Японская диета

Это упражнение очень эффективно при усталости передних плечевых мышц.

Теперь вы можете активно приступать к своим повседневным делам.

Еще одно поразительное упражнение японцев – Тай-но кэйко. Как оно выполняется?

Если вы на даче или на турбазе, укрепите в земле круглую палку диаметром 4–5 см и высотой около 1 м. Поставив ноги на ширину плеч и обхватив верхний конец палки пальцами, крепко ее сожмите. Теперь тяните ее вверх, не раскачивая из стороны в сторону, пытайтесь вырвать ее из земли, но спина при этом должна оставаться прямой. Выполняйте это упражнение по 5 – 10 минут каждой рукой утром и вечером, и вскоре палка вам покорится. Не переусердствуйте!

Это силовые упражнения в сочетании с японской диетой помогут вам не только потерять надоевшие килограммы, но и удивлять знакомых своей физической подготовкой. Они достаточно сложные. Поэтому выполняйте их, лишь постепенно увеличивая нагрузку. Захватите пальцами сверху мешок с грузом в 3 – 10 кг – все зависит от ваших возможностей на настоящий момент. Поднимите груз так, чтобы кисть была не ниже поясницы. Не наклоняя корпус вперед, ходите быстрым шагом по комнате или по лужайке. Постепенно доведите вес до 50–60 кг – не пугайтесь цифр, постепенно вы сможете и все 100 кг поднять! Выполнять это упражнение следует утром и вечером по 5 – 10 минут каждой рукой.

Примите упор лежа, прогнувшись в пояснице. Оттолкнитесь одновременно ладонями и стопами от земли или от пола и прыгните как можно дальше вперед, назад, вбок. Постепенно переходите к упору на 5 пальцев, 4, 3. Выполняйте это упражнение по 5 – 10 минут 2 раза в день.

Бег с отягощением (12–15 кг) 3–5 км каждое утро. При этом нужно следить, чтобы бег был мягким, бесшумным, а дыхание – ровным. Этот способ часто используют голливудские звезды: Кетрин-Зета Джонс, к примеру, похудела таким образом на 12 кг за 2 недели. Советую начать с 1-килограммовой нагрузки и расстояния – 200–300 м. А постепенно вы легко и бесшумно сможете пробежать и 5 км с грузом в 12 кг.

Если вы живете в саду и вам хочется стать стройнее и здоровее, выкопайте в земле яму глубиной 30–40 см, чтобы в ней могли стоять 2 человека. Выпрыгивайте из ямы, постепенно увеличивая ее глубину. Когда глубина достигнет 1 м, выпрыгивайте с грузом на плечах (3 – 10 кг). Выполнять 2 раза в день по 15–20 минут.

Кокю-хо

Важное условие жизни в движении по-японски – правильное дыхание. При дыхании мы насыщаем наш организм кислородом, а кислород способствует быстрому сжиганию жира. Так что дыхательные упражнения необходимы для тех, кто хочет оставаться здоровым, стройным, идеально подходит для желающих похудеть, в том числе для тех, кто сидит на японской диете, т. е. для вас.

Помните, что дыхание должно быть естественным и глубоким, т. е. брюшным. Японцы нашли взаимосвязь между дыхательными упражнениями и дыханием. В процессе выполнения дыхательных упражнений вы должны максимально сконцентрировать свое внимание на дыхании. Это только на первое время, потом организм привыкнет сам.

Существует несколько видов дыхания, каждый из которых имеет ряд своих достоинств.

Дыхание животом, например, улучшает кровообращение, улучшает процесс пищеварения.

Дыхание грудью снижает нагрузку на сердце, способствует очистке печени и почек.

Глубокое и спокойное дыхание повышает иммунитет, улучшает работу сердца, делает нас более спокойными и менее раздражительными.

В первую очередь следует стремиться сделать любое упражнение естественным для себя, следует влиться в него полностью, целиком отрешившись от внешнего мира, тогда вы почувствуете ни с чем не сравнимое чувство гармонии и спокойствия.

Ки – это ваша внутренняя энергия, которая активизируется при выполнении этих упражнений.

Вы даже не должны сомневаться, что ваше тело заполнено ки, и вы можете высвобождать ее силу и пользоваться ею по собственному желанию. Это нужно помнить при выполнении каждого движения, каждого упражнения.

Если при выполнении какого-либо движения вы будете мысленно представлять, как ки выливается через вашу руку, то вскоре вы действительно почувствуете, как она наполняется необыкновенной, греющей силой. Возможно, это чисто психологический эффект, а что, если нет… Этот прием называется в японской гимнастике «высвобождением ки». При течении ки ваше тело и дух становятся защищенными, и люди, и животные это чувствуют. Вы всегда должны использовать ки в своих тренировках, т. е. вы должны быть сосредоточены только на упражнениях, на работе каждой своей мышцы, вы должны быть уверены, что все у вас получится, раз энергия Вселенной питает и защищает вас от всех неудач.

Вам важно знать, что в систему кокю-хо входят упражнения, способствующие общему укреплению и оздоровлению организма, снимающие боль и усталость, помогающие забыть о мелких неприятностях и не впасть в депрессию.