Идеальный шторм. Как пережить психологический кризис

Как ни странно, в нашей жизни очень мало определённости и много неопределённости, — и мы с этим как-то справляемся. Но в кризисе неопределённости не просто много, а избыточно много[25]. В кризисе наш и без того маленький контейнер для неопределённости переполняется. Да что там! Переполняются и большие контейнеры тоже. И мы очень явно ощущаем, что не можем контролировать вообще ничего. Нас это очень сильно тревожит. Жизнь изменилась так неожиданно, так резко и грубо, и ничего дальше не понятно. Вернётся ли всё как было, и каким будет это «как было»? Неизвестность — топливо для нашей неопределённости.

Удивительно, но чувства беспокойства и тревоги наш организм может использовать как инструмент, чтобы лучше справляться с неопределённостью. То есть это такая иллюзия: если мы беспокоимся, то мы уже как бы немножко контролируем происходящее через своё беспокойство. Вот сейчас мы побеспокоимся-побеспокоимся и после этого почувствуем, что мы как будто бы вошли в зону большей определённости. Даже если мы не нашли решение, но раз тревога и беспокойство возникли, значит, это уже какой-то ответ, реакция на ситуацию, обдумывание. А значит, и дальше есть какие-то пути к прояснению неопределённости, просто надо ещё подумать и потревожиться.

Это очень странный и кривой механизм, но тем не менее он такой, какой есть. Большая неопределённость опасна тем, что человек начинает применять беспокойство, тревогу и страхи как способ её регуляции. Хотя регулировать её невозможно. То есть вместо попытки встретиться с неопределённостью и её принять начинаются вот эти круги ада, внутренние тревожные карусели.

Почему это не помогает? Потому что тревога генерирует другую тревогу, решений не возникает, настоящего облегчения не наступает. Наши любимые друзья, адреналин и кортизол, охотно танцуют у нас в голове и во всём теле, и всё: мы пропали, как обычно.

Хорошая новость состоит в том, что есть и более здоровые способы обращаться с неопределённостью. Обращаться — не значит убрать её, так как мы просто не можем её убрать. Помните известную молитву? «Дай мне мужества изменить то, что я могу; сил принять то, чего я не могу изменить; и мудрости отличить одно от другого». Неопределённость и тревога — это как раз отсутствие у нас мудрости, в тревоге мы не отличаем одно от другого. И тогда мы судорожно мечемся, пытаясь понять, где же мы всё-таки можем что-то изменить, а где не можем. Если вдруг понимаем, что ничего не можем, то начинаем метаться сильнее, потому что нельзя так жить, чтобы совсем ничего нельзя было изменить, надо всё-таки найти, где можно.

Важен ещё такой момент: реакция на неопределённость и на внезапные изменения в кризисе сильно зависит от того, в каком мы сами состоянии. Чем более ресурсное и наполненное у нас состояние, тем чаще мы можем реагировать на неопределённость с доброжелательным любопытством: «О, что-то новое! Прикольно!» Так мы можем делать только тогда, когда у нас хватает сил. Обычно в кризисе (и я так понимаю, что вы тоже это чувствуете) сил у нас мало. Даже если и был хороший запас сил, он уже давно исчерпался или почти исчерпался. Поэтому позитивно реагировать на неопределённость, будучи в кризисе, мы не можем. Но важно помнить: когда вы снова вернётесь в нормальное состояние (а это обязательно произойдёт), вы снова сможете на неожиданные выверты жизни отвечать любопытством: «Хм, как интересно», а не тревогой и ощущением угрозы. Тогда у вас не будет запускаться в голове всё то, о чём мы говорили. То есть это про ожидания, с одной стороны, и про способ реакции — с другой.

Задание 8. Оцениваем свою тревогу

Люди, страдающие от тревоги, как правило, редко чувствуют себя понятыми по-настоящему и поэтому часто находятся в эмоциональной изоляции. Те, у кого нет проблем с тревогой, просто не испытывают эмоций такой силы и поэтому порой не могут понять, почему вы не можете находиться в толпе, почему не можете идти этой улицей, почему не можете того и не можете этого. Как правило, большинство тревожных людей много раз слышали что-то типа «Совершенно нет причины так беспокоиться» или «Просто перестань тревожиться». Многие из-за этого тщательно скрывают свою тревогу и самочувствие, потому что им кажется, что они слабые, они всего лишь реагируют чересчур сильно и надо стараться реагировать поспокойнее.

Есть ли у вас проблемы с тревогой?

Пройдите мой авторский тест и напишите свой балл в комментариях.

4 — очень часто / постоянно

3 — часто

2 — иногда

1 — редко

0 — никогда

Подсчёт баллов

0–32

Норма. Тревога — это проблема, влияющая на жизнь миллионов людей во всем мире, но вы, к счастью, относитесь к тем, кого это не касается. Ваш уровень тревоги низкий, беспокоиться не о чем. Вы знаете, что некоторые вещи нельзя контролировать, и вы понимаете, что принятие таких вещей — путь к освобождению. Иногда вы можете чувствовать себя усталым/ой и напряжённым/ой и даже испытывать волнение, но это всё не выходит за рамки нормальной реакции на окружающие вас события.

33–65