Идеальных не бывает. Как научиться принимать себя

Процесс узнавания раздражителей и преодоление их выглядит вот так:

• Знай свои раздражители. Будь в курсе своих особенных страхов по поводу того, как тебя видят. Проясни все о них. Если ты честна сама с собой относительно раздражителей во всех сферах жизни, тогда обучишь свой мозг замечать, когда ты жестока по отношению к себе.

• Пойми, когда тебя провоцируют. Когда ты уязвима: сделала ошибку, поспорила с кем-то, пробуешь что-то новое – ты будешь реагировать. Если ты определишь свои собственные реакции, то сможешь быстро разорвать порочный круг.

• Начни говорить с собой по-доброму. Не надо отбрасывать этот совет. Просто придерживайся его и дай себе небольшую слабину.

Практика и последовательность

Если ты хочешь управлять внутренним критиком, лови себя в такие моменты и немедленно начинай сопереживать самой себе. Тебе придется втянуться в процесс. У тебя не получится просто прочитать эти слова, чтобы все случилось как по волшебству. Ты должна пообещать делать эту работу и работать, пока это не станет твоей второй натурой.

Женщины часто спрашивают меня, сколько времени прошло от регулярного самобичевания до сострадания самой себе. Сложно установить какие-то временные рамки, но, думаю, прошло не менее трех лет, прежде чем я заметила изменения в том, что именно я говорила себе. Изменения постепенно накапливались все эти годы, но количество никогда не перешло бы в качество, если бы я просто попробовала – и все. Потому что в течение первых недель никаких немедленных и ощутимых результатов не наблюдается.

Когда я начала работать над моим внутренним критиком, я была одновременно возбуждена и нервничала.

Я была возбуждена работой над чем-то, что десятилетиями сдерживало меня.

Никто не загоняет себя пинками в счастье, успех и хорошее здоровье. Решение подразумевает неторопливую работу.

Я нервничала, потому что боялась, что сделаю это неправильно.

Знаете, ловлю этого внутреннего простофилю, как только он пытается сбить меня с толку. Я слышу его голос и говорю: «Нет, не сегодня!» – и иду дальше. По сути, это изменило мою жизнь к лучшему.

Я не рассчитываю на то, что все инструменты, описанные в этой главе, убедят тебя. Попробуй их и игнорируй те, которые не понравятся. Оставь те, которые помогают, когда нужно. Можно ожидать, что сначала ты совершишь большой рывок, а потом вернешься назад к своим старым привычкам.

Я часто слышу: «У меня все шло отлично, но потом я сдалась и снова начала разговаривать с собой, как с тряпкой». Все случается в жизни. И твоему внутреннему критику нравятся такие моменты. Просто остерегайся их – это все, что тебе нужно делать в такие моменты.

Неловко сострадать самой себе

Возможно, на пути к усовершенствованию ты слышала о положительных аффирмациях – о том, что просто нужно сменить отрицательные мысли на позитивные. Если я когда-нибудь дам тебе этот совет, кинь в меня камень. Я просто не верю, что аффирмации работают сами по себе. Я имею в виду, что «не работая» нельзя перестать ощущать себя неудачницей, потому что тебя постоянно провоцирует что-то, что сидит глубоко внутри. Нельзя просто подумать о чем-то хорошем – и сразу почувствовать себя лучше. Даже если ты будешь круглосуточно повторять эти аффирмации.

Многие из нас занимаются самобичеванием, потому что у нас есть глубокие раны и убежденность в том, что мы недостаточно хороши.

Полная концепция самосострадания может быть сложной. Ты разговариваешь с собой в определенной манере в течение долгого времени, и не так-то просто изменить это. Если бы это было так легко, все мы были бы эмоционально здоровыми и добрыми друг к другу. И я не писала бы эту книгу.

Тем не менее многие люди с трудом справляются с идеей доброжелательного разговора с самими собой. Я полностью с этим согласна! Иногда мне тоже приходится нелегко!

Займись мантрой.

Мантра – это могущественное, многократно повторяемое слово или утверждение. В данном случае я хочу, чтобы ты подумала, какую мантру ты можешь читать, когда твой внутренний критик начинает долбить тебя. Вот мои самые любимые:

• Я слышу тебя, но предпочитаю не слушать.

• Спасибо, что поделился своим мнением, но я иду дальше.

• Я услышала это.

• Мне не нужно страдать из-за этого, я предпочитаю этого не делать.

• Что ж, это только что случилось. (Та, которую я использую!)

Когда твой внутренний критик атакует тебя, можешь также задать сильнодействующие вопросы:

«Что я думаю об этом?»

«Чего я здесь боюсь?»

«Это правда?»