in0

бежите ли вы правильно, вы узнаете сами, когда ваш бег перестанет

восприниматься вами как работа. У вас появится новое чувство лег­

кости.

В главе 4 вы познакомитесь с элементами техники Ци-бега, которые

составляют основу правильной и эффективной техники. Практикуясь

в каждом из этих элементов, вы будете приучать свое тело к новому

способу бега. Со временем вы ощутите легкость движений в беге по­

добно тому, как появляется «чувство ракетки» у теннисистов. Это особое

ощущение - когда разум и тело работают как одно целое.

66

КАК Н А У Ч И Т Ь С Я В О С П Р И Я Т И Ю Т Е Л А

Ниже приводится одно из моих любых упражнений для обучения

Восприятию тела. Оно научит вас различать ощущения и реальность,

с которыми сталкивается тело, - умению, которое могло бы быть полез­

ным для каждого.

Упражнение

Встаньте напротив зеркала во весь рост. Закройте глаза, примите

следующую позу: стопы параллельны, колени слегка согнуты, плечи

расправлены, руки и кисти свободно свисают вниз. Сначала почувст­

вуйте свои стопы на земле и их положение.

Ощутите ноги.

Ощутите бедра.

Почувствуйте туловище. . .

. . . руки, кисти, плечи и положение головы.

Представьте свой образ через ощущения тела. Потратьте время на

то, чтобы по-настоящему почувствовать его положение. Через минуту

откройте глаза.

Отметьте различия между тем, как вы мысленно представляли свое

тело, и тем, как оно выглядит в зеркале на самом деле.

• Ваши стопы действительно параллельны?

• Находятся ли плечи на одной линии?

• Пальцы рук выпрямлены или сжаты в кулак?

• Держите ли вы голову прямо?

Теперь повернитесь к зеркалу боком и снова закройте глаза. Поставь­

те стопы параллельно и выпрямите спину. Снова потратьте 3 минуты,

чтобы почувствовать положение своего тела. Когда откроете глаза, вам

нужно будет повернуть голову и посмотреть на себя в профиль. Еще раз

отметьте разницу между тем, что вы чувствовали, и тем, что вы видите в

зеркале.

• Ваша спина прямая или сутулая?

• Подбородок поднят или опущен?

Выполняйте это упражнение регулярно, и вы научитесь по-настоя­

щему хорошо определять положение рук, ног и туловища. Вы также

станете более умелыми в управлении телом и будете двигаться так, как

вам того бы хотелось.

67

Во время этого упражнения происходит примерно тоже самое, что

случается, когда я снимаю своих учеников на видеокамеру. Они думают,

что бегут каким-то определенным образом, но когда видят то, что делают

на самом деле, бывают сильно поражены. Возможность видеть «правду»

через глаз видеокамеры позволяет им сделать намного более точные

поправки.