Йога. Большая книга лучших асан

Эффект. Удаляет мокроту из горла. Излечивает от астмы, чахотки – от всех болезней, вызванных недостаточным вдыханием кислорода, и болезней сердца. Пранаяма поможет вам быстро согреться, снять усталость или напряжение, беспокойство, справиться с эмоциями. Человек, который практикует дыхание уджай, никогда не будет страдать от болезней слизистых оболочек, нервной системы, диспепсии, дизентерии, увеличения селезенки, кашля или лихорадки. Считается, что уджай помогает победить гниение и смерть.

Пранаяма 3. Трайанга – трехстадийное дыхание

Перед началом изучения трех ступеней дыхания внимательно изучите предыдущие разделы и обязательно освойте технику уджай.

Описание. Примите удобное положение. Помните, что спина должна быть прямой, плечи расправленными, мышцы живота и лица – расслабленными. Дышите без напряжения и лишних усилий.

Закройте глаза и держите их закрытыми на протяжении всего процесса дыхания.

Для каждой ступени используйте один из приведенных ниже вариантов. Считайте про себя в обычном ритме. В описанных ниже схемах первая цифра означает количество счетов для вдоха, вторая – для задержки дыхания после вдоха, третья – для выдоха, четвертая – для задержки после выдоха.

Вариант 1:

• 2 дыхательных цикла со счетом 4, 2, 4, 2;

• 2 дыхательных цикла со счетом 6, 3, 6, 3;

• 2 дыхательных цикла со счетом 8, 4, 8, 4;

• 2 дыхательных цикла со счетом, к которому нужно прийти постепенно; если трудно, повторите предыдущий цикл; счет – 10, 5, 10, 5.

Итого 8 дыхательных циклов.

Вариант 2:

• 2 дыхательных цикла со счетом 4, 2, 4, 2. Далее постепенно увеличивайте задержку дыхания;

• 2 дыхательных цикла со счетом 4, 4, 4, 2;

• 2 дыхательных цикла со счетом 4, 6, 4, 2;

• 2 дыхательных цикла со счетом 4, 8, 4, 2.

Итого 8 дыхательных циклов.

По мере практики начинайте с того ритма, который вам дается легко. Например, со счета 4, 4, 4, 2 постепенно переходите к счету 8, 16, 8, 4.

Вариант 3: по 8 дыхательных циклов с ритмом 4, 4, 6, 2.

Вариант 4: в своем ритме, просто контролируя движение воздуха во время дыхания уджай.

Рассмотрим последовательность выполнения трайанги – трехстадийного дыхания с использованием техники уджай.

Первая ступень

Положите одну руку на живот, вторую оставьте развернутой ладонью кверху. (рис. 1)

Рис. 1

Начните дышать, концентрируясь на нижней части тела и движении живота. На вдохе диафрагма опускается, в большей степени заполняется нижняя часть легких, живот немного надувается. На выдохе диафрагма возвращается обратно и живот втягивается. Продолжайте дышать, подключая один из вариантов ритма и дыхание уджай.

Закончив, несколько секунд отдохните с закрытыми глазами. Пусть ваше внимание остается внутри; наблюдайте за ощущениями в теле и мыслями.

Вторая ступень

Положите одну руку на живот, вторую – на центр грудной клетки. (рис. 2)

Рис. 2

Начните дышать преимущественно грудным отделом легких. Пусть живот двигается естественно, немного надуваясь при вдохе и возвращаясь при выдохе, а вы сконцентрируйте внимание на грудной клетке. При этом чувствуйте, как грудная клетка расширяется на вдохе и сжимается на выдохе.

Продолжайте дышать, подключая один из вариантов ритма и дыхание уджай.

Закончив, расслабьтесь и в течение нескольких секунд с закрытыми глазами наблюдайте за ощущениями в теле.

Третья ступень

Положите одну руку в область солнечного сплетения, вторую – на верхнюю часть грудной клетки, в область ключицы. (рис. 3)

Рис. 3