Як не померти на самоті

Бланк для планування серйозних розмов

1. Яка ваша мета у цій розмові? (Тобто як ви уявляєте собі успіх?)

____________________________________________________________

2. Що найважливіше ви хочете донести?

____________________________________________________________

3. Яким тоном вам варто говорити? Якого тону треба уникати?

____________________________________________________________

4. Як ви волієте почати розмову?

____________________________________________________________

5. Що потрібно сказати?

____________________________________________________________

6. Що вас хвилює в тому, як може зреагувати інша людина?

____________________________________________________________

7. Що ви зробите, якщо так станеться?

____________________________________________________________

8. Як ви бажаєте завершити розмову?

____________________________________________________________

Угода про взаємини: бланк для самоаналізу

Інструкція

Заповнюйте самостійно. Будьте чесними та відкритими із собою щодо своїх потреб.

Час

Доступність

Я можу проводити час зі своїм партнером у такі періоди (оберіть усі можливі варіанти):

 уранці в будні _______________________________________

 по обіді в будні ______________________________________

 увечері в будні ______________________________________

 уранці у вихідні _____________________________________

 по обіді у вихідні ___________________________________

 увечері у вихідні ____________________________________

В ідеалі я проводив би час наодинці зі своїм партнером _____________ раз(ів) на тиждень.

Ритуали

Три мої улюблені ритуали в теперішніх чи колишніх взаєминах (наприклад, купівля продуктів у суботу, побачення в кінотеатрі, сніданок у ліжку в неділю тощо):

1. _____________________________________________________

2. _____________________________________________________

3. _____________________________________________________

Один із нових ритуалів, які я хотів би запровадити у майбутньому:

________________________________________________________

Особливі заняття

Три види особливих занять, за якими мені подобається проводити час зі своїм партнером (наприклад, подорожі, відвідування вишуканих ресторанів, спільне навчання тощо):

1. _____________________________________________________

2. _____________________________________________________

3. _____________________________________________________

Час на самоті

Часу на самоті мені потрібно:

 багато (кілька годин на день)

 певна кількість (принаймні один вечір на тиждень)

 небагато (коли випаде нагода)

Два заняття, за якими мені подобається проводити час на самоті (наприклад, йога, купівля продуктів тощо):

1. _____________________________________________________

2. _____________________________________________________

Суспільне життя

Друзі

Моє заняття чи традиція, спільні з друзями, які я хочу продовжувати надалі:

________________________________________________________

Мої друзі, з якими я найбільше волію познайомити свого партнера:

1. _____________________________________________________

2. _____________________________________________________

3. _____________________________________________________

Наскільки я хочу, щоб мій партнер долучився до мого суспільного життя?

 Повністю долучився (у нас спільні всі друзі та заняття)

 Частково долучився (у нас спільні друзі та заняття, але також окремі компанії й захоплення)

 Залишався відстороненим (я бажаю мати суспільне життя та захоплення окремо від партнера)

Родина

Я хотів би, щоб ми зустрічалися з моєю родиною:

 принаймні раз на тиждень

 принаймні раз на місяць

 кілька разів на рік

 раз на рік

 рідко

Я бажаю, щоб ми відзначали з моєю родиною такі свята чи події:

1. _____________________________________________________

2. _____________________________________________________

3. _____________________________________________________

Емоційні потреби

Прив’язаність

Різні люди воліють отримувати любов по-різному. П’ять мов кохання — це слова підтримки, якісний час, отримування подарунків, учинки служіння та фізичні дотики.

Моя мова любові:

 слова підтримки

 якісний час

 отримування подарунків

 учинки служіння

 фізичні дотики

Подолання стресу

У стресовому становищі, аби позбутися напруження, я (наприклад, приймаю ванну, проводжу час наодинці, виговорююся, гуляю, телефоную друзям)

________________________________________________________

Я хочу, щоб мій партнер підтримував мене в такi способи (оберіть усі можливі варіанти):

 вислуховував мене

 відвертав мою увагу

 давав мені змогу побути наодинці із самим собою

 пропонував рішення

 інше: _____________________________________________________

Сварки

У разі виникнення незгоди з партнером яким формам спілкування ви надаєте перевагу? Оберіть усі можливі варіанти:

 розмова віч-на-віч

 електронна пошта

 повідомлення

 інше: ___________________________________________________

Секс

Для мене секс:

 дуже важливий

 дещо важливий

 неважливий

В ідеалі я хотів би займатися сексом зі своїм партнером ________________ разів на тиждень/місяць.