Индо-Тибетская школа омоложения

Упражнение: вытягивая губы, втянуть воздух и в то же время опустить подбородок и прикоснуться им к грудной клетке. Это упражнение называется также Джелан-дхарбандха. При задержке дыхания закрыть глаза и надуть щеки. Выдох через нос надо делать постепенно, беззвучно.

Если вы задерживаете дыхание на значительное время, особенно нужно заботиться о том, чтобы не выдыхать сильно. Это может быть вредно. Выполнять до 5 раз.

Терапевтический эффект: упражнение делает вас стройной и красивой.

28. УДИАНА-ШАКТИ-ВИКАСАКА (развитие брюшных мускулов)

Исходное положение: носки и пятки вместе, стоять прямо. Наклонить голову вперед под углом 60° и положить кисти рук на талию большими пальцами вперед.

Упражнение: вдыхать и выдыхать ровно (эффект кузнечных мехов) через нос (10-15 раз).

Терапевтический эффект: улучшается пищеварение, зрение, продлевается молодость.

29. УДИАНА-ШАКТИ-ВИКАСАКА (развитие брюшных мускулов)

Исходное положение: носки и пятки вместе, стоять прямо, кисти рук на талии, как в упражнении 28. Затем наклоняться вперед на угол 90°.

Упражнение: вдыхать и выдыхать резко (эффект кузнечных мехов). При вдыхании живот должен надуваться, при выдыхании - сокращаться. До 25 раз.

30. УДИАНА-ШАКТИ-ВИКАСАКА (развитие брюшных мускулов)

Исходное положение: как в упражнении 29. Упражнение: выдохнуть через нос и на выдохе надувать и сокращать живот, несколько раз подряд. Затем задержать дыхание так долго, как можете, вдыхать медленно, затем выдохнуть, надувать и сокращать живот снова. Упражняя живот, заботьтесь о том, чтобы дыхание оставалось приостановленным. Выполнять 5 раз (рис. 12).

Терапевтический эффект: успокаивается нервная система, излечиваются болезни желудочно-кишечного тракта.

31. УДИАНА-ШАКТИ-ВИКАСАКА (развитие брюшных мускулов)

Исходное положение: как в упражнении 29.

Упражнение: выполняется, как упражнение 30.

Для успешного выполнения этого упражнения вся работа по надуванию и сокращению живота с приостановленным дыханием должна рассматриваться как одно упражнение. Следовательно, 5 раз означает, что вся работа повторяется 5 раз сначала.

32. УДИАНА-ШАКТИ-ВИКАСАКА (для красоты живота и продления молодости)

Исходное положение: расставить ноги на 30-40 см. Опереться на колени прямыми руками, при этом немного согнуть ноги в коленях и наклонить туловище. Держать туловище прямым.

Упражнение: выдохнуть полностью. Затем втянуть живот до последней возможности. Это будет поза Удиана. Затем нужно напрячь руки и этим самым выделить Наули. Наули - это прямой мускул живота, который находится на передней узкой стенке брюшной полости.

Пытайтесь вращать им вправо и влево, описывая круги. Сначала делать 6 раз.

Это упражнение трижды эффективно:

1. сокращаются париетальные брюшные мускулы, особенно прямой мускул живота;

2. стимулируется брюшная полость и автономная нервная система;

3. появляется брюшное дыхание.

В обычной жизни брюшные мускулы пассивно участвуют в работе желудочно-кишечного тракта и поэтому в большинстве случаев бывают вялыми. Упражнения, приведенные выше, повышают тонус этих мускулов. Контроль над прямым мускулом живота, в результате которого он заметно сокращается и выделяется среди других мускулов, дает возможность снабжать кровью брюшные органы и улучшить их работу. Брюшное и солнечное сплетение нервов также получают стимуляцию. Эти нервные узлы участвуют в питании желудочно-кишечного тракта, эндокринной и пищеварительной желез, расположенных в брюшной полости, таких, как: надпочечники, поджелудочная железа и др.

Участие живота в дыхательных процессах делает дыхание полнее. Непрерывный массаж брюшных стенок за счет мускульной деятельности улучшает кровообращение, а также предупреждает накопление жира.

Одновременно улучшается работа мускулов автономной нервной системы, обеспечивается координация деятельности сознательной и бессознательной нервных систем, что, как упоминалось, является одной из целей йоговских упражнений. Упражнения продлевают жизнь на 30 лет.

Живите долго! Будьте здоровы!

ОМ РАМ!

33. КАТИ-ШАКТИ-ВИКАСАКА (укрепление спины)

Исходное положение: ноги вместе, спина прямая. Сожмите правую руку в кулак, зажав большой палец внутри. Держа руку за спиной, положите левую руку на правое запястье. Обе руки за спиной.

1. вдыхать глубоко через нос, в то же время отклоняясь назад как можно дальше. Сохранять это положение несколько мгновений. Затем, выдыхая, наклониться вперед и попытаться коснуться головой коленей. Повторить это движение несколько раз (3-5) (рис. 13, 14).

2. выполняется, как упражнение 1, только левая рука должна быть сжата в кулак, а правая - находиться на левом запястье.

Рис.14

Рис15

Рис.16

34. КАТИ-ШАКТИ-ВИКАСАКА (укрепление мышц спины)