in0

(3) Голова, шея и плечи

Ниже приводятся указания по данным частям тела, которые зас­

луживают того, чтобы о них упомянули.

• Расслабьте плечи. Так как плечи отвечают за передачу движения от

позвоночника к рукам, напряжение в них должно быть как можно

105

меньшим. Старайтесь не использовать плечи для махов руками. Поз­

вольте позвоночнику, слегка скручиваясь, двигать вашими локтями.

Все, что между, - лишь свободный канал для Ци. Для согревания

ушей пользуйтесь шапкой, а не плечами.

• Следите, чтобы шея была расслабленной и находилась на одной

линии с позвоночником. При возникновении каких-либо сомнений

относительно расположения головы, используйте треногу из пальцев

(см. рис. 7, с. 82).

• Во время бега смотрите по сторонам. Расслабьте шею и время

от времени любуйтесь окружающей обстановкой. Ведь жизнь зак­

лючается не только в соблюдение несметного количества различных

нюансов техники.

Пора бегать

Ниже приводятся памятки по технике, которые рекомендуется ско­

пировать и взять с собой на первое занятие по Ци-бегу. Элементы

техники предлагаются здесь в той же последовательности, которую

я использую на своих уроках и которая прошла проверку временем.

Позвольте разуму управлять вашим телом. Пусть тело почувствует эти

технические элементы. Вы лучше запомните любые нюансы техники,

если сможете пропустить их через Восприятие тела.

П Е Р Е Д Б Е Г О М

• Начните с постановки правильной осанки.

• Поставьте стопы параллельно друг другу.

• Выпрямите верхнюю часть тела при помощи рук.

• Посмотрите на шнурки своей обуви.

• Выровняйте бедра - соедините точки (плечи, бедра, лодыжки).

• Поднимите голову.

• Почувствуйте Стержень, идущий от головы к стопам.

• Затем, найдите опору, о которую можно опереться и сделайте уп­

ражнение на технику наклона, чтобы напомнить себе ощущение

падения вперед.

• Встаньте лицом к забору, стене или дереву на расстоянии 30 см.

• Выпрямите Стержень.

• Упадите вперед и оттолкнитесь от опоры назад, возвращаясь в ис­

ходное положение. Повторите несколько раз.

• Все время держите лодыжки расслабленными.

106

• Походите по кругу в течение нескольких минут, учась подбирать

стопы.

• Встряхните ноги.

• Поддерживайте осанку.

• Поднимайте ступни выше уровня голеностопного сустава про­

тивоположной ноги.

• Во время ходьбы под подушечками пальцев не должно ощущаться

давление. (Представьте, что вы подкрадываетесь к кому-то.)

С Ч Е Г О Н А Ч А Т Ь Б Е Г А Т Ь

(1) Встаньте прямо. Полностью выравняйте Стержень.

(2) Согните руки под углом 90 градусов и расслабьте плечи.