Интересные факты о продуктах и правильном питании для предупреждения заболеваний

От питания, его правильности зависит не только здоровье человека, но и продолжительность жизни. В любом возрасте, например, полезно и необходимо употребление клетчатки.

Что такое клетчатка или пищевые волокна

Это составляющая часть продуктов растительного происхождения, содержащаяся в волокнах и кожице, в стенках клеточных мембран фруктов и овощей, зерновых, семечек и орехов, бобовых. Можно сказать «клетчатка», а можно - «пищевые волокна». Клетчатка, пищевые волокна - неперевариваемый полисахарид.

Виды клетчатки

Клетчатка или пищевые волокна бывают растворимые и нерастворимые. И те и другие неперевариваемы.

Растворимая клетчатка, клейкая в организме, растворяется в воде, впитывает её, подобно губке. К ней относятся пищевые волокна фруктов, овощей, отрубей, например картофеля, моркови, бананов и яблок.

Нерастворимая - проходя по кишечнику, не растворяется. Она наблюдается в отрубях тоже, ещё в орехах, цельном зерне. Проходя свой путь в организме, такая клетчатка впитывает в себя воды столько, что становится в пятнадцать раз больше первоначального объёма, приобретая желеобразное состояние.

Важно

Для хорошего здоровья в рацион включают оба типа пищевых волокон.

Важно

Нерастворимая клетчатка во время своего прохода выносит отходы химических превращений организма. Благодаря воде они становятся больше и выводятся лучше.

Вот почему пищевые волокна предотвращают рак толстой кишки.

Растворимая клетчатка расщепляется бактериями кишечника, с образованием побочных продуктов.

Она участвует в снижении холестерина организма.

Виды пищевых волокон по названиям

Нерастворимая клетчатка: лигнин, целлюлоза. Источники: зерновые, бобовые, овощи и фрукты.

Растворимые пищевые волокна: смолы, пектин, альгиназа и гемицеллюлоза. Источники: фрукты, овощи, семечки, водоросли, косточки, кочерыжки кукурузы, шелуха.

Некоторые нерастворимые пищевые волокна могут раствориться в специальных щелочах и кислотных растворах при производстве различных веществ. А, альгиназа и гемицеллюлоза есть и нерастворимые, в зависимости от молекулярного строения.

Роль отрубей в очищении организма

Всевозможные отруби, овсяные, ячменные, кукурузные, рисовые прочно вошли в рацион людей. Отруби - источник клетчатки, которая так нужна кишечнику. Они богаты витаминами, особенно группы В и микроэлементами, почти полным комплексом, с особенно редкими селеном и цинком.

Отруби:

Выполняют профилактику и оздоровление кишечника.

Выводят токсины из организма, а также микробов, соли тяжёлых металлов (ртути, кадмия, свинца).

Подавляют аппетит, снижая вес.

Функции пищевых волокон в организме

Вопрос о том, где больше всего содержится клетчатки неразрывно связан с её функциями.

Клетчатка участвует в:

снижении артериального давления;

уменьшении показателей холестерина в организме;

снижении сахара в крови;

предотвращении запоров;

понижении риск возникновения онкологии кишечника;

интоксикации продукции кишечника. С ней отсутствуют яды в организме, они просто выводятся;

похудении, освобождении от жировых отложений, благодаря низкому содержанию жира, калорий;

очищении пищеварительной системы, улучшении деятельности всех органов;

противостоянии дивертикулёзу, варикозу, геморрою, колиту.

Важно

Пищевые волокна насыщают организм на длительное время, поэтому они участвуют как в повседневном рационе, так и в диетическом.

Неперевариваемая клетчатка - пища бактерий толстого кишечника. Они живут за счёт клетчатки, продуцируя ферменты. Ферментативная деятельность заключается в образовании летучих жирных кислот, источника энергии кишечника для его работы.

Витамины, белки, жиры и даже углеводы организм человека как-то сможет пополнить за счёт внутренних ресурсов.

А пищевые волокна должны поступать с пищей. Они ничем не компенсируются. Их отсутствие приведёт к загрязнению организма.

Клетчатка, этот балласт, служащий кормом бактериям-производителям ферментов, не может отсутствовать, так как бактерии не должны быть голодными.

Употребление клетчатки

Где больше всего содержится клетчатки? Об этом и рассказывается дальше.

Продукты, содержащие пищевые волокна должны быть всегда на столе. Введение в рацион клетчатки процесс постепенный, с привыканием в течение месяца. Начинать его, необходимо не превышая дневную норму в 25 граммов.

Иначе, наблюдается понос, вздутие и метеоризм. По мере привыкания, образования кислотной среды прямой кишки, размножения полезных бактерий, выделяющих меньше газа, метеоризм и спазмы прекращаются.

Клетчатка должна поступать в организм, как растворимая, так и нерастворимая, обязательно, для полноценного функционирования пищеварительного тракта.

Для пополнения организма целлюлозой нужно есть горошек, бобы, брюссельскую капусту, огурцы с кожурой, перец, яблоки, с кожурой, морковь.

Гемицеллюлоза содержится в злаковых, капусте брюссельской, свёкле.