Йога для беременных

Естественное течение родов вскоре приведет вас к переходной фазе. Это станет последним испытанием перед началом периода потуг. Естественные роды хороши тем, что эта фаза проходит очень быстро, если организм не под действием медикаментов. Но имейте в виду, что именно на этой стадии у вас возникнет самое сильное желание воспользоваться обезболивающим. Иногда, когда речь идет о ребенке, расположившемся лицом к животу матери и медленно продвигающемся по родовым путям, лучший выход – действительно сделать эпидуральную анестезию, и это поможет преодолеть сложности, справиться с которыми не в вашей власти. Как мы раньше обсуждали, при достижении переходной фазы вы немедленно распознаете ее по безошибочным физиологическим признакам. Когда вы начнете испытывать сильный дискомфорт от того, что головка ребенка давит на кишечник, а периоды между интенсивными схватками станут очень короткими, медленное дыхание уже не сможет помочь вам преодолеть боль. В этот момент следует применить дыхание капалабхати, или дыхание огня. В родах используют модифицированную технику выполнения этой пранаямы. Вы делаете глубокий вдох, а затем «выталкиваете» воздух в три-четыре мощных приема через рот. Обычно в этой фазе у женщин возникает естественное желание дышать ртом. Однако если дышать неосознанно, концентрируясь на одних лишь выдохах и оставляя без внимания вдохи, это утомляет и лишает сил. Подобное дыхание также провоцирует стресс и беспокойство. Женщина начинает дышать, как во время паники, и издавать громкие звуки «и-и-и» и «у-у-у». Некоторые даже срываются на крик и визг, совершенно переставая управлять своим дыханием. Капалабхати – идеально подходит для этой фазы, так как соответствует естественной манере дышать, кроме того, звуки, сопровождающие это дыхание, вы бы и так издавали без стороннего руководства. Главное в этой пранаяме – следить за тем, чтобы за каждыми 3–4 выдохами следовал глубокий вдох. Этот вдох – основной фактор, который поможет вам сохранить осознанность и контроль.

При раскрытии шейки матки на 10 см и ее стопроцентном сглаживании вы готовы перейти ко второму периоду родов – потужному. На этом этапе мы практикуем задержку дыхания на 10 счетов. При этом дыхание необходимо направлять в область мышц промежности: это способствует эффективному выталкиванию ребенка. Иногда женщины задерживают дыхание, но частично выпускают воздух вверх и не направляют все силы на то, чтобы тужиться вниз. Это и называется «тужиться в глаза». Чтобы вытолкнуть ребенка, вам нужно тужиться, задержав дыхание на 10 счетов, и на задержке мысленно направить дыхание вниз, повторив это действие минимум четыре раза на протяжении одной потуги. Как правило, в большинстве роддомов вас попросят дышать именно так, считая вслух. Если вы рожаете дома с акушеркой или в клинике, предпочитающей более естественный подход к потугам, может быть иначе. В «йоге для родов» используется дыхание сукха пурвака (описанное на с. 191) для максимально естественного протекания этого этапа. Мне по душе естественный подход к потугам; в таком случае этот период проходит спокойнее, а мать имеет больше шансов контролировать ситуацию, чем при родах с использованием медикаментов. При наступлении потужного периода вам, возможно, захочется обсудить технику потуг с медперсоналом и сказать им, что вы не хотите, чтобы считали вслух, и предпочитаете тужиться самостоятельно. При подробном рассмотрении техник «йоги для родов» в последующих трех главах мы обсудим методику каждого вдоха и выдоха во время родового процесса.

Итак, давайте еще раз повторим:

• Латентная фаза – дыхание «шум океана» (уджайи).

• Активная фаза – трехчастное дыхание (дирга).

• Переходная фаза – дыхание огня (капалабхати).

• Период потуг – задержка дыхания со счетом (сукха пурвака).

Первые четыре ступени родового пути – практические, и когда вы применяете их одновременно, они естественным образом приводят к последующим четырем ступеням. Финальные четыре ступени – это результат использования метода «йоги для родов». Они способствуют спокойному, осознанному и просветленному опыту родов без форсирования событий. Пройдя шаги 1–4, вы заметите, что следующие четыре шага станут вашим естественным поведением в родах.

Шаг 5: пратьяхара, или вовлечение чувств вовнутрь, – доверие к естественному процессу