Ясный ум. Медитация и фитнес для разума

Самым первым шагом должна стать, как в любой медитации, твердая установка на день. Чем этот день важен для вас? Какие качества, какие сильные стороны своего характера вы собираетесь культивировать и развивать в это время? Какие конкретно медитативные техники вы хотите использовать в течение этого драгоценного времени?

Мы советуем вам посвящать такие дни одной-двум медитативным практикам, какие вам нравятся, и улучшать владение этими техниками в течение всего дня, с возможностью вспомнить о своем месте в великом круговороте жизни.

Наконец, сделайте паузу на исходе дня и поразмышляйте. Запишите что-то в своем дневнике, соберите урожай озарений от этого редкого, ценного опыта. Поразмышляйте о дарах и уроках этого дня, об их значимости и смысле, какой они несут для вас лично, для того, как вы будете жить в последующие дни вашей жизни. Спросите себя:

• Какой самый большой, самый благословенный дар я получил(а) сегодня?

• Что сегодня оказалось для меня наисложнейшим испытанием?

• Что сегодня меня удивило?

• Что сегодня меня тронуло?

• Что сегодня меня более всего вдохновило?

• Какие вопросы я задам себе в конце этого дня, перед сном?

• Какое направление я четко увидел(а) сегодня или какой зов я отчетливо услышал(а) (следуя этим указаниям, я бы мог(ла) прожить бесценные дни моей жизни именно так, как мне того хочется)?

• С кем бы я хотел(а) пообщаться; что бы я хотел(а) им сообщить?

• Что за молитва слышится мне в моем сердце, когда день сегодняшний подходит к концу?

Когда вы осознанно завершаете ваши ежедневные ритуалы и готовитесь отойти ко сну, пусть ваша последняя медитация будет медитацией посвящения. Примите в свое сердце благословения и дары этого дня и пошлите волну любви и доброты, сострадания, благодарности, волны вдохновляющей силы и благословения, которое вы бы хотели разделить со всеми живыми существами.

Когда вы начнете засыпать, попробуйте провести серию медитаций во сне и в сновидении. Когда вы проснетесь утром, дышите осознанно и задайте себе ясную установку пронести с собой импульс, полученный от проделанной вчера внутренней работы — в новый день, полный возможностей и вариантов.

Разделить день ухода от мирских дел с другим

То, что было выше сказано о практике отхода от мирских дел, те рекомендации, которые мы дали вам по этому поводу, можно с легкостью использовать, разделив этот день с другим человеком, которого вы пригласите. Рекомендации можно применить к любому количеству дней, устроив период любой продолжительности, какая вам по вкусу: на выходных, на неделю или дольше.

Если вы удаляетесь от дел для того, чтобы медитировать с кем-либо, эго может оказаться совершенно необычайным переживанием или потребует от вас преодоления препятствий. Если другие будут практиковаться с вами, вы должны ясно представлять себе, чего именно вы ожидаете от занятий, прежде чем приступите к обсуждению правил вашего взаимодействия на период занятий. Может оказаться, что радостная, молчаливая медитация вместе будет для вас весьма сильным переживанием, которое сделает ваши отношения еще более близкими. Сидеть вместе, ходить вместе, готовить вместе, принимать пищу вместе — в полном молчании может оказаться очень глубоким и взаимно полезным опытом.

Самое главное, что необходимо удерживать в сознании, — это то, что нужно поддерживать друг друга своим присутствием, своей медитацией и не отвлекать. Если вы хотите поговорить или если вам необходимо что-то сказать, условьтесь о времени, в которое вы будете обращаться друг к другу с тем, чтобы проверять, как идут дела; можно посвятить этому осознанному разговору некоторое время днем или вечером, чтобы поделиться открытиями и вдохновением. Помните: вы работаете над собой, и то же самое относится к вашему партнеру. Поддерживайте друг друга, но дайте друг другу пространство для личной работы с озарениями и для преодоления препятствий, не требуйте друг от друга немедленного участия во всем сразу, и она придаст импульс вашей медитативной практике, посредством которого вы сможете скользить по ним как по волнам.

Медитация посвящения

В мгновения сосредоточенной молитвы, медитации, осознанной работы или проявления заботливости и доброты, в потоке нашего существа как бы генерируется электрический заряд. Это жизненная энергия, сладчайший нектар, питающий нашу духовную эволюцию. Когда мы живем осознанной жизнью, исполненной любви, сила и мощь этой жизненной силы растут внутри у нас, питают нашу душу, тело, ум, отношения. Но в моменты неосознанности, страха, негативизма и гнева наша жизненная сила вытекает из нас, оставляя нас изможденными.