Йога

Во– первых, для постоянного поддержания оптимального уровня активности сознания и тела необходимы все обычные виды физической активности: плавание, бег и т.д. Во-вторых, крайне желательна активность специфическая: т.н. гимнастическая часть йога-терапии, которая во многом и обуславливает ее действительно поразительную эффективность. Вот на этом моменте стоит остановиться подробнее.

Практика асан в терапевтическом варианте дает возможность проработать все внутренние органы, активизируя кровоток и нервные сплетения, выравнивая гормональный и психо-эмоциональный фон.

В общих чертах этот механизм можно описать так. Большую часть заболеваний достаточно условно можно охарактеризовать как нарушение в работе систем организма, сопровождающееся нарушением кровотока в тканях тех или иных внутренних органов (сдавливание сосудов из-за отека при воспалении или по другим причинам) и нарушение в иннервации пораженных органов ответственных за это отделов нервной системы. Клетки, утратившие свой нормальный уровень энергии, частично или полностью утратившие свои функции, просто не смогут восстановиться в условиях отсутствия полноценной связи с организмом и его регулирующими системами. Соответственно, восстановить нормальную функцию органа можно, усилив кровоток в нем и активизировав близлежащие нервные сплетения и вышестоящие отделы нервной системы.

Самое главное, о чем нужно помнить во время тренировок – это то, ради чего вы начали заниматься. Об этом уже подробно говорилось выше. Постоянно должно присутствовать четкое осознание цели, ее яркий и сильный образ. При растягивании связок основной принцип работы: вдох извлекаем из тех зон, которые сейчас «тянутся» – из суставов и связок, в которых ощущается натяжение, как бы высасываем оттуда, поднимаем вдоль позвоночника в голову, «пропитываем» им свой образ идеального состояния, и возвращаем назад, до предела закачивая дыханием суставы и связки.

При заболеваниях органов брюшной полости будут полезны все асаны, где брюшная полость сдавливается: за счет уменьшения ее объема повышается внутрибрюшное давление и кровь из аорты как бы выдавливается под повышенным давлением непосредственно во все органы брюшной полости, активизируя в них процессы обмена и насыщая ткани кислородом. Сюда стоит отнести все прогибы и особенно прогибы лежа на животе, различные скручивания, наклоны к одной и двум ногам из разных позиций, маюрасану а так же все асаны, где активно растягиваются мышцы и связки ног и раскрываются тазобедренные суставы. Сюда же стоит отнести наули – группу техник, где активно используется работа передней стенкой живота а также все задержки дыхания на вдохе и выдохе, сопровождающиеся замками ( мула-бандхи, джаландхара-бандхи и уддияна-бандхи ). Все это одинаково прекрасно работает при заболеваниях печени, желудка и кишечника, поджелудочной железы и почек, органов малого таза . Также в этой ситуации будут полезными асаны, в которых основная нагрузка (растяжение и напряжение) приходятся на ноги и особенно тазобедренные суставы: все стоячие асаны, все варианты шпагатов, бабочек, асаны с одной или двумя ногами под мышкой, за головой и все лотосовые элементы. При заболеваниях, сопровождающихся застойными процессами в органах (многие заболевания кишечника, внутренних половых органов и др.) , будут очень эффективны все перевернутые элементы, особенно все варианты так называемых «египетских» наклонов и скручиваний, по возможности добавляя ко всем наклонам в период фиксации положения уддияна-бандху и наули для усиления «высасывающего», вытягивающего застойную кровь, действия (ЙТ-1-7).

(ЙТ-1)

(ЙТ-2)

(ЙТ-3)

(ЙТ-4)

(ЙТ-5)

(ЙТ-6)

(ЙТ-7)