Интимная гимнастика для женщин

ПОЯСНЕНИЯ К УПРАЖНЕНИЮ «ВОЛНА»

Упражнение в выполнении не сложное, особенно если у вас уже есть практический опыт упражнений первого уровня. В выполнении очень напоминает упражнение первого уровня «ЛЕСЕНКА», но в отличие от резких шагающих движений здесь следует обратить внимание на плавность выполнения, особенно на спуске, что будет вам даваться несколько сложнее. Упражнение по плавности должно напоминать настоящую волну. Закрываем глаза и представляем, вот волна плавно и мощно растет на глазах и мышца плавно и медленно сокращается по счету от одного до восьми. Затем так же плавно волна начинает спускаться, мышца плавно и медленно расслабляется, а на счет «один» делаем умеренное выталкивание, представляем, что это волна накатилась и ударилась о скалу. Подъем — это единое, но усиливающее сокращение делаем на счет от одного до восьми, спуск — это плавное и постепенное расслабление.

Что надо и чего не надо делать

✓ Не задерживайтесь, когда «волна» нарастает и падает.

✓ Старайтесь чувствовать всю мышцу изнутри.

✓ Отработайте плавное выполнение «подъема» и «спуска».

✓ Визуально представляйте, как работает ваша вагинальная мышца. Представьте себе морскую волну. Вот она набирает высоту, и мы плавно сжимаем мышцу в течение 10 секунд, вот волна начинает «падать», и мы постепенно расслабляем вагинальную мышцу, тоже в течение 10 секунд (с 8 до 2 на обратном отсчете). На счет один делаем уверенное, но осторожное выталкивание.

«Евролифт»

Описание упражнения

Упражнение выполняется в исходном положении лежа на спине, ноги немного согнуты и раздвинуты в стороны. Руки пусть находятся у вас на животе, чуть ниже пупка. Теперь мы закрываем глаза и представляем, что нужно ехать на лифте с первого на седьмой этаж. Представили? Так начиналось упражнение «ЛИФТ» первого уровня, надеюсь, что в вашей памяти оно еще свежо. Но в данном упражнении «ЕВРОЛИФТ» есть весьма существенные отличия. Все внимание сюда!!! Первый этаж — и вы немного сжимаете вагинальный сфинктер и начинаете быстро-быстро сокращать вагинальную мышцу. Частота сокращений должна напоминать вам мелкие вибрационные движения, быстро и не очень сильно, по времени приблизительно 5–10 секунд на каждом этаже. Попробуйте! Второй этаж — и сила вибрационных сокращений вагинальной мышцы увеличивается, работаем, как это показано на рисунке 22.

Третий этаж — и сила сокращений еще увеличивается. По мере увеличения силы сокращений частота становится медленнее. Четвертый этаж — и мы еще сильнее увеличиваем нагрузку на сокращение и работаем. Пятый этаж — еще увеличиваем нагрузку на сокращение и работаем. Шестой этаж — уже следует серия сильных сжатий. Седьмой этаж — и следует серия очень сильных сжатий с поднятием мышцы при каждом сокращении вверх, сокращать в течение 10 секунд. Теперь нам с вами нужно «ехать» вниз. Шестой этаж — и немного ослабляем нагрузку, но сокращения еще довольно сильные. Пятый этаж — еще немного ослабляем нагрузку и начинаем быстрее сокращать мышцу, как это показано на рисунке 23.

Четвертый этаж — и мы еще ослабляем и быстрее сокращаем мышцу. Третий этаж — и мы еще ослабляем и еще быстрее сокращаем мышцу. Второй этаж — и мы уже очень быстро и легко сокращаем мышцу. Первый этаж — и мы полностью расслабили мышцу («приехали»). Повторить упражнение пять раз без отдыха. Во время упражнения не задерживайте дыхание, дышите спокойно. После выполнения этого упражнения необходимо отдохнуть одну-две минуты.