Як не померти на самоті

Я зобов’язуюся познайомитись із такими трьома людьми з кола спілкування партнера 2:

1. _________________________________________________________

2. _________________________________________________________

3. _________________________________________________________

Партнер 2

Я зобов’язуюся познайомитись із такими трьома людьми з кола спілкування партнера 1:

1. ______________________________________________________

2. ______________________________________________________

3. ______________________________________________________

Одна з наших цілей у соціальному житті від сьогодні до наступної перевірки полягає в тому, щоб

(наприклад, разом ходити на більше вечірок, стати членами однієї спортивної команди, щомісяця влаштовувати вечері):

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

Родина

Як часто ми зустрічатимемося з родиною партнера 1:

 щотижня

 щомісяця

 щороку

 інше: ______________________________________________________

Як часто ми зустрічатимемося з родиною партнера 2:

 щотижня

 щомісяця

 щороку

 інше: ______________________________________________________

Свята й урочисті випадки

Наступні свята й урочисті випадки відзначатимемо переважно так (наприклад, у будинку певної родини, відповідно до певних вірувань тощо).

Нагода 1: ______________________________________________

Як би ми хотіли її відзначати: _____________________

Нагода 2: _______________________________________________

Як би ми хотіли її відзначати: _____________________ __________________________________________________________________

__________________________________________________________________

Нагода 3: _______________________________________________

Як би ми хотіли її відзначати: ______________________ _________________________________________________________________

Емоційні потреби

Мови любові

Ми розуміємо, що люди воліють отримувати любов по-різному. П’ять мов кохання — це слова підтримки, якісний час, отримування подарунків, учинки служіння та фізичні дотики.

Нам подобається отримувати прихильність у такі способи:

Партнер 1

Моя мова любові:

_________________________________________________________

Партнер 2

Моя мова любові:

_________________________________________________________

Подолання стресу

Ми розуміємо, що всі долають стрес по-різному.

Партнер 1

Я долаю стрес за допомогою:

_________________________________________________________

_________________________________________________________

У стресових ситуаціях я відчуваю підтримку завдяки:

_________________________________________________________

_________________________________________________________

Партнер 2

Я долаю стрес за допомогою:

_________________________________________________________

_________________________________________________________

У стресових ситуаціях я відчуваю підтримку завдяки:

_________________________________________________________

_________________________________________________________

Сварки

Ми розуміємо, що окремі способи поведінки у стосунках є шкідливими. Джон і Джулі Ґоттман стверджують, що пари, які вдаються до критики, зневаги, захисної поведінки чи замовчування проблем, частіше розпадаються чи залишаються разом у нещасливих стосунках. Разом ці способи поведінки називають «Чотири вершники Апокаліпсису».

Уникаємо чотирьох вершників

Критика. Замість того щоб словесно нападати на характер або особистість свого партнера, я говоритиму про те, як почуваюся сама/сам, та висловлюватиму конкретне прохання щодо іншого варіанта поведінки у майбутньому (наприклад, «я почуваюся самотньо, коли ти не проводиш час зі мною, хочу, щоб ми проводили один вечір на тиждень разом», а не «тобі до мене байдуже»).

Зневага. Замість того щоб напосідатися на партнера, я плекатиму культуру вдячності та нагадуватиму собі про його сильні грані.

Захисна поведінка. Замість того щоб намагатися звинуватити партнера у відповідь чи виставляти себе жертвою, я прийматиму відгук і точку зору партнера та проситиму вибачення.

Замовчування проблем. Замість уникати конфлікту в час підвищеної знервованості я попрошу зробити перерву для заспокоєння та повернуся до розмови, коли відчую, що знову можу продуктивно спілкуватися.

 

Під час суперечки ми надаємо перевагу таким методам спілкування (наприклад, особисте, письмове тощо).

Партнер 1

Я надаю перевагу:

_________________________________________________________

_________________________________________________________

Партнер 2

Я надаю перевагу:

_________________________________________________________

_________________________________________________________