in0

чудо!., у меня не болели бедра после пробега, я не переходила на ходьбу

на подъемах и бежала всю дистанцию, за исключением остановок

на питательных пунктах. Я уверена, что это ваша техника помогла

мне добраться до финишной линии! Я стала приверженцем Ци-бега.

Спасибо.

Кристина Линн — 40 лет, Бостон, штат Массачусетс

Я применяла технику Ци-бега все время от старта до финиша (на

Бостонском марафоне), и, поверьте мне, она на самом деле помогла мне

закончить дистанцию. Она действительно работает!

CHI

RUNNING

A R E V O L U T I O N A R Y A P P R O A C H TO

E F F O R T L E S S , INJURY-FREE R U N N I N G

DANNY DREYER

K A T H E R I N E D R E Y E R

ЦИ-БЕГ

Р Е В О Л Ю Ц И О Н Н Ы Й М Е Т О Д Б Е Г А

БЕЗ У С И Л И Й И Т Р А В М

ДЭННИ ДРЕЙЕР

КЭТРИН ДРЕЙЕР

ТУЛОМА

2008

ББК 75.711.5

УДК 796

Д73

Дэнни Дрейер и Кэтрин Дрейер

ЦИ-БЕГ

Перевод с английского Ларисы Маликовой

ББК 75.711.5 УДК 796

Дрейер, Дэнни

Д73 Ци-бег. : пер. с англ. - Мурманск : Тулома (ИП Немцов), 2008. - 256 с.

Только в одних Соединенных штатах бегает более 24 миллионов человек,

но 65 процентов из них хотя бы один раз в год прекращают бегать из-за травм.

Остальные же выбирают бег через боль. Но в этой революционной книге Дэнни

учит нас своей технике бега, которая позволяет залечивать и предотвращать

травмы, а также бегать быстрее, больше и с намного меньшими усилиями в

любом возрасте.

Ци-бег призывает на помощь глубокие резервы мощности, таящиеся в

центральных мышцах туловища, и является методом бега, который произрастет

из таких дисциплин, как Йога, Пилатес, и Тай Цзи. Эта книга является прекрас­

ным пошаговым руководством к изучению техники и принципов Ци-бега.

Права на издание книги были получены по соглашению с автором и литера­

турным агенством Solow Literary Enterprises.

Все права защищены. Никакая часть данной книги не может быть воспроиз­

ведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев

авторских прав.

1SBN-10: 5-9900301-7-7 (рус.)

ISBN-13: 978-5-9900301-7-6 (рус).

ISBN: 0-7432-5144-Х (англ.)

Благодарности

Я бы хотел отдать должное следующим людям за их поддержку в

работе над книгой. Некоторые из них оказали мне непосредственную

помощь, некоторые помогли косвенно, но все сыграли важную роль. Я

не могу представить себе лучшей команды.

Кэтрин - моему партнеру во всех отношениях. Спасибо тебе за

твою веру в меня и поддержку мечты о Ци-беге в часы сомнений. Ты

напоминаешь мне, что всегда есть выбор, и лучше этого подарка нет.

Джефф Кляйн, спасибо тебе за твой неиссякаемый энтузиазм к этому

проекту. Твоя способность видеть общую картину была чрезвычайно

подбадривающей. Бонни Солоу, мой ангельский литературный агент,

твое руководство на протяжении всего процесса было благословением.

Каролин Саттон, спасибо тебе за огромную помощь и терпение в слож­

ном обучении новичка премудростям писательства. Лори Чонг, мы

бы не смогли найти более подходящего фотографа. Твоя преданность

делу, мастерство и жизнерадостность оживили эту книгу. Сонора Бим,

спасибо тебе за воплощение в жизнь всех задуманных рисунков. Твой

вклад был огромным. Особые благодарности Крису, Кристине, Марсии и

всему особому коллективу издательства «Simon & Schuster» за энтузиазм

и помощь.

Мастер Хью, я буду всегда признателен вам за то, что научили меня,

как привнести Ци в свою жизнь. Ваша великодушие при переносе древ­

ней китайской мудрости на обыкновенный бег наполняет меня глубоким

уважением. Харриет Бейнфилд и Ефрем Конголд, я хочу выразить вам

свою благодарность за помощь и поддержку, оказанную мне задолго до

того, как я узнал, что появится эта книга.

Спасибо всем ученикам Ци-бега. Эта книга - результат того, чему

вы меня научили. Спасибо за ваши коментарии, советы и поддержку,

которые всегда были кстати. Спасибо тебе, Джим Данн, что подстрекал

меня относиться к делу играючи. Ладно, теперь ты можешь снять с себя

маску быка.

Моя благодарность Are Гудселл, Андриане Стайнеке и Антуанетт

Эддисон. Вначале вы были для меня просто учениками, а теперь вы

в моем сердце как самые близкие друзья. Спасибо за все те мили, что

были пройдены вместе.

Ага, с твоей фигурой, ты была идеальной моделью для книги. Спаси­

бо тебе за всевозможную бесконечную поддержку.

Я бесконечно признателен всем моим друзьям из числа сверхмара­

фонцев. Вы были примером настойчивости. А также многочисленным

друзьям и недоброжелателям, напарникам по бегу, соперникам и всем

тем, кто, бросая мне вызов и поддерживая меня, обнаружил во мне самое

лучшее.

Я бы хотел поблагодарить мою замечательную маму - моего первого

учителя - человека, которому приходилось терпеть меня больше, чем

кому-либо другому.

И, наконец я хочу поблагодарить свою дочь Джени. Ты вдохно­

вляешь меня на все, что я делаю. Желаю тебе расти среди поколения

сверстников, которое обращается за знаниями к небесам и прислуши­

вается к своему телу в поисках Истины.

Содержание

Введение: Уроки бега мастера Тай Цзи w

Ци-бег против силового бега 22

Как пользоватся этой книгой 28