Идеальный шторм. Как пережить психологический кризис

Предлагаю это ощущение запомнить и вашу метафору злости куда-то сохранить. Когда вы будете злиться, вы можете снова представить, как вас наполняет энергией. Это ощущение нормально, и в нём очень много жизни, очень много силы. Да, может быть, в вас будет подниматься агрессия. Это зависит от того, сколько времени вы подавляли её до этого. Если внутри есть резервуар со злостью, который был под давлением много лет, то такая медитация обязательно его распакует. Поэтому вам надо заранее подготовиться, запланировать достаточно дел, та же пробежка, уборка дома и т. д. (те дела, в которых вы чувствовали бессилие и не делали их), чтобы эту агрессивную энергию можно было туда направить.

Злость — это одна из базовых эмоций. Она есть у всех, она нам необходима для защиты и завоевания каких-то нужных нам вещей, если их нам не дают. Если в вашей метафоре нет дичайших агрессивных ассоциаций с убийством/мучением людей или чем-то подобным, т. е. энергия не направлена именно на умышленное причинение кому-то страданий, то всё в порядке, — это про природные силы внутри вас.

Если вам стало страшновато от силы эмоции, то имейте в виду, что у многих людей нет привычки разрешать себе злиться. Особенно часто это касается женщин, хотя этот запрет не всегда гендерно обусловлен. Просто вы пока не в ладах со своей злой частью. И эта работа внутри метафоры поможет вам немного примириться с чувством злости внутри себя: я — молния, я — лава. Это нормально.

Пятая неделя. Изучаем защитные системы психики

Заметка № 13. Как психика нас защищает в кризисе?

Если бы вы проводили опрос среди врачей разных специальностей о том, какие из систем и органов в человеческом теле являются самыми важными для физического здоровья и устойчивости к нагрузкам, то как вы думаете, что бы ответили доктора? Кардиологи бы, наверное, голосовали за сердце и сосуды, пульмонологи — за лёгкие, ортопеды и травматологи — за позвоночник и опорно-двигательную систему, неврологи — за мозг… Да, но нет. Каждый врач, несмотря на приверженность своей специализации, понимает, что для поддержания здоровья и для хорошего функционирования тела при сильных нагрузках важны все органы и системы. Они работают слаженно, все вместе, так что невозможно выделить из них самые важные.

Так и наша психика: она реагирует на стресс и кризис всеми своими системами и частями, и адаптация — результат качественной содружественной работы сразу нескольких осей.

Системная теория адаптации выделяет пять осей, или систем, так называемую большую пятёрку (см. Г. Энрикес[27]). В самом низу находится база, выше уровнем — более молодые и более сложные системы. Система привычек формирует основу, затем идут система опыта и система отношений, возникающие в процессе взаимодействия с окружающей средой и другими людьми, и, наконец, верхнюю часть составляют защитная система и система подтверждения/оправдания, которые формируются вместе с развитием языка и самосознания.

Все эти системы необходимо учитывать при анализе того, как человек будет реагировать на конкретную ситуацию, в том числе на кризис.

1. Система привычек — это базовый уровень умственной обработки. Она состоит из рефлексов, моделей и цепочек действий и процедур. Привычки относятся к поведению, и эти поведенческие действия автоматически активируются при наличии определённых триггеров, внешних признаков, сигналов и т. д. Существенный пробел этой системы в том, что большинство привычек не осознаётся и идёт как бы в обход мышления. К системе привычек относятся в числе прочего сон, еда, секс, физическая активность и т. д. (включая злоупотребление веществами и самоповреждающее поведение).

2. Система опыта и ощущений — это эмоции, образы и ассоциации, фантазии и все прочие сенсорные и чувственные аспекты психической жизни. Эта система берёт поведенческую базу, наполняет её аффектами и образами и соединяет наши восприятие, мотивацию и эмоции в единое целое. Например, чувство голода активирует поисковое поведение. Когда человек нашёл еду и понял, что её можно съесть, он будет чувствовать позитивный, заряжающий энергией аффект (эмоцию). Однако, если что-то в процессе поиска и употребления еды идёт не так, эмоциональный ответ будет негативным.

Поскольку эмоции играют ключевую роль в накоплении опыта, в кризисе они так же чрезвычайно важны (это мы рассматривали ранее). Вопросы, которые имеет смысл себе задавать при попытке прогнозирования того, как вы будете реагировать на кризис, включают:

Каков ваш диапазон выражения и переживания эмоций?

Существуют ли эмоциональные состояния, которые преобладают в вашем индивидуальном опыте (тревога, депрессия и т. д.)?

Бывают ли какие-то конкретные эмоции у вас ограничены, искажены, чрезмерно зарегулированы или подавлены?

Каковы ваши адаптивные эмоциональные реакции, а какие неадаптивные?