Йога. Большая книга лучших асан

Дыхание происходит по следующей схеме: вдох – задержка дыхания – выдох – задержка дыхания.

...

Когда вы уходите глубоко в себя, пранаяма случается естественным образом, проясняя и очищая ум, а также ломая неправильную модель дыхания.

На основе пранаямы возникли различные современные дыхательные системы.

Связь дыхания с умом, эмоциями и телом

Вы когда-нибудь обращали внимание на то, как вы дышите, когда злитесь? Какое у вас дыхание? Прерывистое. А если вы в хорошем настроении, какое тогда дыхание? Совсем другое! Когда вы уравновешенны и спокойны, дыхание легкое, едва заметное. Когда вы сомневаетесь в чем-то, ритм дыхания меняется.

Понаблюдайте за ритмом дыхания, когда вы испытываете разные эмоции, – он разный. Каждой эмоции соответствует свой ритм дыхания.

Теперь обратите внимание или вспомните, как вы дышите, когда беспокоитесь или в чем-то сомневаетесь и, наоборот, когда ум центрирован, сосредоточен. Во всех этих случаях ритм дыхания разный. Древние мудрецы очень хорошо изучили этот механизм много тысяч лет назад и решили использовать связь дыхания и эмоций для успокоения ума. Так и появилась пранаяма.

...

Мы не можем контролировать свой ум, так как он неосязаем. Но мы можем контролировать дыхание: задерживать, удлинять вдох или выдох, вдыхать или выдыхать одной или другой ноздрей, больше дышать животом или грудной клеткой и т. д.

Древние очень хорошо изучили воздействие разных ритмов и способов дыхания на организм и сознание и предложили эти техники людям. Из поколения в поколение передавалось знание йоги о человеке и Вселенной, от учителя к ученику, и открывалось снова и снова.

Обучаться дыхательным упражнениям необходимо под правильным руководством. Я рекомендую вам пройти специальный курс «Искусство Жизни. Часть 1» (базовый курс), в котором уделяется большое значение пранаяме и изучаются специальные техники, способные освободить накопившиеся стрессы и напряжения, даже очень старые и забытые, и очистить от них свое тело на клеточном уровне. Более подробно об этом курсе и других программах читайте в конце книги.

В этой книге рассмотрим доступную и безопасную пранаяму, которая поможет включить в процесс дыхания большую часть легких, в том числе во время выполнения основного комплекса асан. Когда вы начинаете правильно дышать, идет воздействие на все тело. Предложенная пранаяма оказывает хороший терапевтический эффект и способствует поддержанию здоровья в теле, а также помогает вывести из организма токсины и шлаки. Кроме того, это замечательное дополнение к физической нагрузке.

Рекомендую почитать мою книгу «Йога дыхания», выпущенную ИД «Питер», чтобы глубже изучить процессы дыхания и движения энергии.

Эффективная и безопасная техника дыхания на каждый день

Когда мы концентрируем внимание на чем-либо – это может быть намерение (плохое или хорошее), здоровье, карьера, духовный рост и т. д., – в данном направлении усиливается поток праны. Благодаря концентрации мы активизируем мысли, а благодаря пранаяме мы можем их контролировать.

...

Лучшее время для практики пранаямы – раннее утро.

Выполнять упражнения желательно на сытый желудок и на свежем воздухе (в проветриваемом помещении).

Данную серию пранаям стоит выполнять в предложенной последовательности, придерживаясь инструкций.

Пранаяма 1. Капалабхати

«Капала» в переводе с санскрита означает «череп», а «бхати» – «сиять». Таким образом, капалабхати – это упражнение, «заставляющее череп сиять».

Данную пранаяму относят к одной из шаткарм (шести очистительных процедур хатха-йоги), поскольку она прочищает голову.

Описание. Сядьте так, чтобы мышцы живота были расслаблены. Руки держите на коленях. Закройте глаза. Быстро вдыхайте и выдыхайте. Дышать нужно интенсивно, с силой. Вы можете обильно вспотеть – это хорошо.

В данной пранаяме нет задержки дыхания. Основную роль играет активный выдох с использованием мышц брюшного пресса и втягиванием живота. Благодаря такому выдоху вдох происходит автоматически. Стоит расслабить мышцы живота – и живот возвращается в исходное состояние, естественным образом втягивая воздух.

Выдыхать следует быстро, толчком сокращая мышцы брюшной полости. При этом голова и туловище должны быть выпрямлены. Сперва делайте 1 выдох в секунду, а затем постепенно доведите скорость выполнения пранаямы до 2 выдохов в секунду.

...