Индо-Тибетская школа омоложения

Исходное положение: расставить ноги как можно шире, руки на талии, большие пальцы - вперед, остальные пальцы - назад.

Упражнение: вдыхая, отклониться назад от талии как можно дальше. Сохранять это положение некоторое время, затем наклониться вперед, коснуться пола головой, постепенно выдохнуть (5 раз).

Укрепляется широчайшая мышца спины. Профилактика заболеваний сосудов.

35. КАТИ-ШАКТИ-ВИКАСАКА (развитие спины)

Исходное положение: ноги вместе, стоять прямо.

Упражнение: вдыхая, наклониться от талии резко назад как можно дальше. Вдыхая, наклониться резко вперед, стараясь коснуться головой коленей. Во время упражнения следить за тем, чтобы кисти рук не касались бедер или коленей.

Положительный эффект: профилактика остеохондроза и заболеваний почек.

36. КАТИ-ШАКТИ-ВИКАСАКА (развитие спины)

Исходное положение: ноги вместе, стоять прямо. Руки вытянуты по швам.

Упражнение: развести руки в стороны. Наклонить туловище влево как можно дальше и вернуться в исходное положение. Затем наклониться вправо 5 раз. Делая это упражнение, следите за тем, чтобы руки не передвигались ни вверх, ни вниз, а туловище не должно наклоняться ни вперед, ни назад. В то же время, отклоняясь вправо или влево, вы должны растягиваться так, чтобы кистью руки по возможности достать икру ноги. Повторите упражнение с расставленными ногами 5 раз.

37. КАТИ-ШАКТИ-ВИКАСАКА

(развитие спины)

Исходное положение: стоя, расставив ноги на 30--40 см. Упражнение: во время быстрого вдоха повернуть только одно туловище направо, выдохнуть, принимая исходное положение. Повторить влево 10 раз.

Упражнения для спины придают ей гибкость и симметричность. Регулярные занятия устраняют все второстепенные деформации спины. Мужчины и женщины до 25 лет могут вырасти на 4-5 см, а те, кому 25-30 лет, через некоторое время обнаружат, что они стали выше ростом. Упражнения благотворны для людей невысокого роста, а также для актеров и актрис.

При кратком курсе этих упражнений несколько увеличивается также грудная клетка, исчезает вялость в спине. При регулярной практике тело становится симметричным и сильным.

Будьте красивы и молоды всегда! ОМ РАМ!

38. МУЛАДХАРА-ЧАКРА-МУДХИ (профилактика запоров)

Исходное положение: стоять прямо, ноги вместе, бедра сжать, шею расслабить.

Упражнение: ягодицы сжать вместе. Сократить мускулы прямой кишки, как бы втягивая воздух через нее. Дыхание может быть нормальным, хотя в действительности это упражнение обычно делают с приостановкой дыхания, и очень напряженными усилиями заставляют тело дрожать. Делать до 5 мин. Это упражнение для внутренних органов, поэтому проиллюстрировать его невозможно. Повторить упражнение с расставленными на 5-6 см ногами до 5 раз.

Упанишады так говорят об этом упражнении: "Втягивание воздуха через прямую кишку - Анана - производит запирание его, и с помощью этого йоговского способа Анана смешивается с жизненным воздухом. Это явление устраняет побочные продукты почек и кишечника, исчезает вялость кишечника".

39. УПАСТХА-ТАТХА-СВАДХНСТАНА- ЧАКРА-ШАДДУХИ

(очищение и омоложение кишечника)

Исходное положение: стоять прямо, расставить ноги на 40-50 см друг от друга.

Упражнение: ягодицы жестко сжать, сокращать и подтягивать верхние мускулы прямой кишки и половых органов. Дыхание должно быть автоматическим и приостановлено, а ноги, колени, бедра должны начать дрожать. Так как это специфическое упражнение забирает очень много энергии, нужно заботиться об его правильном выполнении.

Это упражнение помогает в стимуляции тазового центра. Оно стимулирует тазовый нервный узел.

40. КУНДАЛИНИ-ШАКТИ-ВИКАСАКА

( пробуждение магической змеи Кундалини)

Исходное положение: расставить ноги на расстоянии 5 см, стоять прямо.

Упражнение: ударять пятками по ягодицам, сначала одной ногой, затем - другой. Ударять с силой. Обязательно следите за тем, чтобы опускать ногу в ту же точку, из которой она была поднята. Выполнять до 25 раз.

Эта операция возбуждает силы "мистического кольца". Вот что говорит по этому поводу Упанишада: "В верхней области узла находится кольцо с громадной энергией. Это могучее кольцо есть причина рабства невежественных и свобода йогов". И еще: "Лучше богов называют Кундалини, дремлющее в основании в виде змеи, свернутой в три с половиной кольца. Пока это могучее кольцо остается в спячке, до тех пор человек остается невежественным, подобно животному, и любое число йоговских упражнений не приведет к просвещению". Как земля - основа горных хребтов и лесов, так и Кундалини - основа всей жизни человека.

"Кундалили имеет вид змеи, тот, кто приведет ее в движение, тот достигнет своего спасения".