Иди туда, где трудно. 7 шагов для обретения внутренней силы

Один из самых выдающихся способов медитировать – намеренно успокоить твой разум, чтобы прислушаться к истинному «я». И формально, и неформально этот тип тихой медитации всегда состоит из двух этапов. Первый этап – заявить себе о своем единстве с Тихим наставником и ожидать, когда необходимая информация (или спокойствие, ясность, очищение и так далее) придет к тебе. Помни, Тихий наставник имеет доступ к твоему сознанию и подсознанию. Следовательно, с какой бы целью ты ни медитировал, Тихий наставник может заглянуть и в твое сознание, и в подсознание, направляя тебя, куда нужно. Второй шаг – успокоить ум, отодвинуть от себя все громкие мысли и чувства. В такой неподвижности ты сможешь услышать наставления, которых ищешь.

Иногда после медитации к тебе приходит знание. А иногда нужно медитировать много раз, чтобы добиться желаемого результата. Если ответ не возникает сразу, имей терпение. Очень часто он появляется, когда сильнее всего нужен.

В загруженные дни всегда можно найти время, чтобы закрыть глаза и сделать несколько глубоких вдохов, обращаясь к своей внутренней силе. Это нормально. Тебе могут понравиться и более формальные техники медитации, позволяющие достичь более глубокой осознанности – их я опишу ниже.

Глубокая медитация может стать одним из самых удовлетворяющих, награждающих аспектов твоей жизни.

Наш обычный мыслительный процесс производит столько шума, что нам редко выпадает шанс без усилий услышать другие части собственного сознания. О медитации можно говорить долго, и я посвящу ей не одну свою книгу. Сейчас же опишу простую практику, которая расслабит твой ум и поможет тебе испытать более глубокую осознанность (пожалуйста, не занимайся этой медитацией за рулем или в ситуации, когда тебе нужно следить за каким-то внешним делом). Прежде чем формально медитировать, перечисли некоторые вопросы, которые ты хочешь задать Тихому наставнику. Один из них можно будет задать в шаге 7.

Следующие шаги – только мои предложения. Если какое-то из них тебе некомфортно и невозможно делать, спокойно адаптируй под себя. Если трудно сидеть на полу, попробуй пересесть на стул, лечь или даже походить. Какой бы метод ты ни выбрал, держи в голове две цели: во-первых, ты должен знать о своем союзе с Тихим наставником и ждать, когда вся нужная информация (или другой результат) придет к тебе, а во-вторых, ты должен успокоить свой ум.

1. Сядь удобно на пол, на плоскую подушку. Если тебе неудобно в этом положении, сядь на стул, поставив ноги на пол. Отведи для медитации специальную подушку, которую больше не будешь ни для чего использовать. Я рекомендую выбирать шелковые или хлопковые.

2. Если ты сидишь на подушке на полу, классическая поза для медитации – согнуть правую ногу и поместить ступню под левое бедро. Согни левую ногу и положи левую ступню на правое бедро (если тебе больно так делать, не мучай себя. Делай так, только если тебе удобно). Теперь твои ноги должны быть скрещены, правая внизу, а левая наверху. Выгни тело вперед, прогнись в спине, а затем выпрямись.

3. Положи правую руку ладонью вверх на колени. Положи левую руку ладонью вверх на правую и сведи большие пальцы вместе. Большие пальцы должны легонько касаться друг друга, как будто ты держишь между ними листок бумаги.

4. Выпрями шею. Держи голову ровно, не задирай ее вверх или вниз – твои мочки ушей должны располагаться над плечами. Закрой рот и прижми язык к нёбу.

5. Сидя тихо, закрой глаза и сосредоточься на дыхании. Оно должно быть мягким и тихим. Человек, сидящий рядом с тобой, не услышит твое дыхание. Глубоко вдыхай через нос, задерживай дыхание сколько сможешь, чтобы это не причиняло дискомфорт, а затем мягко и медленно выдыхай. Повторяй, пока твое дыхание не станет медленным и легким.

6. Оставь позади все тревоги, заботы, навязчивые мысли и чувства. Вначале твоему сознанию будет некомфортно, когда ты попросишь его прекратить думать (или, как это часто бывает, тревожиться). Оно хочет думать и будет пытаться это делать. Просто наблюдай за мыслями. Не держись за них, не следуй за ними и не борись с ними. Просто дай им прийти и уйти. Если нужно, пообещай обратить на них внимание позже, но не сейчас (обычно мысли уходят, если тебе удалось их убедить). Сейчас ты стремишься к полной чистоте и ясности сознания, какого только можешь добиться. Для этого ты должен остановить обычный мыслительный процесс. В конце концов ты почувствуешь, как разум очищается, твои мысли замедлятся и осядут, как ил в пруду. Эта ясность повысится по мере регулярной практики, и ты познакомишься с собой в отрыве от своего потока мыслей.

7. Теперь, в этой неподвижности ты можешь визуализировать успешное достижение целей (как я описала раньше) или задать вопрос Тихому наставнику. Проси наставлений. Задавай правильные вопросы. Тихий наставник слушает.