Йога. Большая книга лучших асан

...

При выполнении упражнения прислушивайтесь к себе. Если у вас высокое давление, не следует выполнять бхастрику многократно: сделайте несколько дыхательных движений или не делайте вовсе.

Если вы почувствуете головокружение, остановитесь и сделайте несколько нормальных вдохов. Продолжайте только после того, как головокружение прекратится.

Летом лучше выполнять бхастрику в прохладные часы ранним утром. Избегайте жары или сухого воздуха, а также пыли.

Эффект. Облегчает течение воспалительных процессов в горле, улучшает пищеварение, устраняет болезни носа и грудной клетки, астму, чахотку и т. д. Улучшает аппетит, излечивает все болезни, происходящие от избытка желчи, газов и слизи, согревает тело. Если в холодных условиях у вас нет достаточно теплой одежды, чтобы защитить себя от холода, выполните бхастрику – и быстро согреетесь. Кроме того, бхастрика очень хорошо очищает нади (энергетические каналы).

Бхастрика быстро питает мозг кислородом, поэтому вы можете выполнять эту практику как отдельное упражнение, например, при большой и длительной умственной работе. Устройте короткий перерыв, сделайте 2–3 цикла пранаямы, несколько секунд посидите спокойно – и вы готовы к продолжению работы!

Вариант 2

Вы можете выполнять бхастрику, немного изменив ее окончание. Сделав 10–15 быстрых вдохов – выдохов, вдохните через правую ноздрю, закройте обе ноздри и задержите дыхание как можно дольше, затем выдохните через левую ноздрю. Затем вдохните через левую ноздрю, закройте обе ноздри, задержите дыхание и выдохните через правую ноздрю. (рис. 4)

Рис. 4

Затем отдохните несколько секунд и сделайте еще 2 цикла. Это даст дополнительный эффект насыщения и очищения.

Пранаяма 6. Нади-шодхана – переменное дыхание

Существует множество вариантов этой классической пранаямы. В данной книге рассмотрим абсолютно безопасный, простой для понимания и эффективный метод ее выполнения перед комплексом асан или в качестве самостоятельной пранаямы.

Для начала разберемся, что означает термин «нади». Нади – это канал праны, меридиан в теле человека. Всего таких меридианов насчитывается более 72 тысяч, большинство из них начинаются в области пупка и расходятся по всему телу. Слово «шода» («шодха») означает «очищать».

Пранаяма нади-шодхана включает поток праны по трем основным нади:

•  ида (связана с левой ноздрей);

•  пингала (связана с правой ноздрей);

•  сушумна (центральная, от копчика до макушки головы).

Ида охлаждает, пингала нагревает. Активность ноздрей связана с активными состояниями головного мозга. Так, когда в большей степени активно левое полушарие мозга, которое отвечает за бодрствование, вы можете чувствовать интенсивное движение воздуха в правой ноздре. А когда вы находитесь в спокойном или даже сонливом состоянии, мечтаете, читаете любимую книгу – сильнее работает правое полушарие мозга, творческое и пассивное, и вы можете в большей степени ощущать движение воздуха в левой ноздре.

Это можно легко проверить прямо сейчас. Поднесите руку к низу носа и почувствуйте, какая ноздря дышит лучше (если, конечно, у вас не заложен нос). Если вы будете обращать на это внимание в течение дня, то заметите, что в разное время суток ноздри дышат по-разному в соответствии с биоциклами и состоянием мозга. Это и есть работа энергетических каналов и праны.

Кстати, йог должен принимать пищу, когда работает пиндала, то есть когда дыхание идет через правую ноздрю, так как пингала помогает быстро переваривать пищу.

Благодаря нади-шодхане мы можем очищать основные каналы, тем самым приводя к балансу работу полушарий головного мозга. Это прекрасная техника, для нее не нужны специальные условия, кроме свежего воздуха. Она помогает успокоиться, сосредоточиться (например, перед важной встречей или когда эмоции берут верх), приводит в состояние безмятежности. Особенно полезна нади-шодхана при беременности и в период месячных.

Вариант 1

В этой пранаяме используется обычное дыхание через нос (без техники уджай). Примите одно из положений для медитаций и пранаям. Держите спину ровной, это важно для правильного течения праны. Поднесите тыльную сторону ладони к ноздрям, определите, какая из них в данный момент дышит лучше, и именно с нее начинайте вдох. Если обе ноздри дышат примерно одинаково, начните с левой. Не используйте нос в качестве насоса для втягивания воздуха. Он должен пассивно впускать и выпускать потоки воздуха, а вдох и выдох должны происходить за счет диафрагмы. Помните, что правильное дыхание бесшумно.