Игры, в которые мы все играем. Тренинг по системе Эрика Берна. 40 упражнений, чтобы понимать людей, воздействовать на них, освободиться от негативного сценария

Упражнение 5

Выясните, какая роль преобладает в вашей жизни

Сначала внимательно прочитайте то, что написано ниже.

1. РЕБЕНОК

Слова, характерные для Ребенка:

Хочу

Мое

Дай

Обидно

Боюсь

Не знаю

Я не виноват

Я больше не буду

Неохота

Приятно

Неприятно

Интересно

Неинтересно

Нравится

Не нравится

«Класс!», «Круто!» и т. п.

Поведение, характерное для Ребенка:

Слезы

Смех

Жалость

Неуверенность

Упрямство

Хвастовство

Стремление привлечь к себе внимание

Восторг

Склонность мечтать, фантазировать

Капризы

Игра

Веселье, развлечения

Творческие проявления (песня, танец, рисование и т. д.)

Удивление

Интерес

Внешние проявления, характерные для Ребенка:

Тонкий, высокий голос с жалобными интонациями

Удивленно раскрытые глаза

Доверчивое выражение лица

Зажмуренные от страха глаза

Стремление спрятаться, сжаться в комочек

Отталкивающие жесты

Стремление прильнуть, приласкаться

2. РОДИТЕЛЬ

Слова, характерные для Родителя:

Надо

Должен

Это правильно

Это не правильно

Это неприлично

Это опасно

Разрешаю

Не разрешаю

Так положено

Делай так

Ты не прав

Ты ошибся

Это хорошо

Это плохо

Поведение, характерное для Родителя:

Осуждение

Критика

Забота

Беспокойство

Нравоучения

Стремление давать советы

Стремление контролировать

Требование уважения к себе

Следование правилам, традициям

Гнев

Понимание, сочувствие

Защита, опека

Внешние проявления, характерные для Родителя:

Гневный, возмущенный взгляд

Теплый, заботливый взгляд

Командирские или назидательные интонации в голосе

Сюсюкающая манера разговаривать

Утешающие, успокаивающие интонации

Осуждающее покачивание головой

Отеческое покровительственное объятие

Поглаживание по голове

3. ВЗРОСЛЫЙ

Слова, характерные для Взрослого:

Это разумно

Это эффективно

Это факт

Это объективная информация

Я за это несу ответственность

Это уместно

Это неуместно

Надо спокойно разобраться

Надо принять взвешенное решение

Надо постараться понять

Надо исходить из реальности

Это лучший выход

Это оптимальный вариант

Это соответствует данному моменту

Поведение, характерное для Взрослого:

Спокойствие

Уверенность

Чувство собственного достоинства

Объективная оценка ситуации

Контроль над эмоциями

Стремление к позитивному результату

Способность принимать взвешенные решения

Способность действовать адекватно ситуации

Способность трезво, без иллюзий относиться к себе и другим

Способность выбирать наилучшие из всех возможностей

Внешние проявления, характерные для Взрослого:

Прямой, уверенный взгляд

Ровный голос без назидательных, жалобных, обиженных, приказных или сюсюкающих интонаций

Прямая спина, ровная осанка

Доброжелательное и спокойное выражение лица

Способность не поддаваться чужим эмоциям и настроениям

Способность оставаться естественным, самим собой в любой ситуации

Когда вы внимательно прочитали все это, дайте себе задание: в течение дня следить за своими словами и поведением и отмечать галочкой, плюсом или любым другим значком каждое сказанное вами слово, замеченное у себя поведение или внешнее проявление из этих трех списков.

При желании вы можете переписать эти списки на отдельные листы и ставить пометки там.

В конце дня посчитайте, в каком разделе у вас получилось больше отметок – в первом (Ребенок), во втором (Родитель) или в третьем (Взрослый)? Соответственно, вы выясните, какое из трех состояний у вас преобладает.

Как вы думаете, кто на самом деле руководит вашей жизнью – Взрослый, Ребенок или Родитель?