Японская диета

3. Вымочить зеленую горчицу, удалить жесткие стебли и нарезать листья на части (5 см длиной). В средней кастрюле закипятите воду, добавьте соль и бланшируйте листья горчицы около 1 минуты. Промойте холодной водой и уберите ее остатки.

4. В большой миске хорошо перемешайте мясо, зеленую горчицу, грибы, соль, перец, сахар и масло. Выложите мясо цыпленка, зеленую горчицу и грибы в глубокое блюдо.

5. Соедините в маленькой кастрюле куриный бульон, крахмал, имбирь, соевый соус и устричный соус. Готовьте соус на низкой температуре, пока он не загустеет.

6. Полейте приготовленным соусом цыпленка и зелень. В микроволновой печи это блюдо готовьте 3 минуты. Подавайте горячим.

Пищевая ценность одной порции:

228 ккал: жиры – 3 г (насыщенные жиры – 1 г), холестерин – 66 мг, углеводы – 19 г, белки – 34 г, волокно – 9 г.

Цыпленок карри (6 порций)

Ингредиенты:

2 ч. ложки соли;

1/2 ч. ложки молотого красного перца;

1 ст. ложка сахара;

3 ст. ложки карри;

3 ст. ложки томатной пасты;

500 г куриных грудок, мелко нарезанных;

2 ст. ложки масла;

3 зубчика чеснока, измельчить;

1 луковица, крупно порезанная;

1 стебель лемонграсса, порезать;

1 стакан воды;

1 стакан 2-процентного молока;

1 стакан кокосового молока (сливки);

1 средний батат, порезанный на кубики;

1 средний картофель, порезанный на кубики.

Способ приготовления:

1. В большой миске смешайте соль, молотый красный перец, сахар, карри, томатную пасту. Обильно смажьте грудки этой смесью и маринуйте 10 минут.

2. В глубокой сковороде или кастрюле (с антипригарным покрытием) нагрейте масло и обжарьте чеснок, лук и лемонграсс до получения аромата. Добавьте цыпленка и жарьте около 5 минут. Налейте в кастрюлю (сковороду) воду, молоко, кокосовое молоко, добавьте батат (топинамбур), белый картофель и варите около 20 минут.

Подавайте карри горячим с рисом или французским батоном.

Пищевая ценность одной порции:

227 ккал: жиры – 7 г (насыщенные жиры – 1 г), холестерин – 47 мг, углеводы – 20 г, белки – 21 г, волокно – 2 г.

Hагу из цыпленка (6 порций)

Ингридиенты:

1 ч. ложка соли;

1 ч. ложка сахара;

3 ст. ложки томатной пасты;

500 г куриных грудок, порезанных на маленькие кусочки;

1 ст. ложка масла;

2 зубчика чеснока, мелко измельченных;

1 средняя луковица, крупно порезанная;

4 стакана воды;

1/2 стакана красного вина;

1 средняя картофелина, крупно порезанная кубиками;

1/2 стакана зеленого горошка;

1 стакан белых грибов, порезанных пополам.

Способ приготовления:

1. В большой миске хорошо смешать соль, сахар и томатную пасту. В смесь положить куриное мясо и промариновать в течение 15 минут.

2. Нагреть масло в чугунке (кастрюле с антипригарным покрытием), обжарить до аромата лук и чеснок. Добавить цыпленка и жарить еще около 5 минут. Налить воду и вино в кастрюлю, добавить картофель, горошек, грибы и тушить 20 минут.

Подавать с рисом или французским хлебом.

Пищевая ценность одной порции:

158 ккал: жиры – 3 г (насыщенные жиры – 1 г), холестерин – 44 мг, углеводы – 9 г, белки – 19 г, волокно – 1 г.

Свинина, говядина

Свинина с ананасом и карамелью (6 порций)

Ингредиенты:

500 г мякоти свинины, порезанной на маленькие кубики;

3 ст. ложки карамели (рецепт см. ниже);

1 ч. ложка соли;

1/2 ч. ложки черного перца;

1 ст. ложка масла;

2 зубчика чеснока, мелко измельченного;

1/4 ананаса, мякоть порезать на кусочки (или один стакан консервированных ананасов кусочками без сахара);

4 стакана воды;

5 ст. ложек соевого соуса;

1/2 маленькой луковицы, мелко порезанной;

3 стебля лука-порея, порезать;

свежий молотый черный перец (по желанию).

Карамель:

3 ст. ложки сахара;

3 ст. ложки воды;

1/4 стакана теплой воды.

Способ приготовления:

1. Для карамельного соуса соедините вместе 3 ст. ложки сахара и 3 ст. ложки воды в небольшой кастрюле с антипригарным покрытием. Доведите до кипения. Снизьте температуру огня до очень низкой и готовьте при непрерывном помешивании, пока смесь не приобретет карамельный оттенок.

Затем добавьте 1/4 стакана теплой воды и, продолжая помешивать, готовьте до состояния коричневого сиропа.

2. Маринуйте свинину в смеси карамели, соли и перца 15 минут.

3. Нагрейте масло в средней кастрюле и обжарьте чеснок до аромата. Положите в кастрюлю свинину и жарьте приблизительно 10 минут. Добавьте ананас, воду, соевый соус.

Доведите до кипения и снимите пену. Уменьшите температуру огня до средненизкой и готовьте 30 минут. Добавьте лук и лук-порей. Готовьте еще около 10 минут при этой температуре, периодически помешивая, пока блюдо не достигнет цвета карамели. Посыпьте черным перцем, подавайте горячим с простым азиатским рисом (рецепты на стр. 69).

Пищевая ценность одной порции:

167 ккал; жиры – 7 г (насыщенные жиры – 2 г), холестерин – 46 мг, углеводы – 9 г, белки – 17 г, волокно – 1 г.

Свинина в пряном базиликовом соусе (6 порций)

Ингредиенты:

500 г мякоти свинины, порезать на тонкие крохотные пластины;