Йога

Если же сустав или их группа нестабильны , что иногда бывает после разрывов связок, или есть любая другая патология, связанная с повреждением связочного аппарата, подход должен быть противоположным: суставы нужно активно нагружать именно силовой работой, не особо стараясь в первое время их растягивать. Использовать стоит и динамические, и статические нагрузки: это развивает различные группы мышечных волокон, и связки укрепляются эффективнее.

Достаточно универсальная асана в этом смысле – правильно выполняемая обычная горка ( уттанадхо-мукха-шванасана) (ЙТ-8).

(ЙТ-8)

Техника внутренней работы в ней уже была описана выше. Полноценная практика этой асаны в таком варианте даст возможность разобраться с проблемами позвоночника, нарушениями в работе центральной нервной системы, органов грудной и брюшной полости, особенно легких, сердца, печени, почек и вообще мочеполовой системы, суставов и связок рук и ног. Также оказывается выраженное гармонизирующее воздействие на железы внутренней секреции. Усилить эффект можно, чередуя серии гипервентиляции по типу капалабхати или бхастрики с уддияна-бандхой и наули .

При заболеваниях желез внутренней секреции очень эффективны все прогибы, наклоны и скручивания, особенно те, в которых основное воздействие приходится на позвоночник на уровне интересующей нас железы. Для поджелудочной железы и надпочечников будут эффективны те же принципы в работе, что и для других органов малого таза.

Если отмечается общая слабость и нехватка тонуса, гипотония, склонность к депрессиям , значит, необходимо сделать упор на практику стоячих и силовых асан, прогибов преимущественно по типу мостов и работу в динамическом режиме. Если ситуация противоположна – имеется склонность к гипертонии, эмоциональная нестабильность, с ощущением общей напряженности , то делаем упор на растягивающие асаны. Делать их лучше на полу, с длительными расслабляющими фиксациями для того, чтобы свести напряжение до минимума.

В любом случае тело рано или поздно само начинает подсказывать, когда, что и как лучше надо делать. Важно просто понять, что настоящий хозяин ситуации – это вы сами, и взять ответственность за все, происходящее в вашей жизни, на себя.

По мере нарастания эффекта важно не останавливаться на достигнутом, а постоянно наращивая нагрузки и степень сложности выполняемых упражнений. Таким образом, тело будет вынуждено постоянно находиться в состоянии полной мобилизации, что поможет быстрее вернуть организму утраченный силовой потенциал.

По завершении занятия – проверка эффективности работы. Снова, как это уже было описано выше, мы пытаемся увидеть как бы со стороны, на виртуальном экране свое тело, отслеживая те изменения «диагностического» образа, которых удалось добиться. Следует снова провести коррекцию, теперь уже окончательную: опять сверяем полученный образ с эталоном и стараемся убрать все несоответствия, максимально усиливая состояние, являющееся для нас эталонным.

Таким образом, из раза в раз, шаг за шагом перестраивая свое тело, заново создавая себя такими, какими мы хотим себя видеть.

Глава 6. В КАЧЕСТВЕ ПРИЛОЖЕНИЯ

То, что необходимо знать о работе с телом

В этом разделе будет описана примерная техника растяжки и вообще работы с телом, дыханием и вниманием на примере конкретных последовательностей.