Японский массаж, который помог Мэрилин Монро и Мухаммеду Али

Совмещаем большие пальцы, обхватываем ладонями голень для упора и надавливаем на шесть точек боковой поверхности по 4–5 секунд за три прохода. Надавливание на верхнюю точку боковой поверхности голени может быть болезненным, но боль в этой области переносится легко, не стоит ее избегать!

Зона стопы

Голеностопный сустав

В области голеностопного сустава надавливаем всего три точки, расположенные в месте сочленения голени и стопы между наружной и внутренней поверхностью лодыжек (рис. 68, а).

Рис. 68

Вытяните ногу на кровати, чтобы расслабить голеностопный сустав, и надавите на каждую точку до 5 секунд. Всего сделаем, как обычно, три прохода.

Тыльная поверхность («подъем»)

На тыле стопы выделяют шестнадцать точек, они расположены в четырех параллельных рядах по четыре точки в каждом (рис. 68). Почему так? Потому что у нас пять пальцев и, соответственно, четыре межпальцевых борозды. Мы надавливаем не на костные фаланги, а на точки, расположенные в промежутках между костной системой.

Начните надавливание с точки между большим и вторым пальцами и пройдите межпальцевую борозду по направлению к голеностопу. Потом перейдите на борозду между вторым и третьим пальцами и т. д. Нажатие на каждую точку производите не менее 3 секунд.

Надавливание зоны пальцев и сгибание суставов стопы

На каждом пальце надавливают по три точки. Работать следует большим пальцем руки, в то время как указательный палец руки служит опорой. Начинаем надавливания с основания пальца и направляемся к ногтевому ложу. Каждую точку обрабатываем по 2 секунды. Хитрость приема обработки только одна: на третьей точке (у ногтевого ложа) надавливание заканчивают отрывисто, резко.

После надавливания всех пятнадцати точек на пяти пальцах суставы надо несколько раз согнуть и разогнуть – не самостоятельно, а принудительно, то есть массирующей рукой (другая рука в это время придерживает стопу). После этого переместите придерживающую руку на нижнюю часть голени, а другой рукой медленно (в течение 10 секунд) согните стопу в голеностопном суставе по направлению к колену.

Растягивание ноги

Полноценно растянуть мышцы и суставы ноги без посторонней помощи не получится. Надо воспользоваться взаимомассажем. Массажист должен обеими руками ухватиться за пятку и лодыжку. Растягивание выполняется в течение 5 секунд за счет отклонения корпуса массажиста назад. Такой взаимомассаж принесет пользу и вам, и массажисту!

Фото 80

Обратите внимание! Не мышечной силой рук следует рвать голеностопный сустав на себя, а вытягивать ногу за счет мышц брюшного пресса массажиста: массажист отклоняет корпус назад, и массируемая нога мягко и медленно растягивается (рис. 80).