Идеальный шторм. Как пережить психологический кризис

Горе — это сигнал о том, что мы что-то потеряли и нам больно. При потере обычно бывают все эмоции из спектра горя: грусть, тоска, уныние. Все они так или иначе возникают вокруг утраты, вокруг того, что что-то было, а сейчас ничего нет, пустота. По сути, горе — это переживание отсутствия. Это сигнал об отсутствии того, что было нам важно и дорого. Если бы это не было важно и дорого, мы бы не заметили отсутствия и не испытали бы ощущения утраты и, соответственно, грустных эмоций.

Тревога — это сигнал о возможной угрозе, сюда же относится и страх, но страх уже идентифицировал угрозу, она конкретна и опасна и содержит в себе риск. А при тревоге не до конца ясно, есть ли какая-то угроза или её нет, но есть ожидание последствий.

Отчаяние — это сигнал о потере чего-то ценного и об отказе смиряться с этой потерей. Когда все мои усилия не приводят к результату, который мне очень-очень нужен. Если потеря уже начала перевариваться и обрабатываться, то тогда идут эмоции горя, а отчаяние — это эмоция за секунду до горя, там, где наивысшая точка боли, где ещё нет смирения, а есть протест и острое ощущение несправедливости.

Бессилие — это сигнал о том, что ресурсы куда-то уходят и их почти не осталось. Нет притока новых сил, а те, что уходят, используются неэффективно. Это какой-то тупик. Опустились руки, упёрся в стену… Бессилие говорит нам о том, что нет смысла тратить силы впустую, что мы не можем ничего изменить. Это сигнал о невозможности и об истощении.

Вина — это сигнал о том, что, возможно, кому-то нанесён ущерб и вы — его источник. А ещё часто это сигнал о завышенных ожиданиях. О том, что вы не делаете того, чего, как вы предполагаете, от вас ждут.

Попробуйте рассмотреть свои эмоции, возникшие вокруг кризисной ситуации, и понять, какие в них закодированы сигналы, о чём они. Например, возьмите свою вину, отчаяние, безнадёжность, бессилие. Попробуйте определить, о чём сигналит каждая конкретная эмоция, какую информацию она вам несёт. Уточню: эмоции не могут быть правильными или неправильными, и надо оценивать их без плюса и минуса, — только сигнал.

Примеры сигналов, зашифрованных в эмоциях других людей:

• Бессилие — это сигнал к необходимости срочно организовывать самозаботу и самоподдержку.

• Бессилие говорит мне, что не надо тратить силы впустую, что я не могу чего-то изменить.

• Вина — сигнал самокритики и чрезмерной ответственности.

• Вина — сигнал, что я не делаю что-то, что, как я предполагаю, от меня ждут.

• Грусть, печаль — сигнал о прощании со старым миром.

• Злость — про ограничения от невозможности удовлетворить потребности.

• Злость на себя — что-то иное, чем злость на других. Если на себя — это сигнал об усталости, скорее.

• Огорчение — как начало разочарования в чём-то, ком-то.

• Отчаяние — сигнал сопротивления утрате и нехватки смирения.

• Раздражение — сигнал о том, что от меня требуют больше, чем я способна дать.

• Раздражение — сигнал, что всё выходит из-под контроля.

• Раздражение — это сигнал того, что я не справляюсь.

• Стыд — сигнал о том, что я не делаю того, что должна бы сделать (а другие сделали — и молодцы).

• Беззащитность — сигнал о невозможности адаптироваться к ситуации.

• Стыд — это сигнал того, что я останавливаю себя от чего-то, что я хочу, но другие могут это осудить.

• Тоска — сигнал утраты или отсутствия важного.

• Усталость — это сигнал бережнее к себе относиться. Невозможно жить как было с прошлой интенсивностью.

• Чувство вины — сигнал о завышенных идеалах, нет адаптации.