Японская диета

Чтобы очистить и обновить свой организм, выполняйте следующее упражнение: делайте несколько быстрых дыхательных циклов (вдохов-выдохов) 10 раз подряд. Завершив 10-й выдох, сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на максимально длительное время, какое только сможете. После этого свободно выдохните. Количество вдохов и выдохов можно постепенно увеличивать от 10 до 30 в каждом цикле упражнения. Количество циклов можно постепенно увеличить до 8, но избегайте ощущения переутомления.

Постепенно наращивайте длину вдоха и выдоха, пауз – по методике дыхания, позволяющего накопить в своем организме ки. Замедление дыхательного цикла существенно увеличивает скрытые резервы организма и препятствует процессам старения. Энергия ки приобретает силу и потенциальную мощь. Выполнять это упражнение нужно сначала раз в неделю, затем – раз в 3–4 дня. Количество повторений дыхательных циклов вы должны определять для себя сами в зависимости от самочувствия и ваших возможностей.

А теперь поговорим о восстановительном дыхании. Оно просто необходимо для быстрого набора энергии и силы во время тренировки или перед трудным днем: резко и быстро вдохните через нос, при этом соблюдая все правила вдоха по методу полного дыхания, и медленно с максимальным напряжением всего тела выдохните через рот. По времени соотношение вдоха к выдоху должно составлять 1: 5. Желательно при вдохе расслабленно сгибать, а при выдохе – напряженно разгибать руки, что способствует лучшему напряжению тела, а значит, скорейшему усилению движения крови и улучшению газообмена в вашем организме.

Следующее упражнение не только поможет вам восстановить силы, но и существенно поможет направить поток вселенской энергии в нужное вам русло. Практиковать этот метод можно в любом положении. Время и количество подходов – на ваше усмотрение, но, как говориться, чем больше, тем лучше. Вдохните воздух через нос и мысленно направьте поток полученной с воздухом ки в руку, ногу, живот, т. е. в любую часть вашего тела. Когда вы почувствуете, что ки «дошла», максимально напрягите выбранные мышцы и медленно выдохните, постепенно расслабляясь. Это упражнение чрезвычайно полезно при восстановлении мышц после тяжелой физической работы, мышечной усталости, ушибах и травмах.

Следующие упражнения являются трудными в исполнении, поэтому тщательно освойте все остальные, а затем можете смело практиковать и эти упражнения!

Это упражнение поможет вам значительно уменьшить вес тела на несколько секунд, чтобы вы могли дальше и выше прыгнуть. Применяя метод «верхнего» дыхания, мысленно направьте всю свою ки вверх, представляя себе светящийся шнур, выходящий из вашей головы. Он устремляется вверх и удерживает ваше тело. При выдохе тело тяжелеет, при вдохе становится легче, поэтому отталкиваться для прыжка следует на выдохе, а прыгать – в момент задержки дыхания. Если прыжок совершается с энергичным махом руками, что часто практикуется на уроках физкультуры в школе, то можно представить большой энергетический шар, который вы бросаете вперед в направлении прыжка. Шар соединен с вашими руками двумя светящимися энергетическими нитями, поэтому вас должно буквально «выдергивать» вперед.

При бесшумных перемещениях ни в коем случае не следует задерживать дыхание – это может привести к излишнему напряжению, судорожным движениям. Вам следует сохранять плавность, расслабленность тела. Дыхание при этом должно быть легким и неслышным, чтобы не выдавать своего присутствия. Двойное дыхание используется тогда, когда вы больше всего нуждаетесь в воздухе: при беге, быстрой ходьбе и других физических нагрузках.

Один шаг вперед – и вдохните через нос, заполняя воздухом 50 % объема своих легких. На вдохе при следующем шаге легкие заполняются воздухом до предела. На третьем шаге производится выдох через рот с освобождением половины объема воздуха из легких. На четвертый шаг выдыхается весь оставшийся воздух, после чего цикл повторяется.

При беге вдох и выдох производятся на четыре шага.

Помните про технику безопасности.

А как сами японцы советуют вести себя, выполняя их комплексы упражнений?

Запрещается разговаривать не по делу.

Запрещается стоя скрещивать ноги.

Запрещается зевать.

Запрещается делать глупое лицо.

Требуется постоянно соблюдать бдительность.

Постоянно быть собранным и сконцентрированным на процессе тренировки.

Важно знать наизусть и следующий текст, анализировать его постоянно.

Вот этот текст: