Йога 7x7. Суперкурс для начинающих

♦ Во время очередного выдоха плавно поднимите ноги вертикально, поверните вправо и, постепенно увеличивая скрутку в области живота, уложите под прямым углом к туловищу так, чтобы правая стопа коснулась правой кисти.

♦ Левое плечо вначале будет подниматься, но насильно толкать его вниз не нужно – со временем оно опустится само.

♦ Живот полностью расслаблен, внимание сосредоточено на ощущениях в теле.

♦ Расслабьте поясницу, плечи, лопатки, шею, мышцы лица.

♦ Сохраняйте эту позу до 30 секунд. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

♦ Лежа на спине, немного отдохните. Повторите позу в другую сторону.

Поза 42 Урдхва пада хастасана (поза рук к поднятым ногам)

♦ Лягте на коврик на спину.

♦ Полностью выпрямите ноги и сведите ступни вместе.

♦ Ладони лежат на соответствующих бедрах, пальцы рук направлены в сторону ступней.

♦ Соедините пятки и большие пальцы ног. Ноги удерживайте жестко выпрямленными.

♦ Плавно поднимите одновременно голову, шею, плечи, туловище и сведенные вместе ноги, не сгибая коленей и локтей.

♦ Ладони при этом скользят по соответствующим бедрам, удерживая руки полностью выпрямленными, пальцы ног оттянуты.

♦ Удерживайте ноги выпрямленными под углом 60 градусов к полу.

♦ Не меняя положения ног, согните туловище и, вытянувшись, захватите кистями лодыжки.

♦ Спина должна быть дугообразно выгнута. Удерживайте равновесие на области таза. Взгляд зафиксируйте на пальцах ног.

♦ Сохраняйте позу до 30 секунд, пока вам комфортно. Затем медленно вернитесь в исходное положение, выполнив все действия в обратной последовательности.