Икигай: Японские секреты долгой и счастливой жизни

Если же мы возьмемся, напротив, за чересчур сложное дело, нам не хватит квалификации, чтобы закончить его, мы его бросим и, конечно, огорчимся.

В идеале нужно выбрать себе задачу, согласующуюся с нашими возможностями, но при этом чуть сложнее, чем они позволяют, – чтобы было, к чему стремиться. Хемингуэй так сказал об этом: «Иногда я пишу лучше, чем могу». Если правильно выбрать себе дело, его хочется довести до конца: приятно чувствовать, что преодолеваешь себя. Бертран Рассел писал: «Чтобы не отвлекаться в течение долгого времени, нужно поставить перед собой сложную задачу».

Если вы графический дизайнер – воспользуйтесь для своего следующего проекта новой программой, пусть это будет ваша задача. Если вы программист – используйте новый язык программирования. Если занимаетесь танцами – попробуйте сделать новое движение, которое всегда казалось вам невероятно сложным. Добавьте что-то еще – что-то, что заставит вас выйти из зоны комфорта!

Даже такое простое дело, как чтение, требует определенных компетенций и навыков. Если взяться за книгу по квантовой механике, не будучи физиком, очень скоро ее придется отложить: вы ничего не поймете. Однако, если читать только о том, что уже знаешь, вскоре станет очень скучно.

Если же книга соответствует нашим знаниям и способностям, но при этом сообщает новые факты, она нас захватит, и время пролетит быстро. Именно чтение помогает большинству людей войти в потоковое состояние.

Техника 2 для достижения состояния потока: ставить четкие цели

Компьютерные игры (если ими не злоупотреблять), настольные игры и спорт – идеальные занятия, чтобы войти в потоковое состояние, потому что они предлагают конкретную цель: превзойти себя самого или своего соперника, следуя определенным правилам.

К сожалению, в реальной жизни нечасто встречаются настолько четкие цели.

По данным компании Boston Consulting, когда сотрудников крупных международных корпораций спросили, что они думают о своих начальниках, самой частой причиной недовольства было «он не объясняет четко, в чем цель нашей команды, по большому счету я не понимаю, каковы мои задачи»

Работники больших компаний часто очень увлечены планированием и разработкой деталей, вместо того чтобы определить конечную цель, – они словно выходят с картой в открытое море, но не знают, куда плыть.

Директор исследовательской компании MIT Media Lab Джой Ито всегда говорит: «Гораздо лучше иметь компас, указывающий на конкретную цель, чем карту».

Как офисным работникам, так и представителям творческих профессий очень важно прежде, чем браться за работу, подумать, что должно получиться в итоге, задавая себе следующие вопросы:

• В чем моя цель сегодня?

• Сколько страниц статьи я сегодня напишу?

• В чем цель нашей группы?

• Что нужно, чтобы завершить этот проект к концу недели?

Чтобы войти в состояние потока, важно ставить перед собой четкие цели, но также важно уметь отвлечься от них, когда принимаешься за дело. Нужно иметь цель, но не зацикливаться на ней. Когда спортсмен борется в финале за золотую медаль, он не может остановиться, чтобы подумать о том, как она хороша: ему нужно жить моментом, быть в состоянии потока. Если он забудется на секунду, представляя, как покажет медаль родителям, он наверняка проиграет.

Типичный случай – писательский труд. Представим, к примеру, что у писателя есть три месяца, чтобы закончить роман. Он не может перестать думать об этом. Каждый день он встает с мыслью «мне нужно писать» – и садится почитать газету, потом начинает убирать в квартире. Ближе к вечеру он чувствует, что его планы расстроились, и начинает обдумывать дела на следующий день. Проходят дни, недели и месяцы – а у него ничего не написано, а ведь ему просто нужно было сесть за стол, взять чистый лист и написать первую страницу, затем вторую… Отдаться процессу, дать выход своему икигай.

Стоит сделать это – и тревога рассеется, а работа пойдет легко. Возвращаясь к Альберту Эйнштейну, вспомним еще одну его фразу: «Счастливый человек слишком удовлетворен настоящим, чтобы долго думать о будущем».

Техника 3 для достижения состояния потока: концентрация на одном деле

Возможно, это одно из главных препятствий на пути к состоянию потока: в современном мире очень сложно сосредоточиться на чем-то одном – слишком много поводов отвлечься. Мы пишем письмо, одновременно просматривая видео на YouTube, в это время кто-то пишет в чате, и мы отвечаем. Вдруг в кармане вибрирует смартфон, мы отвечаем на SMS, снова возвращаемся к компьютеру и открываем Facebook. Через полчаса мы уже не помним, что за письмо писали.

Часто за ужином мы смотрим фильм и не можем оценить, как хорош лосось, пока не проглотим последний кусочек.

Нам кажется, что, делая несколько дел одновременно, мы экономим время, однако научные исследования показывают, что это не так. Даже люди, считающие себя «многозадачными», работают не очень эффективно. По правде говоря, они работают непродуктивно.