источник стресса.

Что является причиной вашего постоянного стресса?

Перечислите причины. Возможно, их несколько.

ШАГ 3: Попробуйте понять сигналы, которые вам дает тело, когда вы находитесь в состоянии стресса. Какие это симптомы? Головная боль, боль в желудке, постоянная усталость. Это будут некие звоночки, по которым вы в дальнейшем сможете отслеживать свое стрессовое состояние.

ШАГ 4: Запишите, как обычно вы справляетесь со стрессовыми ситуациями? Идете ли вы к родным и друзьям за помощью или прибегаете к помощи алкоголя для того, чтобы расслабиться и забыться на время.

ПРИМЕЧАНИЕ:

Если вы обнаружили в себе разрушающие и нездоровые привычки, с помощью которых вы боретесь со стрессом, не переживайте. Если вам не помогут практики из данной книги, вы всегда сможете обратиться к специалисту.

Упражнение: Анализ

Осознание и принятие своих страхов помогает нам исправить ситуацию и начать меняться к лучшему.

Чтобы понять, какие страхи вас сдерживают, выпишите их и ответьте на вопросы ниже. Будет лучше, если вы их расположите в формате таблицы, где вопросы будут названием столбцов.

Какой страх сдерживает меня и не дает мне развиваться и наслаждаться жизнью?

Что я могу сделать для того, чтобы побороть этот страх либо предотвратить его последствия?

Если я не поборю свой страх, чего мне это будет стоить? Что я упущу?

Если я поборю свой страх, что я получу? Какая награда меня ждет?

Упражнение: Вслух

Иногда вы знаете свои страхи, но никогда о них не говорите. В итоге у вас в мыслях они обретают размер катастрофы, и вам страшно даже думать о них. В ЧАСТИ 1 книги я говорила о том, почему это плохо, — если что-то беспокоит, а вы не смотрите в ту сторону и не решаете этот вопрос, вы начнете портить другие сферы жизни, срываясь на родных и коллег или бегать по врачам, опасаясь за здоровье. А всего-то нужно посмотреть своему страху в глаза.

ШАГ 1: Сформулируйте мысль, которая вас пугает. Это может быть страх или что-то о себе, или что-то о вашей жизни. Для примера можете взять даже слова других людей, на которые вы бурно реагируете. Если есть реакция — значит цепляет. А если цепляет — значит, что-то в этом есть для вас. Например, мне очень не нравится критика в мой адрес, а еще больше, когда мне говорят: «Ты не переносишь критику». Вот такой парадокс.

ШАГ 2: Выделите 5 минут времени, можете наедине или с кем-то (вспоминаем четыре уровня в начале книги), и проговорите эту фразу подряд много-много раз.

ШАГ 3: Запишите свои эмоции и ощущения. Что теперь думаете о ней?

Когда вы будете произносить эту «очень страшную» фразу, вы поймете, что она звучит странно, иногда даже смешно. Из-за частых повторов напряжение спадет, и вы будете спокойно на нее реагировать.

ШАГ 4: Когда напряжение с самой фразы ушло, вы можете посмотреть на озвученную проблему спокойно и начать ее решать уже совсем из другого состояния.

Упражнение: Вперед в будущее

Человеку трудно что-то изменить в жизни, когда он не смотрит в будущее. Даже если диагностируют какую-то болезнь и советуют, например, правильно питаться — человек может не следовать предписаниям врача, потому что… Ну когда это еще будет? И вообще — будет или не будет?

Это упражнение помогает заглянуть в будущее и решить, так ли вы хотите прожить свою жизнь.